Специјалиста за кардиоваскуларне болести др. Др. Мухаррем Арсландаг је дао информације о овој теми. Најважнији узрок смрти у нашем друштву су кардиоваскуларне болести и њихове посљедице. Висок крвни притисак, дијабетес, висок холестерол, прекомјерна тежина и пушење су најважнији фактори ризика. Здравом исхраном се могу спречити и ови фактори ризика и атеросклероза.
Шта је здравље срца?
Наше срце, које је крвна пумпа нашег тела, има густу васкуларну мрежу. Ако постоји проблем који спречава проток крви у овим венама, то значи да је здравље срца нарушено. Не утиче само на срчане судове, већ и на судове мозга, бубрега и удова.
Масти су основни градивни елементи нашег тела. Здрави људи имају масти у крвотоку и у градивним ћелијама. Међутим, ако се повећа количина холестерола и масти која циркулише у крви, може се акумулирати у венама. Вишак холестерола се накупља на стијенци жиле и на крају зачепи жилу. Којим год органом се зачепљена посуда храни, долази до губитка функције у том органу.
Шта је бенигни и злонамерни холестерол?
У крви се мери неколико врста холестерола.
Лош холестерол (ЛДЛ) је холестерол који се накупља у зидовима крвних судова. Повећава ризик од срчаних обољења.
Бенигни холестерол (ХДЛ) преноси холестерол из ткива, крви и зидова крвних судова у јетру ради излучивања. Изнад одређене вредности, смањује ризик од срчаних обољења.
Како смањити ЛДЛ за спречавање атеросклерозе? Како подићи ХДЛ?
Најлакши начин за повећање нивоа ХДЛ -а у крви је вежбање. Осим тога, престанак пушења, контрола шећера ако смо дијабетичари, губитак тежине, конзумирање хране богате влакнима и хране са ниским садржајем масти повећаће ниво ХДЛ-а. Са таквом прехрамбеном навиком, ниво ЛДЛ холестерола ће се такође смањити.
Ево наших савета за здраву исхрану:
Уз неколико мера предострожности које можете предузети, можете заштитити своје васкуларно здравље, што је веома драгоцено.
1. Смањите потрошњу масти, преферирајте незасићене мономасне масти, избегавајте храну која садржи висок холестерол
Као што се види из речи баланс, дијета не значи бити гладан, није здраво потпуно избацити из исхране потрошњу масне хране како бисмо били здрави. Маст, која је основни градивни део тела, мора бити присутна у исхрани. Главна ствар је врста масти, здрава исхрана се може постићи конзумирањем безопасне масти. На пример, биљна уља попут маслиновог и сунцокретовог уља. Изузетно је важно уклонити из исхране чврсте засићене масти попут маргарина.
Холестерол се налази у храни животињског порекла (млеко, месо, пилетина, риба, сир итд.). Да бисте смањили холестерол у крви, потребно их је конзумирати у малим количинама.
2. Конзумирајте меснату храну, повећајте потрошњу воћа
Намирнице богате влакнима су производи који садрже зоб, пшеничне мекиње, поврће и воће. Конзумација воћа са богатим антиоксидативним својствима изузетно је корисна за здравље срца.
3. Досегните идеалну тежину, редовно вежбајте
Радите 5-30 минута физичке активности сваки дан или најмање 45 дана у недељи. На овај начин ћете се осећати способније са смањењем холестерола у крви. Осим тога, контрола крвног притиска биће лакша и изгубићете тежину.
4. Престаните да пушите
Пушење повећава крвни притисак, олакшава згрушавање крви, повећава холестерол и повећава ризик од рака.
5. Држите крвни притисак под контролом
Да бисте одржали идеалне вредности крвног притиска, конзумирајте без соли и редовно користите лекове.
Будите први који ће коментарисати