Др Сıла Гурел је дала важне информације о овој теми. Тешко заспати један је од најчешћих проблема данашњице. Људи који имају проблема са спавањем осећају се уморно када се пробуде и тешко обављају своје дневне задатке. Дакле, ова ситуација негативно утиче на квалитет њиховог живота.
Адекватан и здрав сан на дневном нивоу обезбеђује редовно функционисање свих функција нашег тела. Хормон мелатонин, који има важну улогу у регулисању ритма сна и телесне температуре, показује максимално лучење између 02.00 и 04.00 сата ноћу. Веома је важно да ове сате проведете спавајући да бисте прилагодили циркадијални ритам тела.
Главни узроци проблема са спавањем су: навике у исхрани близу сна, прекомерна конзумација кофеина, интензиван стрес и здравствени проблеми. Исхрана игра велику улогу у лечењу проблема са спавањем. Природна храна која је добра за несаницу савршена је за враћање изгубљеног сна и буђење до продуктивнијег дана. Ове намирнице су:
Млеко и млечни производи
Млеко, које је богато протеинима, богато је и аминокиселинама које опуштају тело и олакшавају брзо заспање. Испијање пола чаше топлог млека пре спавања значајно побољшава квалитет сна.
банане
Банана, која је снажан извор калијума, такође повећава хормон мелатонин. Ово игра улогу у опуштању тела и убрзава процес успављивања.
овас
Овас помаже у регулисању дигестивног система својим богатим садржајем влакана. Укључивање зоби у исхрану ће вам помоћи да лакше заспите.
Биљни чајеви
Посебно биљни чајеви као што су чај од камилице и чај од матичњака, својим умирујућим својствима, чине заспати веома пријатним када се конзумирају пре спавања.
Бал
Орексин садржан у меду помаже да се мозак одмори. Кашичица меда поред горе наведених биљних чајева је веома корисна за успављивање.
зелена салата
То је храна која опушта мишиће захваљујући лактамази и фитонутријентима које садржи. Када се једе увече, овај ефекат олакшава да заспите.
броколи
Броколи, који помаже опуштању мишића и нерава захваљујући минералима које садржи, такође је кандидат да буде решење за оне дуге ноћи када патите од несанице.
ораси
Ораси, који повећавају лучење мелатонина, имају неопходне компоненте за здрав сан. Конзумирање неколико ораха пре спавања помаже вам да имате брз и непрекидан сан.
бадеми
Бадеми, који садрже квалитетне протеине и важне минерале, припремају тело за сан и олакшавају прелазак у сан када се конзумирају пре спавања.
Поред корака које предузимате да бисте повратили здравље сна, конзумирање горе наведених намирница ће вам помоћи у овом процесу.
Будите први који ће коментарисати