Да ли су нам заиста потребни суплементи?

Да ли су нам заиста потребни суплементи? Колико сваког витамина треба користити? Истанбул Окан Универзитетска болница Специјалиста исхране и дијете Дит. Објаснила је Дериа Фидан.

Витамини су органска једињења која су витална за здравље људи. Недостатак витамина може узроковати многе важне здравствене проблеме, па је људима с недостатком витамина врло важно да узимају одговарајуће витамине и додатке прехрани. Изузетно је важно узимати витамине на природан начин и заменити их есенцијалним аминокиселинама, масним киселинама и угљеним хидратима који се морају конзумирати свакодневно. Међутим, онима који пате од озбиљног недостатка витамина или су у процесу болести може се саветовати да уз савет стручњака узимају витаминске суплементе у облику лекова.

Органска исхрана и стрес нарушавају равнотежу тела.

Имунолошки систем, који је одбрамбени механизам тела; Не само да штити тело од спољних опасности, већ се бори и против старења и чини да се осећате фит. Када је имунолошки систем, који такође игра улогу у раду антиоксидативних механизама тела, ослабљен, могу се појавити неки ризици. Због дегенерације радних услова које доносе наше године, конзумирања неорганске хране и немогућности доброг управљања стресом, метаболичка равнотежа нашег тела се нажалост може погоршати, наш имунолошки систем може бити оштећен и отпорност на инфекције се може смањити. Да бисмо то спречили, употреба витаминских додатака постаје наша повремена потреба.

За кога, који витамински додаци су погодни? Које носаче треба користити и колико?

Многи мултивитамини; Садржи минерале попут калцијума, гвожђа, магнезијума, калијума и цинка. Ове преференције, које треба одредити према потребама људи, могу проузроковати оштећење органа услед злоупотребе.

У здравој исхрани која је адекватна и уравнотежена за тело, нема потребе за витаминском и нутритивном подршком. Међутим, они који конзумирају нискоенергетске дијете, они који немају адекватну и избалансирану исхрану, вегетаријанци, вегани који не конзумирају животињску храну, они са недостатком гвожђа и анемијом, труднице и дојиље, жене са прекомјерним губитком кости у постменопаузи , старији, они који дуго користе лекове (антибиотици, лаксативи)., диуретици), они који имају алергијске болести које спречавају унос хране, они који због болести примају терапију исхране, они који се лече дијализом; Требали би узимати витаминске суплементе који одговарају њиховом лечењу и личним потребама.

Који витамин треба користити и када? Ако желите да заштитите здравље својих костију; Калцијум, витамини Д и К, калијум, магнезијум играју важну улогу у одржавању здравља костију. Сви знамо важност витамина Д и калцијума, али истраживања последњих година; Наглашавају да су магнезијум, калијум и витамин К такође веома важни.

Конкретно, ако имате ризик од крхких, стањивања костију званих остеопороза, суплементи калцијума и витамина Д могу бити од користи за вас.

Ако имате веганску или вегетаријанску исхрану; Углавном витамин Б; су храна добијена из животињских извора, укључујући месо, јаја и млечне производе. Пошто ову храну не конзумирате у свакодневној исхрани, размислите о узимању суплемената, посебно у погледу витамина Б12. У недостатку се може доживети ментални умор, као и потешкоће у концентрацији.

Витамински додатак за особе које се баве спортом

Када погледамо студије, можемо рећи да енергетски метаболизам има велики утицај на наше перформансе, а обнова ћелија такође доприноси опоравку мишића који раде на тренингу. Са персонализованим програмима исхране, процес се може лако управљати код спортиста без употребе суплемената. Ако ваша исхрана није оптимална или ограничавате унос хранљивих материја ради стварања енергетског дефицита, можда ћете је морати користити као суплемент. Овај витамински додатак може се испоручити са мултивитаминским додатком са комплексом Б, гвожђа, магнезијума и цинка. Биће довољно да га узмете пуним стомаком ујутру у дану када ћете се бавити спортом. Још једна добро позната чињеница је да сваки појединац који се бави спортом почиње неконтролисано да користи ЦЛА, Л-карнитин, БЦАА или различите додатке протеина у праху, који су компримовани облик нутритивних вредности, повећавајући оптерећење органа. Ово је дефинитивно важна ситуација о којој здравствени радник може одлучити према вриједностима крви и метаболичком статусу особе.

Додатак витамина у трудноћи; Пренатални витамини су мултивитамински додаци погодни за употребу код трудница. У поређењу са другим мултивитаминима, они такође садрже неке хранљиве материје које су неопходније током трудноће. Током трудноће сви витамини и минерали су од посебног значаја за вас. Али витамински и минерални препарати који садрже фолну киселину, гвожђе, калцијум, витамин Д, ДХА, јод; Он игра додатну улогу у расту и развоју ваше бебе током трудноће. Када идеја о трудноћи почне да се јавља, требало би започети припрему фолне киселине и наставити је до краја првог тромесечја трудноће. Мултивитаминска подршка се може наставити током трудноће.

Обратите пажњу на своје потребе за витаминима и минералима за здравље срца; Неизоставна витаминска подршка за здравље срца је употреба Омега3 масних киселина. Познато је да омега 3, која има противупална својства, смањује кардиоваскуларне проблеме. Такође помаже срцу да редовно куца са неопходном минералном подршком, а студија је открила да редовна употреба калијума снижава систолни крвни притисак. Снижавање крвног притиска смањује ризик од можданог удара, срчаних обољења, срчане инсуфицијенције и болести бубрега. Храна богата калијумом; воће и поврће, млеко, месо и интегралне житарице. Калијум се може узимати свакодневно као посебан препарат или редовно као мултивитамински састојак.

Витамински додатак за особе које се стално осећају уморно

Ако се неки витамини и минерали смање у нашем телу, почиње осећај умора. Конкретно, недостатак гвожђа, калијума, калцијума, фолне киселине и витамина Б12 су први и често једини симптом; То је стање несмањеног умора. Можда постоји проблем који је једноставан и лак за решавање јер не пијете довољно воде иза хроничног умора. Вода, која је неопходна за све функције у телу, изазива умор у његовом одсуству. Када почнете редовно да пијете воду, проблем умора се може решити. Као суплементи, прва подршка која ми пада на памет су магнезијум, витамин Д, витамин Б12, подршка за припрему гвожђа. Поред ових; пчелињи полен и активни облик коензима КХ могу вам бити највеће присталице у ослобађању од умора при хроничном физичком умору. Овај витамински додатак можете редовно користити током 3 месеца током сезонских прелаза.

Ако сте врло често болесни или ако имате структуру склону болести; Имуни систем се састоји од свих система биолошких структура и процеса који штите организам од већине болести. Ако се често разбољујете, то значи да имате слаб имунолошки систем; Због тога је потребно ојачати систем. Ланено семе, кокосово уље и храна богата цинком; Ствара ефекат баријере у спречавању да се често разболите. Цинк, који се нарочито налази у млеку, јајима, бадемима, семенкама сунцокрета и риби, може изазвати слабост и умор у телу због недовољне потрошње. За то се суплементи витамина Ц и препарати цинка могу повремено користити током зимских периода, а посебно током сезонских прелазних периода.

Ако сте лоше расположени и осећате се психолошки уморно; Студије кажу да је 11.6 одсто Турске депресивно. Предвиђа се и да ће до краја 2020. године депресија порасти на друго место међу здравственим проблемима у свету. Исте студије нам такође показују да се стопе депресије смањују када се елиминише недостатак витамина и минерала. недостатак витамина Б-12; депресија, губитак памћења, ментална дисфункција, главобоља, умор, заборав и слична когнитивна дисфункција. Витамин Б-12 такође је богат у намирницама животињског порекла, попут рибе, јаја, млека и млечних производа. Витамини Б су такође веома важни за нервни систем и производњу црвених крвних зрнаца, нормалан укус, добар вид и здраву структуру коже.

„Витамин Д је веома важан за депресију“

Ако не можете имати користи од ових намирница у својој исхрани, тело треба подржати одговарајућим временским интервалима јер треба спречити припреме и притужбе. Студије су показале да је витамин Д, један од најважнијих витамина за централни нервни систем, ефикасан и код депресије. Психолошке депресије се могу видети нарочито због окружења на радном месту појединаца који се налазе на трговима и сиромашни су по дневном светлу. Као најбогатији извор витамина Д, биће довољно излагати рамена и руке сунчевим зрацима 10-15 минута са рибом, јајима, печуркама, млеком и млечним производима. Ако сте сиромашни овим хранљивим материјама, можете користити витамин Д3, који је активни облик витамина Д, током зимских месеци и зауставити га са почетком лета. Сунчеве зраке можете искористити користећи свој витамин јер су углови доласка сунца најпогоднији сат 1 сат после подне.

Дакле, колико је здраво узимати све ове витаминске суплементе, које узимамо према својим потребама, у истом периоду?

Ако овако резимирамо;

• Проблеми са кожом и деснима при недостатку витамина Ц,
• Проблеми са видом због недостатка витамина А,
• Проблеми са костима и ментални проблеми у недостатку витамина Д,
• Проблеми са кожом и нервним системом могу се јавити због недостатка витамина Б.

Витамини су подељени у две групе према хемијским својствима: витамини растворљиви у води и витамини растворљиви у мастима. Пошто су витамини Б и Ц растворљиви у води, не могу се складиштити у нашем телу. Из тог разлога, недостаци су чешћи од витамина растворљивих у мастима. Будући да се конзумирају у већим количинама, не акумулирају се у тијелу, па често не стварају проблеме.

С друге стране, витамини растворљиви у мастима (витамини А, Д, Е, К) могу се акумулирати у телу када се узимају у већим количинама и могу довести до вишка витамина који се назива "хипервитаминоза" ако се неконтролисано користе. Као што је недостатак витамина здравствени проблем, његов вишак може узроковати здравствене проблеме. Из тог разлога, ваше витаминске суплементе треба периодично распоредити према вашим потребама и дугорочно их користити.