Магнезијум побољшава квалитет сна!

Магнезијум, који игра важну улогу на нервном систему, помаже да се активирају механизми који смирују особу, као и да ублажи анксиозност и депресију која може да омета сан. Напомињући да магнезијум помаже да се смири нервни систем и припреми тело и ум за сан, члан одбора за спавање Иатас, доктор дијететичар Чагатај Демир каже: „Многе укусне намирнице могу да обезбеде сав магнезијум који вам је потребан.

Магнезијум, изузетно важан минерал за људско здравље, налази се у многим намирницама и користи се у више од 600 ћелијских реакција у вашем телу.У ствари, свакој ћелији и органу је потребан магнезијум за правилно функционисање. Доприносећи здрављу костију, као и здравој функцији мозга, срца и мишића, познато је да магнезијум има многе предности, укључујући борбу против упале, ублажавање затвора и снижавање крвног притиска. Магнезијум такође помаже у лечењу проблема са спавањем. Члан одбора за спавање Иатаса, доктор дијететичар Цагатаи Демир, који каже „Ваше тело и мозак морају да се опусте да би заспали и заспали“, наглашава да магнезијум помаже у смиривању нервног система и помаже у припреми тела и ума за сан.

Подсећајући да је сан важна варијабла здравља, која утиче на квалитет живота и благостање особе, др. дит. Демир, „Спавај; Привремени губитак свести је нормално, привремено, периодично и психофизиолошко стање које настаје смањењем органских активности, посебно нервног осећаја и вољних покрета мишића. То је скоро као да се „чишћење” ради током спавања и многи фактори који негативно утичу на функције тела се припремају за следећи дан да буду уклоњени из тела.

Недовољна потрошња магнезијума може утицати на квалитет вашег сна

Недостатак магнезијума може изазвати поремећај сна, па чак и несаницу. др. дит. Демир објашњава да су студије показале да су оптимални нивои магнезијума неопходни за нормалан сан, те да и високи и ниски нивои могу узроковати проблеме са спавањем. Ирон наводи људе са високим ризиком од недостатка магнезијума на следећи начин: „Људи са дигестивним болестима, пацијенти са дијабетесом, овисници о алкохолу и старији су у ризичној групи за недостатак магнезијума. Проблеми са вашим пробавним системом могу довести до тога да ваше тело не апсорбује витамине и минерале правилно, што доводи до недостатака. Инсулинска резистенција и дијабетес узрокују прекомерни губитак магнезијума. Многи старији људи имају мање магнезијума у ​​својој исхрани него млађи одрасли, а апсорпција магнезијума који се конзумира у цревима може бити мање ефикасна.

Магнезијум помаже у регулисању квалитета сна

Члан одбора за спавање Иатаса, доктор дијететичар Чагатај Демир истиче да магнезијум не само да може да вам помогне да заспите, већ и да вам помогне да имате дубок и миран сан: „У једној студији, 500 мг магнезијума или плацебо је дато старијим одраслим особама. Као резултат тога, откривено је да група којој је даван магнезијум има бољи квалитет сна. Примећено је да људи у овој групи такође луче више нивое ренина и мелатонина, два хормона која помажу у регулисању сна.

Које намирнице су богате магнезијумом?

"Уверите се да имате уравнотежену исхрану за здрав живот и сан", рекао је др. дит. Гвожђе каже да многе укусне намирнице могу обезбедити сав магнезијум који вам је потребан.

1. Тамна чоколада: 28 грама црне чоколаде садржи 64 мг магнезијума, тако да је веома богата у том погледу. Да бисте максимално искористили предности црне чоколаде, било би исправно изабрати производ који садржи најмање 70% какаоа.
2. Авокадо: То је веома хранљиво воће и укусан извор магнезијума. Један средњи авокадо обезбеђује 58 мг магнезијума.
3. Орашасти плодови: Врсте орашастих плодова са посебно високим садржајем магнезијума укључују бадеме, индијске орахе и бразилске орахе.На пример, 28 грама индијских орашчића садржи 82 мг магнезијума.
4. Махунарке: Махунарке; је породица биљака богата хранљивим материјама која укључује сочиво, пасуљ, леблебије, грашак и соју.Они су веома богати многим различитим хранљивим материјама, укључујући магнезијум.На пример, 1 шоља куваног пасуља има изузетно висок ниво; Садржи 120 мг магнезијума.
5. Семе: лан, семенке бундеве, семенке бундеве и чиа итд. Многе семенке садрже велике количине магнезијума, а семенке бундеве су један од најбољих извора, са 28 мг магнезијума на 150 грама.
6. Цела зрна: пшеница, овас, хељда, јечам, киноа итд. Житарице су извор многих хранљивих материја, укључујући магнезијум, и веома су важне за свакодневну исхрану. 28 грама суве хељде садржи 65 мг магнезијума.
7. Неке масне рибе: Многе врсте риба имају висок садржај магнезијума, укључујући лососа, скуше и морске палице. Пола филета (178 грама) лососа садржи 53 мг магнезијума.
8. Банана: Познате по високом садржају калијума, који може да снизи крвни притисак и повезан је са смањеним ризиком од срчаних обољења, банане су такође богате магнезијумом. Једна велика банана садржи 37 мг магнезијума.
9. Зелено лиснато поврће: Зелено поврће које садржи значајне количине магнезијума укључује кељ, спанаћ, кељ и блитву.На пример, 1 порција куваног спанаћа садржи 157 мг магнезијума.