Познато је да редовне шетње позитивно утичу на физичко и ментално здравље. Истраживања показују да брзо ходање у трајању од 5-30 минута 45 дана у недељи одлично утиче на борбу против вишка килограма. Ходање, које је добро за циркулацију крви у телу, такође смањује ризик од кардиоваскуларних и цереброваскуларних болести. Такође смањује дневну стопу стреса и може одложити процес старења. Специјалиста одељења за физикалну терапију и рехабилитацију болнице Мемориал Анталиа. др. Ајше Јенер Гучлу дала је информације о важности редовних шетњи.
Једна од најкориснијих активности коју можете сами да урадите
Предности ходања могу се навести на следећи начин:
- Редовна 30-минутна шетња сваког дана је првенствено добра за ментално здравље. Психолошки проблеми се могу лакше решити. Има позитивне ефекте на памћење и памћење, а студије су показале предности везане за Алцхајмерову болест.
- Ходање смањује симптоме депресије и даје виталност.
- Ходање побољшава држање и покретљивост и јача кичму.
- Редовним ходањем смањује се ризик од срчаних обољења и лакше је уравнотежити крвни притисак. Поред тога, регулише се циркулација крви. Жене које су ходале најмање 3 пута недељно имале су смањен ризик од срчаних обољења.
- Ходање побољшава покретљивост, јача кости и смањује шансе за преломе. Шетња од 30 минута сваког дана смањује бол у зглобовима, укоченост мишића и упалу.
- Ходање повећава циркулацију кисеоника у плућима и побољшава рад плућа и дисајних путева.
- Примећено је да је ходање корисније од џогирања у регулисању шећера у крви.
- Редовно ходање побољшава пробавни систем. Добар је код затвора и смањује учесталост обољења дигестивног система.
- Ходање ради на великим мишићним групама и на тај начин обезбеђује брзо сагоревање масти.
- Иако се разликује од особе до особе, просечно 300 калорија на сат може се сагорети у умереном темпу хода.
- Шетајте 5 дана да бисте се ослободили вишка килограма!
Према студијама, умерено и снажно ходање у трајању од 5-30 минута најмање 45 дана у недељи више доприноси борби против вишка килограма. Ако се повећа интензитет ходања, укупно недељно време се може скратити. Међутим, ако је индекс телесне масе особе изнад 35, односно ако има вишак килограма, можда неће бити могуће ходати снажним темпом, тако да се 4-12 недеља може започети умереним нивоом и на крају овог период, темпо се може повећати на снажан.
Одвојите по 5 минута за загревање и хлађење.
Ако се по први пут започне са редовним и брзим ходањем, неће бити могуће ићи до овог интензитета и трајања, већ треба тежити да се и једно и друго у времену повећава почевши од 10-20 минута дневно и ниског интензитета. . Да бисте постигли број откуцаја срца, брзину ходања треба постепено повећавати (период загревања) и смањити темпо након ходања како би се ваш откуцај срца вратио у нормалу (период хлађења). Периоди загревања и хлађења су веома важни за здравље кардиоваскуларног система. Време загревања и хлађења треба да буде најмање 5 минута.
Припремите своје срце за шетњу
Пре него што започнете брзо ходање, потребно је обавити загревање и лагане вежбе истезања (стретцхинг). Ово може спречити могуће повреде мишића и зглобова и олакшати адаптацију кардиоваскуларног система на вежбање. Прекомерне или нетачне вежбе су штетне као ходање и невежбање. Предност ходања и бављења спортом долази од одрживости. Ако повреда интервенише, донеће више штете него користи. Из тог разлога, прво правило које свако ко се бави аматерским или професионалним спортом или шетњом не треба да прескаче јесте да се не повреди.
Не потцењујте избор ципела
Одговарајуће и правилно одабране спортске ципеле са мекоћом ђона повећавају перформансе. Треба дати предност спортској обући са флексибилним ђоном и погодној за ходање. Треба избегавати ципеле које су превелике или уске. Ако постоји проблем равних стопала или ако постоје проблеми са струком, куком, коленом, скочним зглобом и стопалима, пре свега треба проћи лекарску контролу и по потреби ходати са улошцима у обућу. У шетњи одећа не би требало да спречава знојење, али и да штити особу од спољашњих услова.
Поједите нешто 2 сата пре шетње
Исхрана пре и током шетње је важна. Препоручљиво је да 2 сата пре почетка шетње имате оброк који има низак гликемијски ефекат, не ремети ваш систем за варење, садржи енергију, богат је квалитетним угљеним хидратима и допуњен изворима протеина као што су млеко и јогурт. На пример, сендвич направљен од димљене ћуретине и сира између банане и млека или хлеба са више житарица, или овсена каша са јогуртом може се појести пре вежбања.
Након шетње једите исхрану богату протеинима.
После шетње треба јести храну са високим садржајем протеина или воће. У овом периоду треба водити рачуна да се узима довољна количина течности. Неопходно је надокнадити губитак течности који се јавља знојењем током и након ходања. Одлагање умора, спречавање грчева у мишићима, повећање концентрације и спречавање повреда могу се постићи одговарајућом конзумацијом течности пре, током и после свих вежби, укључујући ходање.
Будите први који ће коментарисати