Пажња за редослед вежбања током процеса пандемије!

Током пандемије Цовид-19, многи људи су изјавили да су, иако су желели да се заштите од вируса, заправо прешли на седећи начин живота.

Међутим, не треба заборавити да су један од најважнијих услова здравог живота спорт и редовне вежбе. Извођење најприкладнијих вежби у одређене дане у недељи помаже особи да лакше преброди овај процес тако што позитивно утиче на равнотежу душе и тела. Ванредни професор ортопедије и трауматологије, болница Меморијална служба. Др. Хакан Софу је дао информације о стварима које треба размотрити у вези са планирањем вежбања у процесу коронавируса.

Можете остати здрави и превладати стрес и анксиозност. 

Редовно вежбање има много различитих користи за тело и ментално здравље. Предности активних и редовних спортских навика могуће је навести на следећи начин:

• Циркулација крви се опушта
• Пружа идеалан ниво рада плућа и срца.
• Иако се ниво доброг холестерола званог ХДЛ повећава, он смањује ниво лошег холестерола званог ЛДЛ.
• Регулише крвни притисак (крвни притисак) и ниво шећера у крви.
• Повећава капацитет активности развојем мишићне снаге и равнотеже.
• Смањује ризик од хроничног умора и синдрома сагоревања.
• Имунолошки систем јача захваљујући редовном вежбању и повећава отпор тела на болести.
• Повећава животну енергију уклањањем штетних токсина и смањењем стреса. Спортске навике смањују ризик од депресије, као и помоћ у лечењу депресије.
• Редовно вежбање, које штити од ризика од остеопорозе код жена, такође помаже у лечењу пацијената са остеопорозом.
• Док је учесталост дегенеративних болести зглобова (калцификација) и поремећаја хрскавице код људи који се баве спортом сведена на минимум, рефлекси постају јачи и смањују хроничне болове у врату, леђима и струку.

Изаберите вежбу која вам највише одговара

Пре започињања редовног програма вежбања, апсолутно је неопходно обавити здравствене прегледе. Након утврђивања општег здравственог стања медицинским скрининг тестовима, бира се врста спорта и програм вежбања погодан за особу. Важно је применити период загревања-истезања-отварања пре почетка вежбања, колико је важно бавити се спортом у погодном окружењу како бисте спречили било какве повреде. Тело треба припремити за спорт са периодом загревања-истезања-истезања, отприлике 25% планираног времена вежбања (на пример, 60 минута за 15-минутну вежбу). На крају вежбе, период хлађења тела не треба занемарити покретима истезања. Правила која треба узети у обзир приликом редовног бављења спортом могу се навести на следећи начин:

• Пре него што започнете редовне спортове, прегледајте здравље и одредите одговарајући програм спорта и вежбања за вас.
• Једите најмање 2 сата пре почетка вежбања, а током вежбања држите стомак пуним.
• Не вежбајте са непроспаваним и уморним телом.
• Смањите ризик од повреда бавећи се спортом у погодним условима околине и на земљи.
• Пре него што започнете спорт, припремите своје тело покретима загревања и истезања.
• Не занемарујте период истезања и период хлађења након спортског програма.
• Бавите се спортом у оквиру програма који сте одредили са својим лекаром специјалистом.
• Повећајте своју ефикасност бавећи се спортом без померања својих индивидуалних ограничења и ризиковања тела.

Интензиван спортски програм не би требало да изазива разне тегобе

Примена интензивног програма вежбања без одмарања тела у довољној мери након спорта назива се „тренинг јахања“. Нарочито, ако се вежбе карактеришу понављајућим вежбама оптерећења које раде на одређеној површини тела, потребно је приближно 48 сати интервала између сесија. Ако се вежбање врши у теретани, идеалном учесталошћу сматрају се 3 дана у недељи. За оне који су тек почели да се баве спортом и заинтересовани су за активности које захтевају ниске перформансе, нема штете у раду сваког дана у недељи тако што ће им свакодневни периоди тренинга бити кратки. Људи које занима трчање на дуге стазе (полумаратон или маратон), планинарење, триатлон, бодибилдинг итд., Не дозвољавају телу да обнови нормалну физиологију након опоравка и опоравка тела, што може проузроковати много различитих здравствених проблема . На пример, временом се ризик од интензивног губитка мишића и протеина, прекомерног губитка тежине, губитка равнотеже и координације покрета услед течно-електролитске неравнотеже, падова, болести бубрега, поремећаја срчаног ритма и крвног притиска знатно повећава. Поред ових, могу се јавити поремећаји имунолошког система, поновљени поремећаји, стање нервозе и напетости, поремећаји спавања и губитак мотивације или перформанси у свакодневном животу.

Једите непосредно пре и после вежбања

Веома је важно повратити воду и виталне минерале (попут натријума, калијума, калцијума) изгубљене током програма вежбања. Из тог разлога треба да пијете пуно воде током бављења спортом, а када се активност заврши, треба узимати довољно протеина, угљених хидрата и минерала. Још једно питање које треба посебно размотрити је не пијење алкохола пре и после спорта. Слично томе, не би требало радити прекомерно пуњење калорија. Енергетска пића садрже воду, велике количине шећера и кофеина. Осим што неконтролисано подижу шећер у крви, енергетска пића носе и ризик од токсичних ефеката на срце, мозак и нервни систем због кофеина који садржи. Из ових разлога се енергетска пића не препоручују рутински. С друге стране, могу се користити спортска пића произведена као течни и минерални додаци.