Специјалиста за исхрану и исхрану Башак Инсел Ајдин дао је препоруке за исхрану за Нову годину, дан и ноћ. Како би дочекали ентузијазам за надолазећу Нову годину, на новогодишњој трпези су разна главна јела, слаткиши и суво воће и пића. Специјалиста за исхрану и исхрану у Здравственом центру Анадолу Башак Инсел Ајдин, који је подсетио да све оброке, а посебно доручак, треба конзумирати без прескакања новогодишње дијете, рекао је: „Када је доручак занемарен, јављају се проблеми као што су умор, слабост, главобоља и недостатак. пажња се може јавити током дана. Поред тога, конзумација намирница са високим садржајем енергије, али ниске нутритивне вредности, недовољним и неуравнотеженим намирницама у оброку за доручак може изазвати повећање уноса енергије и масти у наредним оброцима, а самим тим и погоршање контроле телесне тежине.
Специјалиста за исхрану и исхрану Башак Инсел Ајдин дао је препоруке за исхрану за Нову годину дан и ноћ:
доручак
Започните дан обраћајући пажњу на доручак ујутру. На пример, може бити добар избор за јутарњи оброк са млеком + овсене пахуљице или 2 танке кришке интегралног хлеба + 1 кришка фета сира + посни тост са сезонским зеленилом.
Можете имати лагани ручак са оброком од поврћа са маслиновим уљем + јогуртом или супом + сезонском салатом и направити малу ужину 2-3 сата пре вечере, уравнотежујући ниво шећера у крви и омогућавајући вам да одаберете контролисане порције за вечеру.
божићна трпеза
Да би вечера била уравнотежен оброк, побрините се да на столу буду 4 основне групе намирница (месо-млеко-житарице-поврће-воће).
Пошто ће време за оброк трајати дуже него обично у новогодишњој ноћи, једите полако и добро жвачите. Побрините се да седнете за сто најкасније до 20:30.
На новогодишњој трпези треба да буде зелена салата припремљена од сезонског поврћа. Чак и салата са куваним махунаркама или сиром биће добра опција.
Уместо пржења меса, треба дати предност здравим методама као што су роштиљ-рер-кување без додавања уља или кување у тигању без уља. Поред тога, уместо црвеног меса може се дати предност ћуретина-гуска-патка-пилетина-риба са ниским садржајем засићених масти.
Пиринач или тестенина не би требало да буду укључени у табелу што је више могуће; ако се жели, овај избор треба да буде у правцу булгур пилафа.
Поред јела од меса, могу се дати предност јелима од поврћа са маслиновим уљем или поврћем куваним на пари.
Уместо пржених предјела, можете искористити предјела са ниским садржајем масти припремљена са јогуртом или сиром.
Орашасти плодови и сушено воће се могу конзумирати у умереним количинама уместо упаковане хране са високим садржајем масти (чипс, чоколада, итд.). Ужине које се несвесно конзумирају за столом веома повећавају енергетски садржај оброка.
Десерт треба конзумирати 1 сат након главног оброка. Уместо посластица од пецива, могу се дати предност млечним и воћним десертима.
први доручак у новој години
Првог јануара можете доручковати у виду маренде. Наставите дан уз ужину, а за вечеру направите лагани избор као што су супа, поврће са маслиновим уљем, кувана или печена пилетина и салата.
Обавезно одморите стомак и тело, које је заузето варењем хране целе ноћи. Можете да прошетате 30-40 минута на отвореном да бисте одморили тело и потрошили део вишка калорија узетих ноћу.
Пожељни су биљни чајеви попут коморача и аниса за опуштање стомака, мелиса и камилица за одмор тела.
Повећајте потрошњу воде током дана да бисте очистили тело од токсина.
Будите први који ће коментарисати