Док сте на дијети, треба обратити пажњу на нутритивну вредност намирница, као и на разноврсност исхране. Специјалиста за исхрану и исхрану у Здравственом центру Анадолу Башак Инсел Ајдин, који је истакао да је из сваке групе намирница важно уносити уравнотежену и здраву исхрану у довољним и избалансираним количинама, објаснио је 10 неопходних врста намирница у исхрани и њихов утицај на организам.
Киви
Киви садржи пуно витамина. Витамин Ц је антиоксидативна супстанца и доказано штити наше тело.
Када се редовно конзумира, показало се да је ефикасан код многих проблема, од кардиоваскуларних болести до рака и гојазности. Најважнија корист кивија, коју никада не треба пропустити, је да је ефикасан против затвора захваљујући високом садржају влакана. Стога, они који желе да смршају и они који имају проблема са опстипацијом свакако треба да уврсте киви у исхрану.
Можете конзумирати 2 кивија средње величине у грицкалицама како бисте задовољили своју жељу за слатким.
бели лук
Сулфиди руменила који се налазе у белом луку јачају имуни систем, стимулишу ензиме који сузбијају пролиферацију туморских ћелија и смањују ниво холестерола у крви.
Најпознатији ефекат белог лука је његов ефекат на снижавање холестерола. Селен у белом луку штити срце и укључен је у структуру антиоксиданата. Не заборавите да га укључите у своју дневну исхрану.
рузмарин
Екстракти рузмарина се користе за конзервирање прехрамбених производа. Осим тога, студије су показале да смањује ризик од рака коже, плућа, желуца, дојке, јајника, материце и дебелог црева и леукемије.
Позитивно утиче на мршављење својом особином уклањања масти у цревима, а да их не апсорбује. Такође је добар редуктор холестерола.
Можете га конзумирати тако што ћете га посипати по месу или тако што ћете у чајник ставити две кашичице листова рузмарина и додати 400 мл воде, сачекати 10 минута, а затим процедити.
лан
Садржи високу количину влакана, омега 3, витамине Б-комплекса и витамин Е. Захваљујући дејству слузи ланено семе има значајан позитиван ефекат против затвора. Због тога можете убрзати процес губитка тежине конзумирањем ланеног семена. Помаже у сагоревању масти у пределу стомака и кукова за кратко време. Такође је лековито семе које се користи у лечењу многих болести.
Можете додати свеже млевено семе лана у 1 чашу воде или 1 чинију јогурта и сачекати 30 минута, а затим конзумирати.
јогурт
Осим што је један од главних извора калцијума, јогурт је храна богата пробиотичким садржајем. Штити здравље црева, подржава сагоревање масти, регулише крвни притисак, јача имуни систем, подржава здравље зуба и костију, регулише холестерол и помаже вам да спречите жељу за слатким.
Јогурт можете ферментисати код куће и конзумирати 1 чинију уз сваки оброк, посебно за оброке који не садрже протеине. На тај начин можете спречити своје невоље као што су затвор, дијареја, лоше варење и продужити време ситости.
сочиво
Садржи богат скроб и биљне протеине. Захваљујући садржају калијума, има снижавајући ефекат на хипертензију и смањује ризик од срчаних обољења. Захваљујући богатом садржају влакана, одржава вас ситима и помаже у губитку тежине.
Можете кувати сочиво, правити супу или га кувати и додати у салате.
Кабак
бундева; Незаменљива је храна за оне који желе да смршају са својим ниским калоријама, високим садржајем влакана и функцијом која активира црева. Помаже у уклањању штетних токсина из тела.
бундева; Може се конзумирати као оброк са маслиновим уљем, кувано у рерни или сирово у салатама. Може се слободно јести без ограничења у количини.
Риба
Риба је складиште Омега-3. Риба, посебно конзумирана у сезони, је изузетно неопходна хранљива материја за јачање имуног система, захваљујући масним киселинама које садржи. Штити имуни систем, погодује развоју интелигенције, јача здравље срца и костију, поправља ћелије, смањује ризик од дијабетеса. Из тог разлога, треба га конзумирати 2 пута недељно, посебно у сезони. Најидеалнији начин кувања је у рерни.
овас
Овас је укусна, практична за припрему и садржи много хранљивих материја (витамин А, Б1, гвожђе, цинк, фолна киселина) које ће нашем телу требати током дана. Садржај влакана је прилично висок. Има ефекат снижавања холестерола. За оне на дијети је важно да имају користи од његове дугорочне особине ситости тако што чине црева надувана. Можете га конзумирати у јогурту или додавањем у млеко.
Зелени чај
Зелени чај, који је један од најконзумиранијих напитака на свету, има многе предности. Захваљујући својој антиоксидативној вредности, зелени чај смањује ризик од рака, повећава отпорност организма, смањује ризик од Паркинсонове и Алцхајмерове болести, штити здравље срца и помаже у сагоревању масти активирањем масних ћелија.
Осим за труднице, бубрежне и хипертензије, зелени чај можете мирно да конзумирате тако што ћете га током дана засладити медом, лимуном или циметом.
Su
Вода, која је основна нутритивна потреба организма, извор је физичког и менталног здравља. Редовна и адекватна потрошња воде; Како доприноси превазилажењу многих тегоба у телу, главни је извор здравог и фит живота. Када се не конзумира довољно, изазива замор тела и назадовање менталних функција. Потрошња воде је неопходна за сагоревање масти и изградњу мишића. Дневна потреба за водом појединаца се препоручује као 30 мл по кг.
Будите први који ће коментарисати