Наглашавајући важност одржавања идеалне тежине и исхране у заштити здравља очију, стручњаци скрећу пажњу на групе намирница које треба конзумирати за здравље очију. Према стручњацима, лиснато зелено поврће, богато лутеином и зеаксантином, помаже у заштити макуле која пружа добар вид. Ових хранљивих састојака има у купусу и спанаћу. Минерални цинк помаже у одржавању мрежњаче здравом и може заштитити очи од штетних ефеката светлости. Потребу за цинком можете задовољити махунаркама попут пасуља, грашка црног ока, пасуља. Витамин А, који се обично налази у поврћу и воћу наранџасте боје, веома је важан за здравље очију.
Медицински факултет Универзитета Ускудар, Одељење за офталмологију и стручне школе здравствених услуга (СХМИО) Др. Члан факултета Ибрахим Сахбаз дао је савете о заштити здравља очију.
Примећујући да су здраве очи и добар вид можда повезани са исхраном, др. Ибрахим Сахбаз је рекао, „Неки витамини и минерали у храни помажу у спречавању појаве проблема са видом. Здравом исхраном такође можете смањити ризик од других болести које узрокују проблеме са очима. рекао.
Настојте бити идеалне тежине
Имајући у виду да прекомерна тежина или гојазност повећавају ризик од дијабетеса, што може довести до губитка вида, попут дијабетичне болести ока или глаукома. Ибрахим Сахбаз је упозорио да повишени крвни притисак и холестерол такође могу да изазову озбиљне проблеме са видом и рекао: „Ако имате ове болести, будите опрезни и водите дијету под контролом лекара“. рекао.
Напомињући да постоји неколико група намирница које се посебно препоручују за здравље очију, др. Шахбаз је дао следеће информације о њима:
Лиснато зелено поврће: Неко лиснато зелено поврће богато је лутеином и зеаксантином. Ове хранљиве материје помажу у заштити макуле, што пружа добар вид. Обилна је поврћем попут купуса и спанаћа. Поред ових, зелена салата, купус, репа, броколи, грашак и јаја добри су извори лутеина и зеаксантина. Треба напоменути да је уље потребно за апсорпцију лутеина и зеаксантина. Можете их додати мало маслиновог уља док их једете или их конзумирати са храном која садржи незасићене масти, попут авокада.
Махунарке: Минерални цинк помаже у одржавању мрежњаче здравом и може заштитити ваше очи од штетних ефеката светлости. Међутим, цинк може смањити потребну количину бакра доприносећи стварању црвених крвних зрнаца у вашем телу. Потребе за цинком можете задовољити махунаркама као што су пасуљ, грашак са црним очима и пасуљ. Остала храна богата цинком укључује остриге, немасно црвено месо, живину и обогаћене житарице.
Поврће и воће наранџасте боје: Витамин А, који се обично налази у поврћу и воћу наранџасте боје, веома је важан за здравље очију. Мрежници је потребно пуно витамина А да би јој помогао да претвори светлост у слике које видимо. Такође, без довољно витамина А, ваше очи можда неће остати довољно влажне да спрече синдром сувог ока. Кајсије, диње, шаргарепа, манго, црвена паприка (сирова) и слатки кромпир добри су извори витамина А. Поред тога, спанаћ такође помаже у уносу витамина А.
Поврће и воће које садрже антиоксидативне витамине: Витамин Ц је веома важан за здравље очију. Витамин Ц, антиоксиданс, помаже у заштити тела од оштећења изазваних нездравом храном коју једемо и факторима околине. Поред тога, антиоксиданти могу одложити стварање старосне дегенерације макуле (АМД) и катаракте. Агруми попут поморанџи, мандарина, грејпа и лимуна; брескве, црвена паприка, парадајз и јагоде добри су извори витамина Ц. Још један важан антиоксиданс је витамин Е који помаже у одржавању ћелија здравим. Витамин Е се налази у авокаду, бадемима и семенима сунцокрета.
Храна која садржи омега-3: Неке здраве масти садрже омега-3, осим што помажу у апсорпцији одређених хранљивих састојака. Истраживања сугеришу да дијета богата омега-3 масним киселинама рибе са хладном водом може смањити ризик од развоја очних болести касније у животу. Омега-3 је такође важан за функцију суза. Лосос је одличан извор омега-3 масних киселина, које могу бити корисне за здравље очију. Лосос или друге врсте масне рибе препоручује се конзумирање два до три пута недељно. Остала храна која садржи ову врсту здраве масти су ораси, лан и цхиа семе.
Будите први који ће коментарисати