Развојем технологије и појавом нових линија заснованих на технологији, проценат људи који раде за радним столом повећава се из дана у дан. Људи који проводе дуге сате за столом, и код куће и у канцеларији, могу након неког времена почети да имају физичке проблеме.
Шта је Нецк Стуцк?
Између пршљенова на врату постоје мишићи са јаком структуром, а укоченост врата настаје као резултат контракција ових мишића из различитих разлога. Савремени живот у којем данас живимо углавном не функционише у систему кретања. Рад испред рачунара у већини пословних линија доводи до проблема дуготрајног мировања, а самим тим и укочености врата. Можете открити једноставне вежбе које се могу радити код куће како би се спречило укоченост врата.
Који су симптоми укочености врата?
Најважнији симптом укочености врата је када покушате да окренете главу удесно или улево, осећате јак бол који вас спречава у кретању. Овај бол може бити прилично досадан и чак није ограничен на подручје врата, али такође може утицати на околне мишиће. На пример, када је захваћен врат, након неког времена можете осетити бол у руци или леђима.
Шта покреће укочени врат?
- буди миран
- Дуго боравити испред рачунара
- спавање у погрешном положају
- Напетост мишића због стреса и анксиозности
- несвесне вежбе за кретање
- Спавање на неудобном јастуку или кревету
- Најважнија ствар која покреће укочени врат је да дуго остане непомичан.
Ствари које бисте требали узети у обзир како бисте спречили бол у врату
- Пазите да током спавања не легнете лицем надоле. У овом положају за спавање, ваш врат може бити изложен великом оптерећењу.
- Све у телу је међусобно повезано. На пример, чак и стискање зуба може да изазове бол у вратним мишићима.
- Покушајте да се клоните стреса. Стрес не утиче само на наше ментално здравље већ и на физичко здравље и може створити напетост у мишићима.
- Током вожње, уверите се да вам је врат подупрт и избегавајте изненадне ситуације које могу да повреде врат што је више могуће.
- Ако упућујете дуге телефонске позиве, вероватно ћете доживети бол у врату. Препоручујемо употребу слушалица, посебно уместо да телефон држите између врата и рамена.
- Док припремате свој сто, водите рачуна да екран рачунара буде у висини очију. У супротном, мораћете све време да се нагињете према екрану, а то ће створити поремећај у положају и покренути бол у врату.
Вежбе за врат
Пре почетка вежбе веома је важно да врат буде у правилном положају. Из тог разлога, препоручујемо вам да прво доведете тело у положај у којем држите главу и врат усправним и лицем усправним. Одржавање ове позиције током вежби помоћи ће вам да имате ефикасан и исправан процес вежбања.
- Да бисте ојачали мишиће, прво можете ставити руке на чело и гурнути главу у супротном смеру док покушавате да гурнете главу напред. Можете наставити овај покрет 10 секунди и поновити 3 пута.
- После тога можете да извршите покрет нагиба главе, који је супротан покрету нагиба главе. И овде можете створити контраотпор тако што ћете рукама стиснути главу док гурате главу уназад. Овај покрет можете радити 10 сета по 3 секунди.
- Након савијања врата напред и назад, покрете за јачање мишића можете довршити тако што ћете их савијати удесно и улево истом логиком. За ово; ставите десну руку на десну страну главе и супротставите се руци док покушавате да гурнете главу на десну страну. Овај потез можете извршити у 10 сета са интервалима од 3 секунди. Препоручујемо да следите исти поступак и за леву страну.
- Да бисте спречили стезање врата и омогућили лакше кретање врата; Можете да окренете главу удесно мирним и полаганим покретима, избројите до 3 и вратите се у почетни положај, а затим поновите исти покрет за леву страну. Биће довољно да ову вежбу урадите 5 пута.
- И овај пут можете учинити исти покрет подижући главу горе-доле. Ипак, препоручујемо вам да не напрежете главу и да се крећете полако и контролисани што је више могуће.
- На крају, главу можете окретати у смеру казаљке на сату у пуном кругу што је могуће шире. Тада можете поновити исти покрет у смеру супротном од казаљке на сату.
Пре извођења ових вежби можете се консултовати са својим лекаром и уверити се да нема проблема који би вас могли спречити у извођењу ових вежби.
Будите први који ће коментарисати