Ако се правилно и уравнотежено храните и не занемарујете свакодневну физичку активност, позитивно доприносите свом здрављу. Међутим, важно је запамтити да је сан једна од основних компоненти здравог начина живота. Подаци које је прикупила Сабри Улкер фондација наглашавају да су здрава исхрана и сан уско повезани. Спавање утиче на наш начин исхране, а наш образац исхране утиче на наш сан! Како треба да једемо за квалитетан сан?
Адекватан и квалитетан сан припрема наше тело идеално за нови дан. 7-8 сати квалитетног сна један је од најважнијих фактора који вам омогућавају да се ујутру енергично пробудите. Можемо рећи да су исхрана, вежбање и сан три важне компоненте које подржавају једна другу и неопходне су за здрав живот. Сва три имају позитивне ефекте на одржавање доброг здравља и дуговечности. Спавање треба да буде приоритет да би се подржала превенција одређених болести као што су гојазност, кардиоваскуларне болести, висок крвни притисак, мождани удар, дијабетес и многа друга стања. Када вам сан буде приоритет, можда ћете приметити да ће на ваш апетит позитивно утицати, да ће се ваш избор хране побољшати и да ћете бити свесни шта једете.
Спавање утиче на наше обрасце исхране, а наши обрасци исхране утичу на наш сан!
Према Националној фондацији за спавање, одраслима се препоручује 7 до 9 сати квалитетног сна дневно. Међутим, истраживања показују да се само једна од три одрасле особе придржава ових препорука. Једно истраживање је показало да људи који су спавали само четири сата уносе додатних 300 калорија енергије дневно у поређењу са онима који су спавали девет сати.
Несаница такође утиче на хормоне који утичу на апетит и ситост. Док хормон грелин повећава наш апетит, лептин игра важну улогу у помагању да се осећамо сити. Због тога су односи ова два хормона у телу веома важни. Када не спавамо довољно квалитетно, нарушава се равнотежа између хормона грелина и лептина. Чини се да појединци са лошим квалитетом сна имају нижи квалитет исхране, што доводи до веће потрошње хране.
Како треба да једемо за квалитетан сан?
Можемо рећи да је модел исхране који називамо медитеранском исхраном модел здраве исхране који повећава квалитет и трајање сна. Медитеранска дијета се дефинише као исхрана са здравим узорком масти и високим садржајем антиоксиданата и влакана. Када погледамо општи образац ове дијете, видимо да се ради о нутритивном моделу који је богат маслинама и маслиновим уљем, укључује поврће, воће, махунарке, интегралне житарице и орашасте плодове, а укључује и умерену конзумацију млека и млечних производа. , јаја и пилетина. Међутим, такође треба рећи да иако се конзумација црвеног меса препоручује у ограниченим количинама, прерађена храна није пожељна. Горе наведене намирнице, које су неопходне за медитеранску исхрану, такође регулишу рад неких важних функционалних структура у телу (као што су мелатонин, серотонин и витамин Д). Студије показују да посебно млеко и производи од њега, масна риба и неко воће и њихови свеже цеђени воћни сокови без шећера (као што су трешње и киви) могу позитивно утицати на трајање и квалитет сна. Иако механизми позитивних ефеката ових хранљивих материја на сан још нису јасни, наводи се да они могу позитивно утицати на сан регулацијом функција важних структура као што је серотонин, који делује на механизме спавања у телу.
Будите први који ће коментарисати