Универзитет Ускудар НПИСТАНБУЛ Болница за мозак Специјалиста неурологије Проф. др. Бариш Метин се дотакао понашања које треба избегавати ради квалитетног сна и поделио своје препоруке.
Многи људи се жале да не спавају квалитетно, не спавају довољно и да се буде уморни. Истичући да будан до касно отежава рано успављивање сутрадан, стручњаци наводе да ова ситуација, која се јавља посебно викендом, изазива синдром понедељка. Експерти; Он препоручује да се тело не тера да спава јер се осећате нервозно, а да пре спавања не користите цигарете и алкохол јер то негативно утиче на њих.
Поремећај спавања изазива синдром понедељка
Наводећи да се многи људи жале да не спавају квалитетно, не спавају довољно и да се буди уморни, проф. др. Бариш Метин је рекао: „Често препоручујемо пацијентима са таквим тегобама да се консултују са лекаром. Међутим, такође је могуће побољшати квалитет сна обраћајући пажњу на нека једноставна правила која се могу применити код куће. Једно од ових правила је балансирање редовног времена спавања и буђења. Другим речима, за квалитетан сан је важно да прелазак у сан и време буђења из сна не праве озбиљну разлику из дана у дан. Многи пацијенти наводе да неке дане одлазе на спавање прерано, а неке дане спавају прекасно. Остати до касно отежава рано заспати следећег дана. Ово је ситуација са којом се сусрећемо посебно викендом и отвара пут ситуацији коју зовемо синдром понедељка. рекао.
Пушење увече одлаже сан
Изразивши да је још један феномен који изазива поремећаје спавања дремање док гледате телевизију до касно у ноћ, проф. др. Бариш Метин је рекао: „Обично се не препоручује спавање у облику дријемања и дремке увече. Током дана полусатне сиесте у подне могу бити здраве. Још један предлог који се може дати за квалитетан сан био би да се клоните разних супстанци и намирница које ремете сан. Једна од њих су цигарете. Пушење, посебно у вечерњим сатима, може да одложи почетак сна тако што има стимулативни ефекат. Пошто су многи људи пушачи, можда желе да пуше пре спавања или буђења из сна. Због тога је корисно да се у великој мери клоните пушења за квалитетан сан.” рекао је.
Алкохол не треба конзумирати за спавање
Напомињући да су пића која садрже кофеин, као што су чај и кафа, такође ефикасна код поремећаја сна, проф. др. Бариш Метин је рекао: „Из тог разлога, препоручујемо да не конзумирате пића која садрже кофеин, као што су чај и кафа после вечере. Алкохол има много штетних ефеката, али једно од најштетнијих је то што одлаже почетак сна. Много је пацијената који пију алкохол да би спавали. Ово је изузетно опасно и погрешно. Иако алкохол мало олакшава спавање, особа се може пробудити када ефекат алкохола престане, а сан захваљујући алкохолу обично није миран. То изазива буђење са главобољом и умором следећег дана. Због тога препоручујемо пацијентима који не могу да се добро наспају да избегавају алкохол и да потраже подршку од специјалисте ако су зависни од алкохола. користио фразе.
Идите у кревет када се тело осећа поспано
проф. др. Барис Метин је као трећи предлог за квалитетан сан поделио небригу о спавању и закључио своје речи на следећи начин:
„Сан је нешто што бежи када се јури. Другим речима, што се више труда улаже у спавање, то је сан даље од особе. Сан би требало да дође сам. Можемо рећи да је још једно погрешно понашање пацијената са проблемима спавања то што чекају да им сан дође у време у које желе након одласка у кревет. Присиљавају своја тела да остану у кревету док не заспу. Када се тело осећа поспано, идите у кревет. Јер када је тело присиљено да спава, стање сна нестаје и особа се може осећати уморније, нервозније и напето. Обично, када појединац оде у кревет, може заспати у року од пола сата. Ако особа не може да спава, мора да устане из кревета и обави други посао. Након мало ометања, можете се вратити у кревет. Када не можете да спавате у кревету, гледање у телефон, таблет или гледање телевизије у кревету није добро за здравље сна. Ако је могуће, ово треба урадити у другој просторији. Зато што су ове активности веома ефикасне у губитку сна.”
Будите први који ће коментарисати