Болница Газиосманпаса Универзитета Иени Иузиıл, Одељење за неурологију, ванр. Др. Улку Фиген Демир је дао информације о томе „Шта радити код поремећаја спавања“. Једна од неизоставних карактеристика здравог и квалитетног живота је несумњиво адекватан и удобан сан. Узимајући у обзир да одрасла особа спава 7-8 пута дневно, то значи да једна трећина људског живота проводи у сну. Стога нам је довољна количина квалитетног сна неопходна како за заштиту здравља, тако и за обављање свакодневних задатака током дана.
Узроци поремећаја спавања
Потешкоће са заспањем, спавањем или буђењем пре жељеног назива се несаница. Несаница је један од најчешћих поремећаја спавања. Око 1/3 одраслих има један или више проблема са несаницом током године. Присутан је у 10-15 посто друштва. Повећава се са годинама. Његова учесталост код старијих особа је око 25 и више процената. Несаница је подељена на два као примарна, односно из непознатог узрока, или секундарна, односно из другог узрока. Примарна несаница се јавља без физичких или психијатријских поремећаја. Секундарна несаница; стални психички стрес се посматра као део физичке или психијатријске болести или другог поремећаја спавања, као што су синдром немирних ногу, поремећај спавања у сменама, јетлаг, синдром опструктивне апнеје у сну. Лоша хигијена спавања, лекови који се узимају из задовољства, алкохол и кофеин, промене животног стила, фактори стреса, конзумирана храна и разни лекови су међу главним секундарним узроцима.
Најупечатљивији развој доживјели смо у вези са секундарним узроцима који ремете сан током пандемије Цовид-2019, која је захватила читав свијет од децембра 19. године. Карактеристике које доноси овај процес такође су покренуле поремећаје спавања који се тичу већине друштва. У ствари, у неким изворима је утврђено да је 20 посто особа које нису имале проблема са спавањем пре пандемије развило поремећаје спавања током процеса пандемије. Студије су показале да је учесталост поремећаја спавања у овом периоду нешто већа код жена. Колико смо могли да истражујемо и спроводимо у нашем центру, у првом истраживању о сну у Турској током пандемије ЦОВИД-19, открили смо високу стопу поремећаја спавања у турској популацији, без обзира на пол. Утврдили смо да је разлог за то повезан са променама начина живота и повећаним нивоом анксиозности, што је уобичајени резултат многих студија. Због тога су политике за смањење анксиозности и стреса код појединаца важне у погледу заштите у периодима који утичу на масе попут епидемије вируса ЦОВИД-19 и захтевају изолацију и промене начина живота.
Бихевиоралне и менталне технике могу пружити покретање и одржавање сна код особа које пате од несанице. Међу техникама понашања које се најчешће користе су технике опуштања, контрола надражаја, ограничење спавања и тренинг хигијене спавања. За људе који имају проблема са успавањем, треба обратити пажњу на тихо, мутно окружење и ограничење спавања може бити најбољи избор лечења, које је једнако ефикасно као и лечење лековима. Упркос свему овоме, људи који имају проблема са падањем или спавањем могу имати користи од неких лекова са својствима која изазивају спавање.
Предлози за квалитетан сан;
- Кратко спавање за које се сматра да ће бити угодно испред телевизора треба зауставити пре квалитетног ноћног сна.
- Обавезно идите у кревет и будите се у исто време сваког дана у недељи.
- Они који су и даље будни пола сата и 45 минута након одласка у кревет треба да устану из кревета, читање књиге у другој соби може олакшати заспање.
- Треба проверити звучну и светлосну изолацију спаваће собе.
- Храну не треба јести после 19.00 увече, избегавајте стимулансе попут чаја и кафе пре спавања.
- Електронски предмети попут мобилних телефона, иПад-а, рачунара, телевизора не би требало да буду у спаваћој соби.
- Ноћна светла не треба користити током спавања. Да би се ослободио мелатонин, хормон спавања, који се лучи током спавања, соба мора бити мрачна.
- Препоручује се да заспите између 20.30-23.00 да бисте имали користи од хормона мелатонина на највишем нивоу.
Будите први који ће коментарисати