Говорећи о пандемији и хладном времену, после зиме са седећим начином живота (нередовна физичка активност или недостатак физичке активности), не замарајте се са неколико килограма вишка током уласка у лето. Са малим променама у вашем начину живота и исхрани, лети се можете ослободити вишка и припремити се за кондицију.
Подвлачећи да су главни разлог дебљања неактивност и нередовне прехрамбене навике, дијететичар Ирем Целик рекао је: „Имали смо неактиван живот у зимским месецима у складу са ограничењима која су доносили и хладноћа и пандемија. Током овог периода када смо били код куће, неконтролисани делови, нередовна времена храњења, „грицкање и одлазак у кревет“ ноћу и чињеница да се наша активност током дана смањила на минимум, нажалост је покренула дебљање. „Могуће је вишак килограма добити од нереда, средити се у реду и у лето се припремити.“
Дијететичар Ирем Целик објаснио је златна правила кондиције лети и објаснио следеће:
1-Не покушавајте са шок дијетом: Не покушавајте да изгубите килограме које сте добили за 6 месеци за 6 дана. Шок дијете су дијете којима је циљ да смршају уносом калорија далеко испод ваше дневне потребе. Понекад је основа шок-дијета која се планира само са беланчевинама, само са мало угљених хидрата или само соковима од поврћа ниски унос калорија, што доводи до успоравања метаболизма. У наредним периодима стопа успоравања метаболизма успорава услед успоравања метаболизма и паралелно се процес веома продужава.
2-Смањите сол и повећајте зачине: Не додавајте превише соли на храну. Избегавајте киселе краставце и киселе краставце. Прекомерна конзумација соли узрокује да ваше тело задржи едеме. За здраву одраслу особу, 1-1,5 кашичице уноса соли дневно је сигурно и довољно. Оставите сол по страни и крените ка зачинима. Украсите своје оброке и салате са што више зачина. Зачини помажу убрзавању метаболизма и побуђују осећај ситости.
3-Планирајте време оброка: Једите када дође време за оброк, а не када је стомак гладан. Прво, почните са планирањем вашег главног оброка. Допуните своје главне оброке малим залогајима тако да се не осећате довољно гладним да бисте појели више него што бисте требали да једете у главним оброцима. Пијте 1 чашу воде пре сваког оброка. Омогућите дводасовне периоде између вашег главног оброка и грицкалица и прекините оброк најмање 2 сата пре спавања. Можете јести храну попут воћа, млека, јогурта, кефира и сувих ораха, обраћајући пажњу на контролу порција у својим грицкалицама.
4-клоните се помфрита: Доласком летње сезоне, они који не желе да проводе пуно времена у кухињи могу се окренути помфриту као брзом решењу. Али запамтите да постоје једнако брза и здравија решења. Уместо да се пржите, испеците или прокувајте. Неограничено кувано поврће, онолико месних група и јогурта колико вам је потребно, биће лаган, лак за припрему и здрав избор, лепо ароматизован зачинима које можете да конзумирате за време ручка или вечере.
5-Конзумирајте зелени чај: Можете конзумирати 2-3 шоље зеленог чаја дневно. Поред ефекта познатог садржаја антиоксиданса у зеленом чају, који јача имунитет, он има и пратећи ефекат на сагоревање масти захваљујући полифенолима које садржи. Ако се зелени чај редовно конзумира, спречава се згушњавање и накупљање масти око струка. Зелени чај, који ћете скувати са млеком уз грицкалице, може бити добар избор за грицкалице јер ће вам такође продужити ситост.
6-за воду: Губитак течности у телу је већи у летњим месецима у поређењу са зимским месецима. Покушајте да воду коју сте изгубили замените топлотом. Имајте дневни циљ од 10-12 чаша воде и постигните тај циљ. Треба да конзумирате воду једну за другом, не конзумирајте је одједном. Вода коју конзумирате дистрибуцијом током дана створиће осећај ситости. На тај начин ћете се осећати ситије током оброка и контрола се може постићи удобније. Вода је најбољи анти-едем и анти-аге, запамтите.
7-вежба: Обавезно укључите вежбање у своју свакодневну рутину. Сагоревање масти можете подржати програмом вежбања средњег интензитета који започињете са 25-30 минута. Ако желите да се решите вишка масти, предузмите 8000-10000 корака дневно. Морате предузети најмање 5000 корака да бисте спречили масноћу. Постепено повећавање времена вежбања на контролисан начин помоћи ће вам да обликујете своје тело и добијете кондиторски изглед.
8-поједноставите свој сан: Сан је најважнији фактор да ваше тело буде у форми и енергично. Сигурно морате регулисати свој сан. Време спавања и одговор на питање „Колико ћете сати сна снажно пробудити?“ Разликујте се од особе до особе. Ваш први циљ требао би бити проналазак идеалног сата за вас. Да би подржали губитак килограма, ваши хормони треба да раде редовно и уравнотежено. Редовно спавање је неопходно за ред и равнотежу хормона који се луче током дана.
Будите први који ће коментарисати