7 ефикасних метода за јачање колена!

Пандемија Цовид-19, која траје већ више од годину и по дана, узроковала је велико ограничење наших физичких покрета и погодила кољена, што је узело сву тежину нашег тијела. Наводећи да се важни и уобичајени проблеми јављају у зглобовима колена, који играју важну улогу у стајању, пењању и спуштању уз степенице и брда, седењу и чучњу, специјалиста за физикалну терапију и рехабилитацију болнице Ацıбадем Козиатагı проф. Др. Халил Коиунцу је рекао: „Видимо да су се притужбе на кољена знатно повећале у пандемији. Како се облик зглобова кољена погоршавао, мишићи, тетиве и лигаменти почели су се скраћивати, сила контракције мишића се смањивала, а мишићи који нису радили довољно су се прориједили. Док су хрскавице, најважнија структура зглоба, почеле рано да се дегенеришу, постојећи поремећај се убрзао. Степен калцификације, који називамо хабањем или абразијом, повећан је. Суочили смо се са проблемима као што су бол у коленима, укоченост, бука у коленском зглобу и нагло закључавање ", каже он. Специјалиста физикалне терапије и рехабилитације проф. Др. Халил Коиунцу објаснио је 7 једноставних, али ефикасних метода за јачање мишића, костију и зглобова, а то су структуре које чине колено, и дао важна упозорења и сугестије.

Повећајте снагу мишића

Не заборавите да тренирате мишиће. Једноставне вежбе ће бити корисне за ово. На пример; Извођење чучњева игра важну улогу у јачању мишића колена. 2-3 пута дневно; Чучните и устаните 5 до 10 пута. Бициклизам, ходање без потешкоћа на траци за трчање или вежбе са разним алатима такође ће помоћи у јачању мишића колена и умањивању притужби.

Не држите колена све време савијена

Не држите колена савијена све време док седите. Немојте чак ни прекрижавати ноге, ставите подметач испод ногу како бисте их продужили. Ови положаји изазивају хабање хрскавице зглоба колена. Пошто хрскавица коленског зглоба нема нервну, васкуларну и лимфну структуру, исхрана и унос неопходних производа могу се постићи само радом мишића. Можете спречити деформитет тако што ћете седети испружених ногу напред и можете уклонити ризик од скраћивања мишића и тетива.

Истегните мишиће колена

Избегавајте неактивност. Мировање, посебно говорећи „боле ме колена“, једна је од највећих грешака. Зато што је неактивност највећи непријатељ мишића колена. Такође можете радити потребне вежбе док радите за столом како бисте ојачали мишиће. Испружите ноге напред и затегните, а затим опустите мишиће колена. Што више радите ову вежбу током дана, то ће бити корисније. Свака контракција и истезање треба да буду између 5-10 секунди.

Ходајте кући 15 минута свака два сата

Немојте дуго седети за рачунаром. Апсолутно је неопходно удаљавати се од стола свака два сата. Чак и ако не можете изаћи, немојте занемарити шетњу 15 минута током дана у свом окружењу.

за пуно воде

Günde iki litre su içmeyi alışkanlık haline getirin. Kıkırdağın yüzde 80’i sudur. Kalanında hem protein hem karbonhidrat hem de mineraller bulunur. Eğer beslenme bozulmuş ve bu temel maddeler alınamamışsa, temel tedaviye ek olarak, gıda takviyeleri şeklinde, glikozamin, kondroitin sulfat, hiyaluronik asit ve diğer maddelerin verilmesi doğru olur. Tüm bunlar hekim önerileriyle ve uzmanlarca verilmelidir.

Једите чинију јогурта сваки дан

Здрава исхрана је такође веома важна у смислу јаких колена, посебно костију. Неопходно је узимати храну богату калцијумом и витамином Д, а ако то није довољно, треба је допунити лековима по препоруци лекара. Водите рачуна да сваки дан конзумирате 1 чинију јогурта.

Искористите сунце

Витамин Д је изузетно важан за здравље костију и колена. Из тог разлога, искористите сунце 15-25 минута сваки дан током сати када су сунчеви зраци јаки. На тај начин је осигурана производња витамина Д.