Умор и слабост су уобичајени проблеми многих људи данас. Скоро сви се осећају уморно током дана, понекад благо, а понекад јако.
Међутим, ако умор смањи квалитет живота, проузрокује поремећаје у свакодневном раду и постане хроничан, припазите! Специјалиста за нефрологију болнице Лив Проф. Др. Текин Акполат објаснио је савете који могу помоћи у суочавању са хроничним умором.
Шта је синдром хроничног умора?
Умор се може дефинисати као недостатак енергије и мотивације, који се сакупља у три одвојене групе као ментални, физички и хронични. Описује се као исцрпљеност, исцрпљеност и слабост. Стални осећај умора је синдром хроничног умора. Такође се назива синдромом сагоревања. Појављује се као резултат преоптерећења способности особе без довољно одмора. Припрема терен за неухрањеност, недовољно спавање, неактивност, синдром умора од стреса. Може се видети у свим старосним групама и оба пола. Али то је чешће код мајки које раде.
Пандемијски стрес повећао је хронични умор
Повећани стрес, анксиозност и анксиозност током процеса пандемије повећали су притужбе због хроничног умора. Умор је почео да се примећује све више због стреса који су искусили они који су радили код куће и остали без посла.
Потхрањеност и неактивност су најважнији разлози
Разлога је много, али су неухрањеност и неактивност најважнији разлози. Као решење неактивности, ходање између соба или једноставни покрети који се могу радити код куће омогућавају нам да задржимо темпо и крећемо се. Избегавање дијете као што је масна храна и пецива током периода боравка код куће омогућава одржавање телесне равнотеже, бар током периода мање активности.
Како се дијагностикује синдром хроничног умора?
Синдром хроничног умора дијагностикује се истраживањем и уклањањем болести које узрокују замор. Због тога је неопходно добро знати узроке замора.
Узроци умора
- Анемија: Нарочито код жена са више менструалних крварења
- Болест срца
- Затајење бубрега
- Недостатак витамина
- Недовољно активна штитна жлезда
- Скривена инфекција уринарног тракта
- Дијабетес, резистенција на инсулин
- Хипогликемија: низак ниво шећера
- Превише алкохола
- Алергија на храну, нпр. Глутен
- Фибромиалгија
- Стрес
- Болести надбубрежне жлезде
- Коришћење диуретичких лекова за мршављење и смањење едема
- Лекови који се користе из било ког разлога (чак и ако се користе годинама)
- Проблем са видом: Нарочито ако су вам се наочаре промениле
- Хронична инфекција: (на пример туберкулоза)
- Хронични бронхитис
- Мишићне болести
- Недостатак гвожђа: чак и ако не изазива анемију
- Напредни рак
- Апнеја током спавања
- депресија
- Недостаци минерала: Нарочито код оних који имају нередовну исхрану
Шта можемо имати од користи у борби против умора?
- Треба обратити пажњу на здрав начин живота. Треба избегавати чудотворне третмане и допинг.
- Треба да спавам боље.
- Избегавајте пецива и посластице.
- Пића која садрже кофеин и шећер, попут чаја, кафе и коле, не би требало превише да се конзумирају.
- Не би требало да се дехидрира.
- Током радног времена треба избегавати неправилности.
- Не једите касно увече.
- Треба избегавати енергетска пића.
- Мајке које раде требају потражити помоћ и подршку од супружника.
- Треба избегавати неактивност како мишићи не би ослабили.
- Не бисте требали бити стално заузети мобилним телефонима.
- Не треба седети испред екрана као телевизор или рачунар.
- Не би требало радити дуготрајне неконтролисане дијете против глади.
- За кратко време не треба изгубити превише килограма.
- Биљни производи се не смеју несвесно користити.
- Прехрамбени дијетни производи треба да буду ограничени.
- Треба водити адекватну и редовну исхрану. Треба избегавати храну са високим гликемијским индексом, попут слатких пића и слаткиша. Једење дијете богате воћем и поврћем може бити корисно. Генерално, сушено воће попут поврћа, воћа, лешника и ораха може бити корисно, али мера не треба изгубити.
- Срећа се мора дати ако има тежине.
- Требало би се кретати што је више могуће, а требало би обавити и пуно ходања на отвореном.
- Избегавајте стрес.
Будите први који ће коментарисати