Када први пут отворимо очи за свет, започињемо живот са дахом. У детињству и раном детињству по природи правилно дишемо. Разлог зашто бебин глас није пригушен ни када плачу врло високим тоном је тај што знају како правилно да дишу. Временом, са ефектом емоционалних промена као што су стрес, узбуђење, радост и паника, заборављамо да правилно дишемо и променимо зону дисања, што може довести до смањења квалитета живота, да се осећамо лоше и емоционално и физички па чак и да имају здравствених проблема.
Због епидемије корона вируса која траје више од годину дана и у свету и код нас, многи људи већ дуже време проводе време код куће. Бити код куће све време и управљати свиме од куће и клонити се друштвеног живота, природе и активности након неког времена може довести до последица као што су анксиозност, стрес и депресија. У овом тренутку, веома је важно одржати равнотежу и физичко и ментално здравље. Један од најједноставнијих и најефикаснијих начина да се то постигне је да научите да правилно дишете и да то постане навика.
Предности правилног дисања
Можемо напредовати у многим тачкама свог живота, чак и једноставном променом наших навика дисања и учењем правилног дисања.
Када правилно дишемо;
- Имунолошки систем је ојачан и повећава се наша отпорност на болести. Јер сваки део тела може добити онолико кисеоника колико му је потребно.
- Управљање тежином постаје лакше. Већа је вероватноћа да ћете остати здрави и идеалне тежине.
- Стање холистичког благостања одражава се и на кожи. Кожа блиста здрављем.
- Образац спавања биће много квалитетнији. Проблеми попут потешкоћа са заспањем или осећаја тромости упркос дуготрајном спавању нестају. Ако научите правилно да дишете, ваш прелазак на ефикасан и идеалан начин спавања биће лакши.
- Тело које добија довољно кисеоника остаје младо и живо. Процес старења је продужен.
- Ваше памћење и фокус долазе до тачке када вас то изненађује. Јер захваљујући исправним навикама дисања можете остати у тренутку и смањити ниво стреса и лако се можете усредсредити на проблеме на које у том тренутку требате да се усредсредите.
- Када стекнете навику да правилно дишете, такође можете приметити да се ваша креативност повећава. Можете почети да развијате сјајне идеје о питањима која након дужег размишљања не можете наћи онако добре као што желите.
- Много боље можете управљати ситуацијама као што су стрес, анксиозност, депресија. Док сте на путу да правилно дишете, можда ћете осећати да се стрес смањио и да сте изашли из депресије. Јер су физичко и ментално здравље међусобно повезане. Док се добре ствари дешавају у вашем телу, ваша душа неће остати нереагована на овај напредак.
Дисање из стомака
Лагано затворите очи и након што уђете у угодан положај, ставите једну руку на прса, а другу на стомак. Удахните свој природни ток, али се усредсредите на своје дисање. Када примењујете ову методу, веома је важно да напумпате дијафрагму, а не грудни кош. Руке у областима у којима дишете помоћи ће вам да осетите проток даха и проверите да ли правилно дишете.
Ову вежбу дисања можете да вежбате сваки дан од 6 до 10 минута. Тако можете да регулишете откуцаје срца, крвни притисак и крвни притисак.
Једнако дисање
У овој вежби дисања веома је важно дисати кроз нос. Броји до четири док удишеш. Бројте до четири док издишете. Временом такође можете да преместите четири секунде у интервале од шест и осам секунди. Ову вежбу дисања можете применити нарочито када се осећате нервозно и под стресом. Тако можете да опустите нервни систем за кратко време.
Трансформацијски дах
Једна од основних ствари које су нам потребне у сваком тренутку живота је равнотежа. Овде наступа вежба наизменичног дисања. Да бисте вежбали ову вежбу дисања, која дугорочно пружа мир и равнотежу када се правилно и редовно примењује, прво затворите десну ноздрву десним палцем и удахните. Затим полако издахните. Овог пута затворите леву ноздрву и поновите апликацију обрнуто. Вежбу можете наставити у сетовима затварањем и отварањем леве и десне ноздрве једну за другом.
Ова техника дисања такође ће вам помоћи да очистите канале за дисање и отворите нос.
Капалабхати
Ова вежба, позната и као Сијајући дах лобање, веома је ефикасна у буђењу мозга и повећању телесне температуре. Истовремено, даје покрет радећи на пределу стомака.
Да бисте вежбали ову технику дисања, удахните полако и снажно издахните, задржавајући фокус на доњем делу стомака. Ову рутину можете изводити у 1 серија у интервалима од 2-10 секунде.
4-7-8 к 7 Вежба дисања
Често се морамо носити са емоцијама попут анксиозности, страха и бриге током дана. У таквим тренуцима можете искористити снагу вежби дисања 4-7-8 × 7 за опуштање.
Док радите ову вежбу, бројајте до 4 и дишите кроз нос. Затим задржите дах, пребројте до 7 и полако издахните кроз уста док бројите до 8. Када то урадите у 7 серија, можда ћете открити да сте опуштени и да су ваше бриге смањене.
Будите први који ће коментарисати