Дијететичарка Аисима Дуигу Аксои дала је информације о овој теми. Hrana, koja je jedna od naših fizioloških potreba, mora biti zadovoljena u određeno doba dana. Namirnice koje odrasla osoba konzumira 3 obroka dnevno (ujutro - ručak - veče) ne samo da imaju za cilj da obezbede normalno funkcionisanje našeg metabolizma, već i sprečavaju da osećamo psihičku glad. Iako je najvažniji faktor u osećaju gladi u našem mozgu povećanje nivoa hormona u našem telu, psihološki pokazatelji koji se trenutno mogu promeniti takođe mogu da izazovu ovaj osećaj.
Zašto smo gladni?
То је због два главна разлога. Први од њих је „хормон грелин“, који се налази у свакој здравој особи и изазива осећај глади у нашем мозгу. Грелин, такође познат као хормон глади, преузима задатак да регулише наш апетит заједно са употребом хране и енергије у нашем телу. Други разлог зашто смо гладни је чисто психолошки. Најважнији разлог за ову ситуацију је тај што појединци које треба периодично хранити током дана; Ситуација је та која изазива осећања која произилазе из научених мотива чак и ако не достигну границу глади када се приближи време храњења. Код здраве особе, ова два разлога нам омогућавају да се сусрећемо са осећајем глади. Међутим, најважнија ствар коју треба узети у обзир је да ли осећај глади не нестаје након што напунимо стомак. Једна од најистакнутијих карактеристика гојазности је осећај глади који не нестаје када имамо пун стомак. Јер чин једења није само у циљу елиминисања нашег осећаја глади, већ и да би тело обезбедило со, воду, протеине, минерале и витамине који су нашем телу потребни. Када то проценимо у оквиру нашег предмета, одговоримо на питање како да елиминишемо природни осећај глади који сви доживљавамо.
Како сузбити глад?
У светлу истраживања, најпознатији начин за уклањање осећаја глади у желуцу је конзумирање свежег воћа и поврћа. Свеже воће и поврће, захваљујући витаминима, минералима, води и глукози које садржи, неће само уравнотежити ниво шећера у крви, већ ће и смањити количину грелин хормона који изазива глад. Истовремено, привремено ће умањити осећај глади док ће регулисати варење својим односом влакана.
Грицкалице од целог зрна такође су једна од важних намирница које сузбијају изненадну појаву глади. Glad možete utažiti na zdrav način, posebno hlebom koji se sastoji od nerafinisanih i nerafinisanih žitarica i grickalica kao što su kolačići sa niskim sadržajem šećera ili bez soli.
Osim ove dve grupe namirnica, voda za piće ublažava i osećaj gladi u stomaku. Према стручњацима, када наиђете на осећај глади, требало би да попијете 2 чаше воде; Након паузе од 5-10 минута, ако глад није прошла, требало би да поједете нешто.
Будите први који ће коментарисати