„Вјежбе равнотеже које не захтијевају никакву опрему и лако их могу извести сви који тек почињу код куће или вани; Универзитетска болница Истанбул Окан Специјалиста ортопедије и трауматологије проф. Др. Каиа Хусну Акан је објаснила питања о равнотежи.
Равнотежа је биолошки систем који информише стање нашег тела у животној средини и одржава га како желимо. Нормална равнотежа се формира према информацијама из нашег унутрашњег уха и других чула (попут вида, додира) и покрета мишића.
Наш осећај за равнотежу ствара сложена интеракција ових делова нервног система:
- Унутрашње уши (које се називају и лавиринт) откривају смер кретања. (Ротација, напред-назад, бочно на страну и горе и доле)
- Док наше очи посматрају где се наше тело налази у свемиру, оне такође дају информације о смеру кретања.
- Сензори притиска на кожи који се налазе на нашим стопалима или деловима тела који осећају где седимо говоре нам који је део тела испод и додирује тло.
- Сензорни рецептори у мишићима и зглобовима извештавају који део тела се креће.
- Централни нервни систем (мозак и кичмена мождина) комбинује податке из ова четири система да формира координирано кретање.
Спречава пад и страх од пада!
Иако се то можда не чини као забавно, добробити физичке равнотеже превазилазе правилно ходање. бити уравнотежен; Смањује повреде мишићно -коштаног система, омогућава им брже зарастање, повећава перформансе и снагу мишића у целом телу, подмлађује физиолошку старост старијих особа, побољшава држање и помаже вам да лакше пребродите тешкоће са којима се можете сусрести у свакодневном животу. ваша координација. У студији објављеној у Јоурнал оф Цлиницал Неуропхисиологи 2015; Показало се да извођење вежби равнотеже, јачања, истезања и издржљивости код старијих особа по 2.5 сата два пута недељно смањује падове и умањује страх од пада у поређењу са контролном групом.
Небројене бенефиције
У другој студији спроведеној 2018. године; Показало се да вежбе плесом, равнотежом и отпором, као и аеробне вежбе повећавају или чувају коштану масу, чиме се спречава остеопороза. У овој студији предложено је да само ходање не повећава коштану масу, али може зауставити њено напредовање. Равнотежа нам омогућава да у свакодневном животу радимо многе ствари које не ценимо, од ходања до устајања са столице до сагињања да навучемо чарапе. Такође се користи као мера независности код старијих особа. Осим тога, студије о различитим пацијентима са можданим ударом и мултиплом склерозом показале су равнотежу; показали су да вјежбе снаге и аеробне вјежбе повећавају функционалне способности, квалитет живота и психосоцијалне вјештине пацијената, те спрјечавају проблеме који се могу развити због кардиоваскуларних болести.
Колико смо уравнотежени?
Пре него што почнемо са балансом, проценимо нашу ситуацију. За ово ће бити довољан једноставан тест. Са нечим чврстим за држање, почните стајати на једној нози затворених очију и измерите колико дуго можете стајати у овој ситуацији. Резултати могу изненадити чак и оне који верују да имају добру равнотежу. Истраживачи дуговечности верују да добра физичка равнотежа враћа сат живота не само физички, већ и функционално. Број секунди које држите на овој позицији одговара вашем функционалном добу.
- 28 сек = 25-30 година
- 22 сек = 30-35 година
- 16 секунди = 40 година
- 12 секунди = 45 година
- 9 секунди = 50 година
- 8 секунди = 55 година
- 7 секунди = 60 година
- 6 секунди = 65 година
- 4 секунди = 70 година
Функционално или функционално доба је комбинација физичког, менталног, емоционалног и стварног хронолошког узраста појединца.
Па како радити вежбе за равнотежу?
Када чујемо реч равнотежа, обично помислимо на; или стојећи на једној нози, или покушавајући да не падну на клизаву површину. Иако стајање на једној нози повећава нашу статичку равнотежу, покушај да се контролише маса на променљивом носачу ваљанија је дефиниција за свакодневни живот. Ова врста вежбе назива се динамичка равнотежа и делује на повећање наших способности у многим спортовима, као и у свакодневном животу. Динамичка равнотежа је од велике помоћи у постизању ваших фитнес циљева.
Да наведемо пример вежби равнотеже:
- Ставите тежину на једну ногу и подигните другу страну или леђа
- Ходајте једном ногом испред друге као да ходач по ужету хода по ужади.
- Ходајте коленом до стомака при сваком кораку
- Ако желите да радите вежбе динамичке равнотеже:
- Покушајте да испружите руке док стојите на једној нози.
- Док стојите на једној нози, покушајте да извучете другу ногу напред.
- Можете скочити напред или маказама у страну
Да бисте побољшали ове вежбе, можете покушати да задржите свој положај дуже, додате покрет својој пози, затворите очи или уклоните руку са ствари коју користите као ослонац. Додатно; Посебно је добро ојачати мишиће трбуха, кукова и ногу и по могућности додати аеробне тренинге попут пливања или вожње бициклом. Вежбе равнотеже се изводе код болесних појединаца, почевши од статичних положаја и пратећи развојни образац кретања. На пример, из лежећег положаја; клечећи, окрећући се, седећи и стојећи. У свакој од ових фаза, особа се покушава да уочи правилан положај и да поврати правилан положај покушавајући да наруши равнотежу у сваком положају.
Видео игре и програми виртуелне стварности јачају равнотежу
У будућности вежбе равнотеже; Последњих година, алтернативне методе и програми за виртуелну стварност (ВР) под називом "Екергамес", који су направљени помоћу ручних контрола активних видео игара, такође су веома популарни, посебно код младих, за фитнес и равнотежу. Израђена дела; показује да може бити корисно за повећање равнотеже, хода, функционалности горњег дела тела и ручне спретности.
Као што видимо; Вежбе равнотеже, за које није потребна никаква опрема, могу удобно да раде сви који су почетници код куће или изван ње и имају бројне предности, имају способност да заштите не само ваш мишићно -коштани систем, већ и целокупно здравље.
Будите први који ће коментарисати