Evde geçirilen zamanın artması, spor aktivitelerinin sınırlanması ve dengesiz beslenmenin kilo artışını tetiklediğini hatırlatan Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Yaz mevsiminin gelmesiyle başlayan hızla kilo verme telaşı ile sağlıksız diyetlere yönelim artıyor. Ancak bilinçsiz yapılan diyetler metabolizmanın dengesini bozarak tekrar kilo alınmasını kolaylaştırır” dedi.
Специјалиста за исхрану и исхрану у Здравственом центру Анадолу Туба Орнек изјавила је да је метаболизам свих различит и да би програм здраве исхране требао бити прикладан за појединца, „Програми погодни за посебне ситуације као што су дијете без глутена и кетогене дијете, о којима смо недавно често чули , дају врло добре резултате под контролом дијететичара. Посебне дијете морају се примењивати под контролом дијететичара.
Рекавши да је медитеранска дијета најздравија дијета за оне који немају одређено стање, специјалиста за исхрану и исхрану Туба Орнек нагласио је да би фокус требао бити на трајним рјешењима, а не сезонским, у процесу мршављења. Туба Орнек је дала следеће предлоге онима који желе да смршају на здрав начин ових дана када улазимо у летњи период:
- Треба јести шарено, разнолико и обилно поврће.
- С обзиром да летње воће може бити превелико, треба обратити пажњу на количине порција.
- Треба га хранити влакнима. Поред поврћа и воћа, могу се јести махунарке и храна од целог зрна, љуштено и нерафинисано брашно.
- Црвено месо треба смањити, могу се конзумирати 2 порције недељно.
- Треба повећати конзумацију рибе, смањити чврсту и животињску масноћу и маслиново уље.
- Треба смањити конзумацију хране са високом вредношћу угљених хидрата, као што су хлеб, пиринач и тестенине.
- Млеко и млечни производи треба да буду ограничени на 1-2 порције дневно.
- Треба дати предност пробиотичкој и ферментисаној храни.
- Вечерњи оброци треба да буду лагани.
- Треба пити 2 литре воде дневно. Вода је веома важна за оживљавање метаболизма, обнављање ћелија и уклањање токсина. Додавањем воде као што су нана и цимет у воду, може се обезбедити арома за оне који не воле да пију воду. Вода се не сме сматрати еликсиром који сагорева масти.
- Сагоревање вишка телесне масти најбоље је комбиновати са здравом и одговарајућом исхраном и физичком активношћу. Пожељно је губити 0,5-1,5 кг недељно. Као спорт одаберите спорт који волите и можете наставити. Свакодневно ходање 45 минута може вам помоћи у губитку килограма.
- Метода коју називамо „дуга глад“ може се испробати ако је прикладно оживјети метаболизам. На пример, од 20.00:12.00 увече до XNUMX:XNUMX следећег дана, осим воде, чаја и кафе, може се одсећи храна.
Будите први који ће коментарисати