Правилна исхрана током трудноће

правилна исхрана током трудноће
правилна исхрана током трудноће

Прехрана је једно од најважнијих питања која се тичу здравља мајке и одојчади током трудноће. Могућа је здрава и лакша трудноћа уз правилну исхрану. У близини Универзитетске болнице Источне болнице Специјалиста Одељења за гинекологију и акушерство Асист. Доц. Др. Озлен Емекци Озаи дао је савете како да планира правилну исхрану током трудноће.
Наводећи да деца жена са тешком потхрањеношћу имају здравствене проблеме, доц. Доц. Др. Озлен Емекци Озаи је изјавио да се потребе за угљеним хидратима, протеинима, мастима и витаминима, који су главни нутритивни извори, повећавају у телу током трудноће, а сходно томе се повећава и количина калорија, и рекао: „Разлика у потребама калорија између трудница и жене које нису трудне имају само 300 калорија, а то је разлика која се може надокнадити ако једете 1-2 кашике више у оброку. Важно је да не једете превише и да се удебљате, већ да уносите потребне супстанце у уравнотеженој и довољној количини. Будућа мајка би требало да у просеку добије 11 - 13 кг правилном исхраном. Током трудноће треба пратити телесну тежину. Нормално је да се у прва три месеца добије просечно пола килограма до један килограм, а у наредним периодима у просеку 1,5 до 2 килограма месечно.

Повећајте број оброка на пет током трудноће

Наводећи да би током трудноће требало унети промене у исхрану, доц. Доц. Др. Озлен Емекци Озаи је изјавила да би три оброка дневно, која се користе у уобичајено вријеме, током трудноће требало повећати на пет. Ассист. Доц. Др. Озаи је изјавио да повећавајући број оброка у овом периоду, будуће мајке могу спријечити мучнину и повраћање које се могу јавити у раном периоду, а могу спријечити и печење желуца и проблеме с надутошћу.

Не конзумирајте брзу храну!

Наводећи да је образац исхране брзе хране генерално лишен нутритивне вредности и високо калоричан, доц. Доц. Др. Озлен Емекци Озаи је изјавио да се не препоручује брза храна, нарочито током трудноће, јер садржи велику количину адитива. Наводећи да су калорије неопходне из три разлога током трудноће, доц. Доц. Др. Озаи је навео да су ова три разлога изградња нових ткива везаних за трудноћу, одржавање ових ткива и кретање тијела. Ассист. Доц. Др. Озаи је наставио сљедеће: „Трудници је потребно око 300 калорија више дневно него жени која није трудна. Ово јасно показује важност уравнотежене исхране, а не прекомерне исхране. Иако је потрошња калорија током трудноће минимална у прва 3 месеца, она се брзо повећава након овог периода. У друга 3 месеца ове калорије углавном покривају развој планнта и ембриона, док се у последња 3 месеца углавном троше на раст бебе. Код нормалне здраве жене, препоручено повећање калорија током целе трудноће је 11 - 13 кг. Од ових 11 килограма, 6 килограма припада мајци, а 5 килограма припада беби и њеним формацијама.

Прекомерна конзумација угљених хидрата доводи до тога да мајка добија прекомерну тежину

Наводећи да су три главна извора енергије који задовољавају калоријске потребе организма протеини, масти и угљени хидрати, доц. Доц. Др. Озлен Емекци Озаи је наставио: „Ако се угљени хидрати не узимају у довољној количини, ваше тело почиње да сагорева протеине и масти како би обезбедило енергију. У том случају могу настати две последице. Прво, нема довољно протеина који би обезбедили развој мозга и нервног система ваше бебе, и друго, појављују се кетони. Кетони су киселине које су производ метаболизма масти и могу негативно утицати на развој мозга нарушавајући кисело-базну равнотежу бебе. Због тога се током трудноће не препоручује дијета са ниским садржајем угљених хидрата. Сложени извори угљених хидрата, попут пиринча, брашна и булгура, нису само извор енергије за мајку, већ садрже и доста витамина Б групе и елемената у траговима као што су цинк, селен, хром и магнезијум. Ако је угљених хидрата у вишку, они не пружају никакву додатну корист беби, а само узрокују да будућа мајка добије прекомерну тежину.

Уносите 60 до 80 грама протеина дневно

Наводећи да протеини састављени од структура названих аминокиселине чине основне градивне ћелије у телу, доц. Доц. Др. Озлен Емекци Озаи је изјавио да у природи постоји 20 врста аминокиселина, од којих се неке могу произвести из других твари у тијелу, док се аминокиселине које се називају есенцијалне аминокиселине не могу произвести у тијелу, па се морају узимати извана кроз храна. Ассист. Доц. Др. Озаи је нагласио да су протеини градивни блокови свих ћелија у тијелу, од косе до пете, те да су од виталног значаја за развој мозга и нервног система, те препоручио трудницама да конзумирају 60 - 80 грама протеина дневно.

Пијте 1 или 2 чаше млека дневно

Наводећи да би трудница требало да пије најмање једну или две чаше млека дневно како би њена беба имала јаке кости, зубе и калцијум и друге потребне елементе, доц. Доц. Др. Озлен Емекци Озаи је изјавио да се у случајевима у којима се млијеко не може пити због гасова и пробавних сметњи умјесто тога може конзумирати сир или јогурт, те да се у случају недовољног уноса калција може пружити подршка вањским лијековима.

Уместо маргарина и сунцокретовог уља користите маслиново уље!

Наводећи да месо, риба, живина, јаја и махунарке обезбеђују протеине, као и витамине и минерале, доц. Доц. Др. Озлен Емекци Озаи је изјавио да су протеини важни за развој ткива и формирање новог ткива код трудница и њихових беба. Наводећи да такву храну треба узимати најмање три оброка дневно, доц. Доц. Др. Озаи је изјавио да се махунарке могу јести са сиром, млијеком или месом како би се повећала њихова вриједност протеина. Наглашавајући да нема промене у потребама тела за хранљивим материјама које садрже масти током трудноће, доц. Доц. Др. Озаи је додао да 30% дневних калорија треба хранити из масти. Истовремено, препоручио је употребу маслиновог уља избегавајући засићена уља попут маргарина и сунцокретовог уља.

Када треба користити витаминске суплементе?

Наводећи да је рутински догађај давање лекова који садрже многе витамине и минерале трудницама, доц. Доц. Др. Озлен Емекци Озаи изјавио је да је неопходност ових лијекова још увијек предмет расправе. Наводећи да нема потребе за спољном витаминском подршком за труднице са уравнотеженом и правилном исхраном, најбољи начин за добијање витамина и минерала је конзумирање природне хране. Доц. Др. Изразивши да трудницама неће бити потребна медицинска помоћ ако се правилно хране, Озаи је рекао: „Фолна киселина и гвожђе су у изузетној ситуацији у погледу медицинске помоћи. С обзиром да је фолна киселина кључна за развој мозга и нервног система бебе, треба је узети три месеца пре зачећа. Повећана потреба за гвожђем током трудноће није природно задовољена. Из тог разлога, нарочито након друге половине трудноће, суплементи гвожђа се дају споља. С обзиром да је анемија узрокована недостатком гвожђа врло честа појава у турском друштву, ако се анемија открије у крвној слици која се врши на почетку трудноће, подршка се може започети од самог почетка трудноће. Још један значај употребе гвожђа током трудноће је да је потребно адекватно напунити залихе гвожђа и за будућу мајку и за бебу, чак и ако нема анемије.

Најважнији нутријент у периоду трудноће: Вода

Наводећи да је вода најважнији нутријент о коме треба водити рачуна током трудноће, доц. Доц. Др. Озлен Емекци Озаи је изјавио да, иако се у прошлости тврдило да би током трудноће требало ограничити потрошњу соли, данас постоје мишљења која заговарају да то није потребно, да је сол која се узима с храном у нормалним количинама довољна и да се ограничења не смију примјењивати. Наводећи да трудница треба да узима 2 грама соли дневно, доц. Доц. Др. Озлен Емекци Озаи је изјавио да недовољан или прекомеран унос соли негативно утиче на равнотежу течности и електролита будуће мајке.

Армин

sohbet

    Будите први који ће коментарисати

    Коментара