У овим данима када се образовање лицем у лице наставља у школама, учесталост грипа и прехладе може се повећати код деце, посебно због сезонске транзиције. Поред грипа и прехладе због сезонских промена, актуелна епидемија ЦОВИД-19 доводи исхрану школске деце на важнију тачку. Сабри Улкер фондација наглашава да је веома важно обезбедити исхрану за подршку имунитету, посебно у овом периоду.
Школско доба је период у коме је и физиолошки, психички и социјални развој убрзан. С обзиром да се у овом периоду у великој мери стичу доживотна понашања, важно је донети здраву исхрану и животне навике деци и младима, у смислу континуитета свести о здравом животу и превенције болести у одраслом добу. Најбоља мера која се може предузети за заштиту деце од корона вируса и других фактора болести је подршка њиховом имунитету.
Хранљив доручак је обавезан
Доручак је веома важан јер је то оброк у коме се први унос енергије након ноћне глади. Прескакање овог оброка у школским данима је уобичајено понашање неухрањености. Истраживања показују да 3% кисеоника који у организам уносе деца узраста од 11-50 година користи мозак. Познато је да се уз здрав доручак повећава успех деце у школи и концентрација на курсу. Пошто мозак користи глукозу као извор енергије, важно је не прескакати оброке код деце школског узраста. У исхрани деце школског узраста треба узети у обзир следеће тачке:
- Имати 1 јаје у доручку деце због високог квалитета протеина,
- Имају храну из групе млека за доручак,
- Присуство уљаних семенки као што су лешници, ораси, бадеми, које садрже високу енергетску вредност и здраве масти, у дневним оброцима,
- Конзумирање различитих врста сезонског воћа и поврћа,
- Обогаћивање доручка групном храном од целог зрна
- Нудећи опције које могу изабрати да подстакну доручак.
Здрава исхрана је једна од најважнијих превентивних мера које смањују ризик од развоја здравствених проблема код деце као што су гојазност, дијабетес типа 2, рак, остеопороза, недостатак гвожђа и каријес.
Физичку активност не треба занемарити
Други важан фактор је здрава, адекватна и уравнотежена исхрана, као и физичка активност. Физичка активност помаже телу да буде отпорније на болести. Поред тога, помаже и развоју мишићно-коштаног система, посебно код деце школског узраста која су у периоду раста и развоја. Физичка активност је веома важна посебно за развој кардио-респираторних функција, подржавајући снагу мишића и мишићну издржљивост. Због тога је препоручљиво ограничити време пред екраном деце и усмерити их на физичку активност.
Предности адекватног сна
Други фактор који утиче на снагу имунолошког система деце је сан. Адекватан сан доприноси општем здрављу деце, истовремено помаже да се повећа њихова концентрација и академски успех. Деца која не спавају довољно могу повећати ризик од здравствених проблема као што су гојазност и дијабетес типа 2. За трајање спавања за децу и адолесценте, Америчка академија за медицину спавања (ААСМ) препоручује да деца узраста од 6 до 12 година спавају 9-12 сати дневно, а деца узраста 13-18 година спавају 8-10 сати дневно.
Будите први који ће коментарисати