Запослени који морају да једу за столом требало би да буду пажљивији у погледу исхране, др Февзи Озгонул је дао информације о овој теми.
Genelde masa başında çalışanların kilo problemi mutlaka olur diye düşünülür. Yediğiniz yemekleri hareket edemezseniz harcayamazsınız, böylece bu yemekler sizde göbek, basen veya kalça olarak kalır zannedilir. Aslında yediğimiz yemekler vücudun ihtiyacı olan besinleri içerir ve harcanmasına gerek yoktur. Harcamak adına aşırı spor yapmak aksine vücudun enerji dengesini bozar.
Aslında masa başında çalışanlarında, çok kolay birkaç öneri ile kilo almaması, hatta kilo vererek ideal bedene dönmesi bile mümkündür.
САДА 10 ЗЛАТНИХ ПОНУДА;
1- Будући да радимо за столом и не радимо физички, клонимо се хлеба док једемо, ако је потребно, једимо више, али немојмо јести хлеб да бисмо били сити. Ваше тело ће се навићи на ову ситуацију за отприлике 3 дана.
2- Наш пробавни систем је орган који успорава када смо непокретни. Да бисмо храну из црева упили у тело, потребно нам је мало кретања. Из тог разлога, нека пацијенти који шетају болничким ходником падну на памет и покушају мало да ходају како би се црева покренула, иако полако.
3- Чак и ако током дана повучемо ноге према стомаку испод стола, то је боље него ништа. Повремено можемо устати и предузети 2-3 корака.
4- Никада не прескачите доручак и ручак ујутру. Оставимо размак од најмање 5 сати између доручка и ручка. Поједимо мало у оба оброка.
5- Сачекајмо да огладнимо за вечером, немојмо се понашати као да морамо да једемо кад се вратимо кући увече.
6- Ако радимо за столом, огладнели смо око 17:00 - 18:00, али ово није жеља глади за јелом, већ жеља за кретањем. Немојмо мешати то двоје. 1- Водимо рачуна о шетњи на путу кући увече, ако осетимо глад око 17:00 - 18:00, изаберимо течну и лако сварљиву храну попут млека, ајрана, јогурта. Ако је наша глад готова, сачекајмо док поново не огладнимо.
7- Увече, клонимо се воћа, салата и сушеног воћа и не једите такву храну, јер је тешко сварљива и заузеће наш пробавни систем до јутра. Изаберимо лако скувано јело од поврћа, супу или кувани оброк.
8- Будући да по цео дан седимо за столом, немојмо увече седети дуге сате испред телевизора, бар у кући, кренимо у ритмичну шетњу или бициклизам бар 10 минута, а да се не уморимо превише. Узмимо за пример пацијенте који шетају болничким ходником.
9- Непосредно пред спавање увече, протресимо тело 3-5 минута, претварајмо се да нам стопала скачу, а да нисмо с тла. Када спавамо ноћу, овај покрет подстиче стварање колагена на местима која се тресе и опуштају у везивном ткиву, а ми се затежемо из подручја стомака.
10-Покушајмо да не спавамо прекасно ноћу. Да би се тело обновило, морамо да спавамо најмање 23 сат између 00:02 и 00:1 ноћу.
Људи који покушавају да примене ове предлоге почињу да се затежу и мршаве, чак и ако се не баве тешким спортовима.
Будите први који ће коментарисати