Специјалиста за физикалну терапију и рехабилитацију ванредни професор Ахмет Инанıр дао је важне информације о тој теми. Много је фактора који утичу на здравље кичме. Један од ових фактора су положаји за спавање. Како погрешни положаји за спавање могу проузроковати бол у телу, негативно утичу на квалитет живота особе и након неког времена могу проузроковати ограничења кретања. Како погрешни положаји спавања утичу на кичму? Који су исправни положаји за спавање? Који су погрешни положаји за спавање? Како би требало да буде прелазак на спавање? Како устати?
Ако вас боле леђа, леђа или врат када устанете ујутро, можда спавате у погрешном положају. Да бисте пронашли решење за бол или поремећаје, неопходно је прво бити при свести. Не заборавимо да погрешан положај лежања и спавања може проузроковати киле, па чак и калцификације. Како болови у крижима могу нарушити квалитет спавања, погрешан положај спавања такође може проузроковати бол у крижима или врату, па чак и хернију.
У неким лежећим положајима, природне кривине кичме могу бити присиљене или могу бити под претјераним и дуготрајним притиском. Истовремено, узроци попут гојазности могу узроковати разне болове и умор као резултат апнеје у сну.
Како погрешни положаји спавања утичу на кичму?
Положај склоног спавању не препоручује се особама које пате од болова у пределу рамена, струка и врата. Утврђено је да је најбољи положај спавања за оне који имају лумбалну килу бочни лежећи положај. Јастук треба поставити између ногу у бочно лежећем положају. Идеално је за оне који имају хернију врата да леже на леђима и користе јастук који подупире вратни лук.
Идеалан душек треба да буде довољно тврд да спречи сахрањивање тела, довољно мекан да заштити линије тела, односно треба да буде дизајниран на начин који осигурава заштиту природних закривљености и не изазива повећање или смањење закривљености .
Људи значајан део дана проводе одмарајући се у кревету, односно спавајући. Овде је циљ спасити дискове, тетиве, мишиће и зглобове од лоших ефеката притиска, опустити се, дисати, како би били спремни за нови стрес и оптерећење следећег дана.
Идеалан душек треба да одговара структури тела и треба га испробати; телу не сме бити непријатно у кревету, не треба га форсирати, не треба га сахрањивати у кревету.
И врло тврди душеци и врло мекани душеци истежу лигаменте, зглобове, мишиће, капсулу диска, које називамо прстенастим прстеном, који држе и подржавају наше кичме, а то понављањем сваке ноћи може изазвати проблеме које не желимо.
Ниједан кревет с једним креветом није правилан за сваког пацијента; Неопходно је одабрати кревет специфичан за особу, тежину и нелагодност. Након употребе неко време, бочни део кревета се стално деформише и удубљује, а другу страну треба користити или заменити.
Који су исправни положаји за спавање?
Идеалан положај за спавање је лежање на леђима или на боку. Јастук постављен између две ноге пацијента у бочном положају користан је за кичму. Иако се препоручује лежање на боку са ослонцем између колена и савијених колена, треба имати на уму да овај лежећи положај може проузроковати скраћивање мишића на задњем делу бутине. Ово скраћивање може пореметити усправно држање током дана и изазвати бол у крижима. Из тог разлога, ситуација лежања савијених колена треба да буде обавезна и на кратко. Поред тога, не препоручује се пацијентима са реуматоидним артритисом да леже савијених колена.
Који су погрешни положаји за спавање?
Дефинитивно се не препоручује лежати лицем надоле, јер узрокује прекомерно повећање лумбалног лука, оптерећење фасетних зглобова и болове у леђима и врату или хернију. Међутим, положај склоности препоручује се пацијентима са анкилозирајућим спондилитисом. Поред тога, немарно спавање током путовања такође узрокује бол у врату и важно је редизајнирати дугачка путничка возила. На дугим путовањима треба користити путни јастук. Спавање помоћу високог јастука очигледно узрокује бол у врату. Пацијенти који треба да спавају са високим јастуком у погледу других болести, треба да подупиру вратни лук другим ортопедским јастуком.
Како би требало да буде прелазак на спавање? Како устати?
Да бисте избегли болове у леђима, прво треба да седнете на кревет и легнете на бок. Ако је планирано спавање на леђима, прво треба да седнете на кревет, легнете на бок и окренете се на леђа. Ако се ујутро пробудите на леђима, прво треба да се окренете на бок, а затим исправите кичму узимајући ослонац за руке и лактове док висе ноге спустите.
Будите први који ће коментарисати