Специјалиста за физикалну терапију и рехабилитацију, ванредни професор Ахмет Инанıр, дао је важне информације о тој теми. Дуго седење код куће, рад у неудобним условима и неактивност током периода коронавируса негативно су утицали на здравље наше кичме. Поред тога, промена прехрамбених навика довела је до вишка килограма. Постоје ствари које треба размотрити током вежбања.
Ево тачака које треба узети у обзир током бављења спортом;
- Ако ћете се бавити спортом, не бисте требали бити пуног стомака, вежбање празног стомака штити вас од животних ризика, посебно по врућем времену.
- Адекватна потрошња воде је веома важна у спорту, јер је неопходно имати довољно воде у дисковима који делују као амортизери у кичми док се крећете или стојите. Док диск у кичми носи терет, он одаје воду из околине, а током одмора диск враћа воду из околине и делује као сунђер. Ако у околини нема довољно воде, влакна која окружују диск могу се временом истрошити.
- У спортовима је загревање-истезање, аеробно или јачање мишића и хлађење-истезање важно за здравље кичме.
- Током вежбања, стегните глутеус и трбушне мишиће на 3-5 секунди са или без отпора како бисте пружили подршку кичми, а затим се опустите.
- Избор одеће за спортове на отвореном је такође важан. Посебно лети треба давати предност светлој и памучној одећи, а такође треба користити сунчане наочаре и капе.
- Можете искористити калијум и витамин Ц. против спортских грчева. На пример, конзумација 1 банане дневно може задовољити ваше потребе за калијумом.
- Требали бисте одабрати своју спортску обућу у удобном стилу.
- Ако се спортом бавите дизањем тегова, немојте дизати тег на ниво струка или више, а такође не бисте требали задржавати дах док дижете тегове како бисте смањили притисак на кичму.
Будите први који ће коментарисати