Специјалиста дијететичар Елиф Мелек Авџи Дурсун прогласила је 2022. „годином мршављења“ и рекла: „Уђите у нову годину тако што ћете променити своје навике у исхрани. Пијте 3 литре воде дневно, обратите пажњу на уравнотежену исхрану. Обавезно направите листу за куповину када идете на пијацу и не излазите са листе пијаце осим ако вам затреба. Конзумација сезонског воћа и поврћа олакшава контролу тежине. Преферирајте орашасте плодове сирове, једите рибу 2 дана у недељи“, рекао је.
Елиф Мелек Авци Дурсун, оснивач Диетема Нутритион Диет Цоунселинг Центер, дала је предлоге за оне који желе да смршају, само неколико дана пре нове године. Дурсун, који је поставио циљ за нову годину, препоручио је да се понашате под мотом „Обећај, смршај, нека 2022. буде твоја година“.
„МИСЛИТЕ 2022. КАО НОВУ СТРАНИЦУ ЗА МРШАВАЊЕ“
Напомињући да авантуре са исхраном трају само неколико дана, Дрсун је рекао: „Променом својих навика у исхрани у новој години, можете учинити да једете здравије. Важна ствар је одрживост. Морамо да променимо ваше навике у свим фазама, од куповине хране до метода кувања, од начина спавања до потрошње воде. Тако ће бити лакше изгубити тежину. Они који желе да изгубе тежину треба да мисле о 2022. години као о „новој страници за мршављење“.
„ПОТРОШИТЕ 3 ЛИТРЕ ВОДЕ НА ДАН, ПРЕВИДЕТЕ 300 КОРАКА НА САТ“
Дурсун је саветовао онима који желе да смршају да сваки дан остану у кревету до 23 сата и покушају да заспу. Дијететичар Дурсун је рекао: „У просеку уносите 00 калорија више у данима када сте лишени сна“ и наставио на следећи начин:
„Потрошите 200 мл воде на сат; направите ово до 3 литра дневно! Не мешајте жеђ са жељом да једете и водите рачуна о уравнотеженој исхрани. Пијте 2 шоље белог чаја сваки дан. Полифеноли у белом чају су важан извор за одржавање снажног метаболизма. Током ваших активних сати у дану, направите 300 брзих корака сваког сата.”
„НЕ ИЗЛАЗИТЕ СА ТРЖИШНЕ ЛИСТЕ“
Наводећи да је куповина намирница важан фактор у повећању телесне тежине, Дурсун је рекао: „Када идете на пијацу, обавезно направите листу за куповину и не излазите са листе пијаце осим ако вам затреба, и не купујте ненаведена храна. Све што уђе у кухињу једног дана се свакако потроши, што значи додатну тежину. Из тог разлога, немојте куповати непотребну, брзу храну или штетну храну са тржишта.
„СМАЊИТЕ ХРАНИ ЗА ЖИВОТИЊУ“
Скрећући пажњу на потребу да се смањи потрошња животињске хране како би се изгубила тежина, Дурсун је рекао: „Посебно засићене масти су блиско повезане са инсулинском резистенцијом и срчаним обољењима. Заједно са гојазношћу, може изазвати срчани удар. Повећајте потрошњу воћа и поврћа на 5 порција. Већина дневних потреба за витаминима, минералима и влакнима задовољава се из намирница из ове групе. Конзумација воћа и поврћа, посебно у сезони, олакшава контролу тежине.
„Једите СИРОВЕ ОРАШЕ, ЈЕДИТЕ РИБУ, СМАЊИТЕ СО“
Рекавши да потрошњу соли треба ограничити, Дурсун је рекао: „Преферите орашасте плодове сирове. Печени и слани ораси садрже близу 10 калорија енергије на 50 грама. Неконтролисана конзумација може изазвати брзо повећање телесне тежине. Конзумирајте морску рибу 2 дана у недељи. Зато што се у морским плодовима налазе многи хранљиви састојци који јачају имунитет, као што су омега3, селен и цинк. Ове намирнице такође помажу у снижавању холестерола штитећи здравље кардиоваскуларног система. Користите само пола кашичице соли када кувате храну. Велика потрошња соли може изазвати хипертензију и повећан апетит. Можете додати укус јелима додавањем лимуна и сирћета уместо соли.
Будите први који ће коментарисати