Здрава семена бундеве

Дијетичар и животни тренер Тугба Иапрак дао је информације о тој теми. Бундевина семена богата минералима цинка и гвожђа такође су веома добар извор омега 3 масних киселина познатих као здрава уља.

Нутритивна вредност семена бундеве

100 грама семена бундеве садржи 450 калорија.

У просеку 54 грама угљених хидрата, 18.5 грама протеина, 19 грама масти, 77 мг омега 3 масних киселина, 62 ИУ витамина А (1% дневне потребе), 0.1 мг витамина Б2 (3% дневна потреба), 0.3 мг Б3 витамина Б1 (9% дневне потребе), 9 мцг витамина Б2 (0.1% дневне потребе), 5 мг витамина Б1 (55% дневне потребе, 6 мг калцијума (3.3% дневне потребе), 18 мг гвожђа (262% дневне потребе), 65 мг магнезијума (92% дневне потребе, 9 мг фосфора (919% дневне потребе), 26 мг калијума (18%) дневне потребе), 1 мг натријума (% дневне потребе) .10.3), 69 мг цинка (0.7% дневне потребе), 34 мг бакра (0.5% дневне потребе), 25 мг мангана (XNUMX% дневне потребе ).

КОРИСТИ СЕМЕНА БУТНИНЕ

Бундевина семена, која имају много користи за људско тело, треба да једу само у количинама које су стручњаци одредили током дана због високог садржаја калорија. Можете имати користи од његових благотворних ефеката конзумирањем 2 шаке семена бундеве 3-1 дана у недељи. Конзумирање семена бундеве сваки дан може проузроковати паузе у процесу мршављења, па чак и повећати тежину.

Сјеме бундеве, које осигуравају неке дневне потребе за цинком, спада међу храну коју треба конзумирати, а препоручује је Свјетска здравствена организација. Цинк је важан за одржавање начина спавања, јачање имунолошког система и заштиту здравља очију и коже. 1 шака семена бундеве задовољава 20% дневних потреба за цинком. У исто време, то је међу групама намирница које помажу у вашем процесу мршављења јер у 1 шаци семена бундеве има 5 грама протеина. Због свог садржаја протеина, семе бундеве једна је од здравих и практичних намирница које можете одабрати за своје грицкалице. Међутим, због високог садржаја калорија, не би требало да се конзумира више од 1 шаке.

Прегршт семена бундеве конзумираних током дана такође има позитивне ефекте на метаболичке поремећаје као што су очување срчаног ритма и побољшање крвног притиска задовољавањем 1% дневне потребе за магнезијумом. Поред тога, настављају се студије о лековитом дејству семена бундеве, које пружају неке дневне потребе за омега-20 и гвожђем. Триптофан, који се претвара у серотонин захваљујући природном садржају аминокиселина, такође је међу групама намирница које се препоручују особама са поремећајима спавања.Захваљујући садржају семена бундеве, симптоми уочени током менопаузе се ублажавају и успорава раст простате у мушкарци.

РЕЗУЛТАТИ ПОТРОШЊЕ ПРЕТЕЖНОГ СЕМЕНА

Прекомерна конзумација семена бундеве може проузроковати да унесете превише калорија током дана, а такође може изазвати болове у стомаку и дијареју са великим уносом масти. Људи који су у процесу губитка килограма би зато требали водити рачуна о количинама које су прописали дијететичари. Прекомерна конзумација може довести до тога да људи добију на тежини.