Ваша тежина може бити узрокована недовољно сна

Можда је ваша тежина последица недовољног сна.
Можда је ваша тежина последица недовољног сна.

Спавање има безброј предности за наше физичко и ментално здравље. Објашњавајући да добар ноћни сан помаже у губитку тежине и одржавању идеалне тежине, члан одбора за спавање Иатас, доктор дијететичар Чагатај Демир објашњава однос између сна и тежине у светлу научних истраживања.

Uyku ve kilo kontrolü arasındaki ilişki uzun zamandır biliniyor. İyi bir gece uykusunun sağlığa olan faydalarının yanı sıra kilo vermeye ve ideal kiloyu korumaya da yardımcı olduğu sık sık dile getiriliyor. Uzun yıllardır yapılan araştırmalarla 6 saatten az uyuyan yetişkinlerin ve 10 saatten az uyuyan çocukların fazla kilolu olma riskiyle karşı karşıya olduğunu belirlendi. Yataş Uyku Kurulu Üyesi Doktor Diyetisyen Çağatay Demir, günümüzde sürdürülen çalışmalarda ise uyku ve kilo kontrolü arasındaki bu bağlantının aslında sanıldığından da güçlü olduğunu ortaya koyduğunu belirtiyor.

Они који мање спавају конзумирају више угљених хидрата

Dr. Dyt. Demir, bu çerçevede Colorado Üniversitesi’nde 16 sağlıklı erkek ve kadın üzerinde gerçekleştirilen 2 haftalık bir uyku deneyini şöyle anlatıyor: “Denekler metabolizmalarının, tükettikleri oksijenin ve ürettikleri karbondioksitin izlendiği özel odalara alındı. Yedikleri her yiyecek kayıt altına alındı ve uyku saatleri kesin olarak belirlendi. Amaç, yetersiz uykunun bir haftalık bir sürede bile kişinin kilosunu, davranışlarını ve fizyolojisini nasıl etkileyebileceğini göstermekti. Araştırmacılar, geç saatlere kadar uyanık kalan ve 6 saatten az uyuyan insanlarda ilk olarak bir metabolizma hızlanışı tespit etti, günde ortalama 111 kalori daha fazla harcadığı görüldü. Ancak kalori harcamasındaki artışa rağmen az uyuyan grup, günde 9 saat uyuyan diğer gruba kıyasla çok daha fazla yemek yedi. Ve bu davranışsal değişiklik, az uyuyan gruba birinci haftanın sonunda ortalama 1 kilo aldırmıştı. İkinci hafta boyunca, ilk olarak 9 saat uyutulan grup 5 saat uyutulmaya; ilk olarak 5 saat uyutulan grup da 9 saat uyutulmaya başlandı. İlk hafta az uyuyup kilo alan grubun, yeterli miktarda uyumaya başlayınca, aldığı kilonun bir kısmını verdiği tespit edildi. Üniversitenin uyku laboratuvarı direktörü Kenneth Wright’a göre az uyumak kişinin yediği yiyecek miktarını arttırmakla kalmıyor, yediği yiyeceklerin niteliğini değiştirmesine de sebep oluyor. Buna göre, kişiler az uyudukları zaman karbonhidratları daha fazla tüketme eğiliminde oluyorlar. Bu insanların gün içinde yemek yedikleri saatler, yani beslenme düzenleri de değişime uğruyor. Az uyuyan insanlar nispeten daha küçük kahvaltılar yapıp asıl kalorilerini akşam saatlerinde ve özellikle akşam yemeğinden sonra almaya yatkın oluyor. Akşam yemeğinden sonraki atıştırmalıklar dâhilinde tükettikleri kaloriler, günün diğer bütün öğünlerinde tükettikleri kalorileri geçebiliyor.”

Недовољан сан стари масне ћелије за 20 година

Члан одбора за спавање Иатаса др. Дит Цагатаи Демир истиче да, генерално, људи који мање спавају уносе 6 одсто више калорија. Др наводи да људи који мање спавају почињу да се здравије хране и уносе мање угљених хидрата и мање масти када више спавају. Дит. Демир објашњава да, према истраживањима, недостатак сна мења биолошки сат човека, па је то разлог зашто се ујутру мало или нимало доручкује.

Др каже да недовољно сна мења и биологију масних ћелија. Дит. Демир објашњава ову промену на следећи начин: „У студији спроведеној на Универзитету у Чикагу, праћен је прелазак испитаника са 8,5 сати сна на 4,5 сата. На крају четврте ноћи, када су учесници мање спавали, смањила се осетљивост масних ћелија на хормон инсулин, а примећене су и метаболичке промене повезане са дијабетесом и гојазношћу. Према истраживању, мање спавање метаболички стари масне ћелије за 4 година. Према другој студији спроведеној са 20 хиљада средовечних Американки током периода од 68 година у Харвард Цоммунити Хеалтх Центер Јединици за превенцију гојазности, откривено је да су људи који су спавали 16 сати или мање имали 5 одсто већу вероватноћу да буду гојазни од оних који су спавали 7 или више сати. ”

Људи који спавају мање од 6 сати једу нередовно

Yetersiz uykunun açlığı kontrol eden hormonları da etkileyebileceğine dikkat çeken Dr. Dyt. Demir, 2004 yılında yürütülen küçük çaplı bir çalışmaya göre, az uykuya maruz kalan genç erkeklerin açlık hormonu adı verilen ve iştahı arttıran “girelin” seviyelerinin arttığı, tokluk hormonu “leptin” seviyelerinin azaldığı belirtiyor. Geç saatlere kadar ayakta kalan insanların geceyi uyuyarak geçiren insanlara göre yemek için çok daha fazla zamanları olduğundan gün içinde daha fazla kalori aldıkları da hatırlatan Dr. Dyt. Demir, “Japon işçilerle yapılan bir çalışma; 6 saatten az uyuyan işçilerin dışarıda yemeye, düzensiz saat aralıklarıyla yemeye ve 6 saatten fazla uyuyan insanlara kıyasla daha fazla atıştırmaya meyilli olduklarını ortaya koydu. Ayrıca yeterli uyumayan kişiler, gün içinde daha yorgun hissediyor, bu da fiziksel aktivite için isteksizliğe sebep oluyor. Dolayısıyla bu kişilerin daha az aktif oldukları ve daha kolay kilo aldıkları biliniyor. Bunların yanı sıra laboratuar çalışmalarında az uyuyan kişilerin vücut ısılarının daha düşük olduğu belirlendi. Bu düşüş, enerji harcamasının azalmasına neden olabiliyor. İyi ve yeterli uyku obezite problemini tamamen çözmeyebilir ama ancak uyku alışkanlıklarına dikkat etmek kişilerin kilo kontrolü sağlamalarına yardımcı olabilir” diyor.

Будите први који ће коментарисати

Оставите одговор

Ваша емаил адреса неће бити објављена.


*