10 критичних савета за инсулинску резистенцију!

критичан савет за инсулинску резистенцију
критичан савет за инсулинску резистенцију

Задатак инсулина, хормона који се лучи из панкреаса, је да дозволи молекулима шећера у крви да уђу у ћелију, па их ћелије користе као „гориво“.

Да ли сте често гладни? Не подносите глад? Да ли волите храну са угљеним хидратима, посебно слаткише? Осећате ли изненада поспаност након јела? Будите ли се ноћу и осећате потребу да једете слатку или брашнасту храну? Ако вам ови симптоми звуче познато, пазите! Разлог вашег проблема; Можда постоји „инсулинска резистенција“, што је први корак дијабетеса, који се јавља код сваке треће особе у нашој земљи!

Задатак инсулина, хормона који се лучи из панкреаса, је да дозволи молекулима шећера у крви да уђу у ћелију, па их ћелије користе као „гориво“. Укратко, инсулин можемо сматрати „кључем“ врата ћелије који пропушта молекуле шећера. Инсулин се лучи према количини шећера у крви. На пример, ако дође до повећања шећера за 1 јединицу у крви када једемо краставац, тело одмах лучи 1 јединицу инсулина. Инсулинска резистенција, која представља проблем сваког трећег човека у нашој земљи; Може се дефинисати као тешкоћа инсулина, који регулише шећер у телу, да испуни свој задатак.

Када се развије инсулинска резистенција, између ћелија и молекула шећера у крви гради се зид. Као резултат тога, на пример, 10 јединица инсулина, што би обично било довољно за повећање нивоа шећера за 10 јединица, не може да превазиђе метаболичку баријеру испред себе на овим нивоима и није довољно да шећер у крви уђе у ћелију . У овом случају, тело почиње да лучи 10 или више јединица инсулина уместо 20 јединица како би унело довољно шећера у ћелије. 'Дијабетес' се развија када се резерве панкреаса, која годинама континуирано лучи вишак инсулина, смањују и једног дана не могу излучити довољно инсулина да пређе зид испред себе, посебно код оних који су генетски под ризиком од дијабетеса.

Генетска предиспозиција је водећи фактор који доводи до инсулинске резистенције, односно породична историја дијабетеса је веома важан фактор ризика. Ацıбадем Др. Синаси Цан (Kadıköy) Специјалиста болничке ендокринологије и метаболичких болести др. Озлем Сезгин Мерицлилер је изјавио да се резистенција на инсулин развија када различити фактори, попут седентарног начина живота, неправилне исхране и неправилности у сну, прате породичну историју, и рекао: То изазива поремећаје апетита, попут конзумирања хране. "Временом, ови поремећаји у исхрани могу довести до повећања телесне тежине и повећане инсулинске резистенције." Дакле, на шта треба обратити пажњу да бисмо разбили инсулинску резистенцију? Специјалиста ендокринологије и метаболичких болести др. Озлем Сезгин Мерицлилер објаснио је 10 ефикасних правила за превенцију и лечење инсулинске резистенције; изнео важне предлоге и упозорења!

Вежбајте

Др. Озлем Сезгин Мерицлилер каже: „Кретање је најважнији фактор који олакшава употребу шећера у ћелијама и осигурава да је мање инсулина довољно за регулисање метаболизма шећера“, и наставља: ​​„Можете се бавити свим врстама спорта. 30 минута сваки дан или 3 пута недељно, 50 минута се може ходати; Пливање, спортови у затвореном, бициклизам, па чак и плес бит ће изузетно корисни у борби против инсулинске резистенције. "

Смањите брашнасту храну

Др. Озлем Сезгин Мерицлилер изјавио је да намирнице са угљеним хидратима имају потенцијал да повећају шећер у крви, па стога имају способност да више стимулишу лучење инсулина, „Храна са угљеним хидратима; Код пацијената са инсулинском резистенцијом, који могу да контролишу шећер у крви са више инсулина него што је уобичајено, они узрокују повећање секреције инсулина, повећање телесне тежине и брже исцрпљивање панкреасне резерве. Др. Озлем Сезгин Мерицлилер, скрећући пажњу на неопходност смањења количине угљених хидрата у исхрани, каже: „Треба дати предност природним, али влакнастим врстама угљених хидрата, попут воћа и поврћа, уместо рафинисаним угљеним хидратима, односно брашнастој и слаткој храни“.

Пазите на грицкалице!

До недавно се препоручивало често јести, са 3 ужине и 3 главна оброка, али у последњих неколико година, „испрекидани пост“, који не укључује ужине, постао је популаран. Др. Озлем Сезгин Мерицлилер каже: „Изузев групе пацијената који морају да грицкају, може се преферирати испрекидан пост јер изазива мању стимулацију лучења инсулина“, и скреће пажњу на следећу важну тачку: „Међутим, једите 3 оброка дневно уместо 2 главна оброка изазваће глад и ужину између њих. зашто би то могло бити. Највећа нутритивна грешка која повећава отпорност на инсулин и олакшава дебљање су грицкалице. Из тог разлога, која год дијета се одабрала, она би требала бити у облику здравих оброка, а храну коју називамо нездравом храном између треба свести на минимум. ”

ограничити воће

Воће је међу здравим угљеним хидратима који садрже природна влакна и влакна. Међутим, воћни шећер такође стимулише лучење инсулина, а прекомерна конзумација воћа изазива дебљање и повећава резистенцију на инсулин. Зато стекните навику да конзумирате једну порцију воћа одједном. Можете конзумирати укупно 3 порције воћа у различито доба дана. Када ставите део воћа отприлике на тањир; Можемо га дефинисати као количину воћа која заузима простор у запремини 1 средње јабуке. Дакле, као 1 јабука или 1 поморанџа или 1 крушка или 3 кајсије. Водите рачуна да воће конзумирате на начин који одједном не прелази ову количину.

Смањите трио мед-џем-меласа

Поред природног меда, који је веома здрава храна, пекмез и меласа; садрже шећер који је веома густ, почиње да се апсорбује чим је вредно помена и брзо расте у крви. Штавише, ове намирнице обично конзумирамо ујутру, односно када нам је стомак празан. Због тога се њихова апсорпција још више убрзава. Истовремено, повећавају лучење инсулина стимулацијом панкреаса. Стога, ако имате инсулинску резистенцију, морате знатно смањити потрошњу ове хране.

Избегавајте слатка пића

Пића као што су газирана пића, деривати леденог чаја и лимунада садрже шећер који је интензиван и одмах се меша са крвљу. Из тог разлога, они такође брзо и снажно стимулишу лучење инсулина.

Уместо сока конзумирајте воће

У чаши воћног сока, 3-4 дела воћа се одвајају од пулпе шећера. Др. Озлем Сезгин Мерицлилер је рекао: „Чак и ако је свеже цеђено, чаша воћног сока не садржи само 3-4 порције воћа, за које кажемо да„ треба да једемо највише једну порцију “одједном, и зато што је шећер овог воће није кашасто, апсорбује се врло брзо и врло брзо повећава лучење инсулина. "каже. Када се воће једе са пулпом, пулпа успорава апсорпцију шећера. Зато стекните навику да узимате витамине конзумирањем самог воћа, а не са воћним соком.

Не једите десерт на празан стомак!

Када се једе слатка храна и храна са угљеним хидратима када нам је желудац празан, шећер који садрже брзо се апсорбује и брже подиже шећер у крви. Они такође стимулишу лучење инсулина тако великом брзином. Требало би да усвојите по правилу да такву храну једете што је могуће мање и да је никада не конзумирате на празан желудац.

Ове намирнице не би требало да недостају у оброцима.

Млеко и млечни производи (јогурт, млаћеница, кефир и сир), зелено поврће и салате успоравају апсорпцију шећера када се конзумирају истовремено са угљеним хидратима и храном која садржи шећер. Из тог разлога, конзумирање јогурта поред воћа, ајрана или сира поред пецива, јогурта и зелене салате са кромпиром уравнотежиће брзину апсорпције шећера у овој храни и обезбедиће мању стимулацију лучења инсулина.

Обратите пажњу на свој сан

Сада је познато да поремећаји спавања могу изазвати инсулинску резистенцију, па чак и довести до развоја дијабетеса, чак и код људи који нису генетски изложени ризику од дијабетеса. Посебно је ноћни сан веома важан у овом процесу и дневни сан не може заменити ноћни сан. Редовне навике спавања између 24:00 и 08:00 играју важну улогу у борби против инсулинске резистенције.

Армин

sohbet

    Будите први који ће коментарисати

    Коментара