Дијетичар и животни тренер Тугба Иапрак дао је информације о тој теми. Шта је рефлукс? Како се јавља рефлукс? Који су симптоми рефлукса? Како се лечи рефлукс? Како да спречимо рефлукс? Храна која је добра за рефлукс.

Шта је рефлукс?

То је здравствени проблем који се јавља када желучана киселина излази натраг у једњак са сагоревањем, лошим варењем и жгаравицом након оброка.

Како се јавља рефлукс?

Појављује се када кисели садржај желуца изазове пецкање и оштети једњак. На доњем крају једњака постоји структура налик капи која се назива једњак. Ова структура спречава да киселина излучена из желуца излази натраг у једњак и задржава је у желуцу. Код рефлукса, ова структура вентила се често опушта, а кисели садржај у желуцу излази у једњак. Конзумација претерано масне и пржене хране, прекомерна конзумација алкохола и честа конзумација зачињене хране изазивају рефлукс.

Који су симптоми рефлукса?

Отицање у стомаку
Штуцање
Подригивање
Досадна сензација у грлу
Хронични кашаљ
Промуклост
Лош задах је један од најчешћих симптома рефлукса.

Како се лечи рефлукс?

Први начин примене лечења је промена начина живота. Данас многи појединци могу рефлукс држати под контролом променом прехрамбених навика, повећањем нивоа свакодневне активности, резањем хране до 3 сата пре спавања и избегавањем стреса.

Како да спречимо рефлукс?

Требали бисте смањити садржај оброка које конзумирате током дана. Водите рачуна да добро жваћете храну.
Да не бисте надували стомак превише, покушајте да уносите течност у међуоброке.
Требали бисте користити високи јастук док спавате ноћу.
Требало би да пазите да једете све ређе.
Требало би да додате мање уља у оброке и избегавате конзумацију пржене хране.
Треба обратити пажњу на унос кофеина током дана. Потрошња хране са високим садржајем кофеина, попут чоколаде и кафе, треба да буде ограничена.
Требало би да избегавате пушење.
Требало би да избегавате стрес.
Ако имате прекомерну тежину, идеалну тежину требало би да постигнете здравом исхраном и вежбањем.
Не бисте требали често носити уску одећу.
Престаните да једете 2-2.5 сата пре спавања.
Покушајте да избегавате конзумирање врло вруће и врло хладне хране и течности.

Храна која је добра за рефлукс?

Влакнаста храна која не оптерећује пробавни систем добра је за рефлукс. Храна попут овса, зеленог пасуља, зеленог лиснатог поврћа, шпарога и брокуле су примери за то, јер мало масти и висок садржај влакана смањује желучану киселину и ублажава рефлукс.
Како кисело воће повећава симптоме рефлукса у конзумацији воћа, уместо лимуна, наранџе, грејпа и мандарина; Треба дати предност храни попут диње, банане, јабуке, брескве и крушке.
У конзумацији меса, уместо прженог или масног меса, треба да се даје предност месу са ниским уделом масти или немасном, роштиљем, паром или кувањем.
У погледу преференција масти, требало би да има за циљ смањење уноса засићених и трансмасних киселина и фокусирање на здрава уља попут авокада, ораха, бадема или маслиновог уља.
Водите рачуна о лаганом чају, биљним чајевима и потрошњи воде.
Ако млеко изазива појаву гасова и надимања, можете пити кефир. Ако имате осетљивост на лактозу, можете да користите млеко и млечне производе без лактозе.

Шта је рефлукс? Како се јавља рефлукс? Храна која је добра за рефлукс!