Чули сте реченице као што су „Помаже ако пијем воду“ или „Уопште не једем, али још увек добијам на тежини“ од многих људи који желе да смршају, али нека понашања су чињена свесно или несвесно док су на дијети или само покушај контроле тежине може спречити губитак тежине. Дијететичар и специјалиста за фитотерапију Букет Ерташ рекао је: „Сваки залогај и свако пиће које прође кроз наша уста треба конзумирати свесно,“ и објаснио да мале грешке направљене несвесно могу довести до нежељених резултата на крају дана.
Специјалиста Дит. Букет Ертас: „Конзумирање пића која изгледају као да су без калорија је грешка коју сви игноришу.“ Често чујемо реченице „Исецкао сам хлеб“ од оних око нас, али перцепција да су угљени хидрати једина ствар која вас тера да добијете тежина је погрешна. Протеин који једемо у вишку се такође складишти као маст у телу! Прекомерна конзумација било које веома здраве и корисне хране такође може довести до повећања телесне тежине! рекао је. Објаснио је грешке које ће отежати губитак тежине и како треба да буде исправно понашање:
Избегавање главног оброка и прибегавање грицкалицама
Подсећајући да орашасти плодови и воће, здраве плочице и друге грицкалице које се грицкају током дана нису тако невини као што мислимо, дијететичар и специјалиста за фитотерапију болнице Иедитепе Универзитета Козиатагı Букет Ертас дао је следеће информације: „Ако сте гладни и грицкате, обично постаје веома тешко одржавати контролу порција. То може довести до тога да уносимо велике калорије у малим количинама. Поред тога, веома је погрешно потпуно отказати главне оброке и успоставити рутину са ужином. „Не треба заборавити да су грицкалице и грицкалице намирнице или напитци које треба конзумирати између оброка по потреби и прилагођавањем количине“, рекао је он.
Замена воде и чаја и кафе
Још један елемент који је најмање важан као и храна коју једете, како у контроли тежине, тако и када сте на дијети, јесте конзумирање довољно воде. Због тога је недовољно пијење воде једна од важних грешака. Специјалиста подсећа да је конзумација чаја и кафе уместо воде такође важна грешка. Дит. Букет Ертас је рекао: „Чај и кафа су међу напицима које називамо диуретицима. Другим речима, узрокује губитак воде из тела. У ствари, супротно популарном веровању, не доприноси залихама воде у телу. „Ако жеђ утажите чајем и кафом, запамтите да губите воду“, рекао је он.
Гледати на бекство за викенд као на невино
Једна од вежби која се изводи током дијете је награда. Експерт је навео да иако се овај метод широко користи у друштву, то није исправан приступ. Дит. Букет Ертас је рекао: „Човек иде на дијету која мучи себе током недеље и све што поједе викендом сматра својим, што може да доведе до погоршања и метаболизма и здравља.
Јести мало током дана и седети за столом веома гладан увече
„Након заласка сунца, људски метаболизам прелази у режим мировања, варење се успорава, а са смањењем кретања, поврат сваке утрошене калорије је одличан“, рекао је Специјалист. Дит. Букет Ертас је дао следеће информације: „Ако започнете дан са идејом да ћете дан започети здравом исхраном и паднете у заблуду да је здрава исхрана директно пропорционална томе да сте гладни, калорије које несвесно уносите увече могу правити вам невоље. Свако има одређену количину калорија која им је потребна за здрав живот. Ако ове потребе не задовољимо током дана, тело ће морати да их испуни увече. Почиње умор, пада шећер у крви и јавља се ноћна глад. Ако своје дневне енергетске потребе задовољавамо без гладовања током дана, односно ако је логично распоређујемо током дана, потрошња хране ноћу ће бити мања. Стога ће наш губитак тежине постати лакши“, рекао је он.
Мислите да конзумација протеина неће учинити да добијете на тежини
Стручњак истиче да се угљени хидрати често бирају као жртвени јарац током периода мршављења. Дит. Букет Ертас је рекао: „Наши макронутријенти су у основи подељени у 3 групе: угљени хидрати, протеини и масти. Иако се угљени хидрати виде као једини кривац, калорије једне порције угљених хидрата и протеина су заправо једнаке. Поред тога, маст коју добијамо из извора протеина је плус. „Иако протеини имају ефекат убрзавања метаболизма, не треба заборавити да ће превелика конзумација узроковати повећање телесне тежине“, рекао је он.
Не размишљајући о калоријама у пићима
Током периода када је губитак тежине циљ, оно што се поједе често се може занемарити, док се о ономе што се конзумира води рачуна. Стручњак истиче да је ово једна од најчешћих грешака у процесу мршављења. Дит. Букет Ертас је рекао: „Кафе са млеком, кајмаком и сирупом су најбољи примери за то. Ако не једете и не пијете ароматизовану кафу да бисте прескочили оброк, заправо чините себи медвеђу услугу, и неопходно је да се клоните алтернатива ароматизованих грицкалица које сматрамо здравим, као што су кефир, млеко и минерална вода. „Воће и пића са додатком шећера ће изазвати и брз пораст шећера у крви и повећање телесне тежине“, рекао је он.
Прелазак на лаке производе и повећање потрошње
Стручњак подсећа да већина људи који су на дијети прво купе у кухињи. Дит. Букет Ертас је наставила своје речи на следећи начин: „У ствари, исправно је понашање окренути се здравим алтернативама и куповати у овом правцу, али идеја да је храна која садржи фразе као што је 'лагано' у исхрани здравија или без калорија је погрешно. Имајући ово на уму, повећање потрошње ће неизбежно довести до повећања телесне тежине. Не треба заборавити да нема потребе да прелазите на лаке верзије било које хране све док прилагодите количину. „Када купујете здраву исхрану, препоручујем да се фокусирате на свеже поврће и воће уместо на лаке производе“, рекао је он.
Приступ „све или ништа“.
Стручњак каже да већина људи прави грешку уклањајући многе намирнице из своје исхране након што одлуче да изгубе тежину. Дит. Букет Ертас је дао следеће информације: „Претеране дијете доводе до тога да особа након неког времена одустане од своје одлуке и оштрије се врати старим навикама. „Најбоље је да се идентификују навике које могу изазвати дебљање и конзумирати веома популарну храну која изазива несрећу ако се не конзумира, под надзором дијететичара, али не често“, рекао је он.
Будите први који ће коментарисати