Дит, стручњак за исхрану и исхрану, изјавио је да јаја и кефир треба јести у сахуру да би остали сити током рамазана. Аслıхан Кара је рекао: „Јаје је најбогатија храна протеинима. 1 јаје одговара приближно 35-40 грама меса. Јаја имају две важне предности у односу на месо. Једна од њих је да садржи витамин А, друга да садржи незасићене масти. „Кефир, с друге стране, покрива унутрашњу слузницу желуца заштитним слојем због садржаја масти и штити ваш стомак“.
Изражавајући да је рамазан месец када се исхрана и начин живота мењају за оне који постију, специјалиста за исхрану и исхрану Дит из болнице ВМ Медицал Парк Пендик. Аслıхан Кара рекао је да је за одржавање адекватне, уравнотежене и висококвалитетне исхране неопходно испунити најмање два оброка у делу дана који не гладује и не прескочити сахур оброк.
Подвлачећи да би оброк од сахура требало да замени доручак током оброка током Рамазана, дијететичар Аслихан Кара рекао је: „Сухоор дефинитивно треба да садржи храну богату протеинима и сложене угљене хидрате као што је хлеб од зрна. „Сахур оброк може да садржи 1 чашу кефира, 1 јаје, мало пуномасног белог сира, хлеб од целог зрна, тамнозелено лиснато поврће (као што су креша, рукола), а поред овог, 1 свеже сезонско воће средње величине ," рекао је.
Кефир и јаја у сухоору
Дијететичар Аслихан Кара је истакао да су јаја храна богата протеинима, најекономичнија и лака за припрему и рекла: „1 јаје је еквивалентно отприлике 35-40 грама меса. Јаја имају две важне предности у односу на месо. Једна од њих је да садржи витамин А и незасићене масти. Пошто јаје садржи 'лецитин', оно такође побољшава менталне функције. Јаје можете посипати и црним кимом, он уравнотежује шећер у крви и јача имунитет. Кефир, с друге стране, покрива унутрашњи зид желуца заштитним слојем због садржаја масти и штити ваш стомак. „Пружа и осећај ситости, а пошто је пробиотичка намирница, препоручујем конзумацију кефира за пробавни систем.
Може се попити 1 шака пита
Напомињући да конзумација хране не треба претеривати током ифтара, специјалиста за исхрану и исхрану Дит. Аслıхан Кара је дао следеће предлоге:
„Највећи недостатак неконтролисане и претјеране конзумације хране током ифтара је дебљање. Наш метаболизам се може успорити као резултат нередовне дијете. Треба водити рачуна да се на столу за ифтар нађе храна из сваке групе хране. За почетак можете пити обилне супе са мање брашна, махунарки и булгура. На ифтару обавезно направите 10-минутну паузу између супе и главног оброка. На тај начин можете да напуните мању количину главног јела пружајући осећај ситости. Није јако масно, посебно риба и пилетина без коже, 2 пута недељно црвено месо, хлеб од целог зрна или булгур пилаф, млаћеница или јогурт, као и поврће или салате. Ако желите да конзумирате традиционалну питу током Рамазана, можете да потрошите 1 рамазанску питу величине длана уместо 1 танке кришке хлеба у просеку.
Да смршате док постите ...
Дијететичар Аслıхан Кара, који је рекао „Не можете постити да бисте смршали, али можете изгубити килограме док постите“, рекао је на ствари на које они који размишљају о мршављењу у Рамазану треба да обрате пажњу на следећи начин:
„Најважнија ствар је да не прескочите сахур. Ако током поста прескочите оброк сахур, ваш метаболизам се успорава и процес мршављења успорава. Јер ваше тело се штити. Многи људи једу мање током поста, па се њихов дневни унос енергије смањује, а када њихова тела осете да примају енергију испод њихове дневне потребе, метаболизам се успорава да би контролисао унос енергије. Као резултат, повећава се тенденција ка дебљању. Из тог разлога бисте требали постићи дневну потребу за енергијом док постите и не бисте требали прескакати оброке од сахура и ифтара. Значење поста не треба заборавити, треба избегавати прекомерну конзумацију хране “.
10 хранљивих састојака који убрзавају метаболизам и држе вас ситима
Дијетичар Аслıхан Кара, који је изјавио да су нам потребне намирнице које убрзавају наш метаболизам и одржавају нас ситима током целог дана током Рамазана, навео је 10 намирница које убрзавају ваш метаболизам и држе нас ситима током поста како следи;
„Зелена сочива, хлеб од целог зрна, домаћи јогурт, зоб, јаја, лосос, банана, семе Цхиа, мунг пасуљ, јогурт.“
Пажња у слаткој потрошњи у рамазану
Диетициан Аслıхан Кара, који је додао да је конзумација десерта једно од најчешће постављаних питања у Рамазану, рекао је: „Ако желите да једете десерт током Рамазана, смањићете своје право на 1 чашу млека, 1 кришку хлеба и 1 медијум воће из вашег дијететског програма; Једном недељно можете да конзумирате 1 део млечног десерта, 1 део воћног десерта или 1 део пудинга од руже. „Не бирајте посластице са превише угљених хидрата и шербета.“
Обилна потрошња воде и вежбање су важни
Додајући да се губици минерала дешавају у телу како се период дехидрације повећава током поста, дијететичар Аслихан Кара је рекао: „Најмање 10-12 чаша воде треба конзумирати дневно између циклуса сахура и ифтара. Гашење жеђи чајем и кафом једна је од највећих грешака. Шетња и вежбање најмање 150 минута недељно после ифтара током Рамазана ће помоћи вашем метаболизму да се убрза и спречи губитак мишића. „Посебно ако имамо болести као што су гастритис и рефлукс, требало би да преферирамо уравнотежену исхрану која нас чини ситијима, уместо да конзумирамо превише хране да не бисмо уморили стомак.
Будите први који ће коментарисати