Дукан дијета, названа по лекару Пиерре Дукан-у, је дијета са високим садржајем протеина, масти и угљених хидрата. Дукан-ова књига о дијети, Тхе Дукан Диет, објављена 2000. године, продала је милионе широм света. Помоћу Дукан листе прехране и менија са узорцима можете изгубити 3 килограма у првој фази. Дукан дијета се састоји од укупно 4 фазе.
Књига о дукану о дијети француског доктора Пиерре Дукана, објављена 2000. године, продала се у милионима света и постала водећи водич у исхрани за оне који имају проблема са килограмима. Дукан дијета са високим садржајем протеина; То је дијета са мало масти и угљеним хидратима. Па, како је направљена Дукан дијета, шта јести током ове дијете и колико килограма можете изгубити овом дијетом? Припремили смо листу намирница које можете да једете неограничено уз узорке менија Дукан дијете;
Колико килограма можете изгубити Дукан дијетом
Дукан дијета, која је једна од најпожељнијих дијета на свету, може неограничено да конзумира 100 намирница. У првој фази Дукан дијете, ако је метаболизам спор, можете изгубити између 1.5-3 кг, а ако је брз и између 3 и 5 кг. На почетку фазе крстарења очекује се губитак тежине до 2 килограма недељно.
Како се ради Дукан дијета?
Према теоријама Дукан-ове листе исхране; Иако тело троши више калорија за сагоревање протеина које троши, троши врло мало калорија за сагоревање угљених хидрата и масти. Због тога је Дукан дијета протеински тешка дијета и омогућава да се у почетку конзумирају само овсене мекиње као извор угљених хидрата. Алкохол, кисела пића и воћни сокови такође су забрањени на Дукан дијети. Дукан дијета се састоји од 4 фазе. Ове фазе су; То се назива фазама напада, курса, консолидације и стабилизације.
Дукан дијета Аттацк фаза
Фаза напада, која је прва фаза Дукан дијете, траје између 1-10 дана. Ова фаза се састоји од чистих извора протеина, 1,5 кашике овсене каше и најмање 6 чаша воде. Немасна говедина, телетина, изнутрице, риба, немасна шунка, морски плодови, немасна припремљена јаја, обрано млеко, сир и јогурт могу се слободно јести. Ова храна се може јести у било које доба дана, припремљена без уља. Циљ прве фазе је постизање брзог и приметног губитка килограма.
Фаза крстарења дијетом Дукан
У овој фази се настављају узимати извори чистих протеина и поврће се свакодневно додају у поврће. Међутим, постоје неке намирнице које не треба конзумирати. Као пример могу се навести кромпир, кукуруз, грашак, пасуљ, сочиво, авокадо и воћне сорте. Током фазе курса Дукан дијете, могу се и даље конзумирати 2 кашике овсене каше. Дијета укључује дане чистих протеина и дане када се поврће конзумира поред извора протеина. Ову фазу треба примењивати 1 дана за сваки килограм који желите да изгубите. Другим речима, ако се жели изгубити 3 кг, ову фазу треба примењивати 10 дана.
Дукан фаза јачања дијете
Ова фаза се дефинише као фаза у којој се изгубљена тежина штити и спречава да се врати у тело. Наводи се да би ову фазу требало примењивати 5 дана за сваку изгубљену тежину. Односно, ако се изгуби 20 кг, ову фазу треба примењивати 100 дана. У фази јачања, и извори протеина и поврће могу се конзумирати заједно, а у исхрану треба укључити 2 кашике овсене каше дневно. У исхрану се може додати мала количина воћа (искључујући сокове од банане, грожђа, трешње и воћа) и 2 кришке хлеба са мекињама. У овој фази, слављеничка јела могу се јести 2 дана у недељи, а предност могу бити шкробна храна попут тестенине и пиринча.
Фаза одржавања Дукан дијете
Сматра се да се навика здраве исхране формира у претходно примењиваним фазама и симптоми да би требало применити ова правила. Последња фаза заштите је животни процес. Наводи се да током овог периода треба појести 3 кашике овсене каше дневно и урадити 20 минута хода. Питање које треба размотрити је да сваки четвртак у недељи треба да се храни чистим протеинима.
100 листа хране у Дукан дијети
Постоји 100 намирница које имате слободу да једете неограничено током Дукан дијете. Ево те хране;
- Црвено месо: Говеђи рез, бифтек, говеђи котлет, сланина, говеђа шунка, немасна говедина, свињетина
- Живина: Пилеће месо, пилећа јетра, ћуреће месо, деликатесни производи од пилећег или ћурећег меса, дивља патка, препелице, јаја
- Морски производи: пастрмка, лосос, сардине, туна, скуша, сабљарка, шкољка, рака, јастог, остриге, лигње, хоботница, шкампи
- Сорте сира и млека: Обрани сир, обрано млеко, обрано крем сир, кварк, немасна павлака, немасни јогурт.
- Вегетаријанска храна: Може се рачунати храна за вегетаријанску исхрану, као што су јела од соје, вегетаријански пљескавице и тофу.
Ко је Пиерре Дукан, аутор књиге о Дукан дијети?
Пиерре Дукан, рођен у Алжиру, постао је један од најмлађих француских лекара у 23. години. Циљ му је да ослаби гојазне пацијенте без смањења меса из њихове дијете. Развио је ову методу 25 година и наставио је да пружа савете о исхрани. Књига „Дуканова дијета“, коју је објавио 2000. године, постала је једна од најчитанијих књига у Француској и другим земљама. Захваљујући овој књизи, која је преведена на 19 језика и продата у више од 11 милиона примерака, Пиерре Дукан је постао познат у многим земљама као што су Шпанија, Енглеска, Пољска, Кина, Аустралија, Италија, САД, Немачка, Русија и Канада.
Будите први који ће коментарисати