У пандемији Цовид-19 већину времена проводимо код куће, често неактивни, а често се налазимо испред фрижидера због досаде. Али пазите! Ове погрешне навике могу изазвати досадне проблеме; као што је успоравање метаболизма!

Потхрањеност и недовољна физичка активност могу бити основни узрок успоравања метаболизма, на шта утичу многи фактори као што су старост, генетски састав и хормонски проблеми. Стога, ако се дебљате или имате потешкоћа са губитком килограма упркос дијети, метаболизам је најважнији фактор који треба узети у обзир!

Специјалиста за исхрану и исхрану болнице Ацıбадем Козиатагı Нур Ецем Баидı Озман истакао је да што је већи удео мишићног ткива у телу, то је већа стопа метаболизма, „Супротно томе, како се однос масне масе повећава услед неактивности и неухрањености и однос мишићне масе се паралелно смањује, метаболизам успорава. Као резултат, дебљање или потешкоће у губитку килограма постају неизбежни “. каже. Па како можемо убрзати свој метаболизам, који се успорава услед промене начина живота и неухрањености у пандемији? Стручњак за исхрану и исхрану Нур Ецем Баидı Озман објаснио је 8 трикова за убрзање метаболизма и дао важне сугестије и упозорења.

Протеини су неопходни и то 2 пута дневно!

„Оно што називамо термичким ефектом протеина, енергија коју троше док варе у телу већа је од осталих група хране.“ Нур Ецем Баидı Озман, стручњак за исхрану и исхрану, наставља на следећи начин: „Када конзумирате протеине, калорије које сагорете повећавају се као и потрошња калорија. Поред тога, с обзиром да протеини пружају ситост дуго времена, они би требали редовно бити укључени у вашу исхрану. Свакако би требало да одаберете храну из протеинске групе као што су јаја, јогурт, месни производи и махунарке за доручак и један од осталих оброка. Међутим, како је храна која садржи протеине углавном врло богата засићеним мастима, њихова прекомерна конзумација може довести до кардиоваскуларних болести. Из тог разлога пазите да не прекорачите идеалну количину потрошње.

Не прескачите оброке

Будите ви ради губитка килограма, немојте бити гладни! Јер када сте гладни, ваш метаболизам се успорава да бисте ишли у корак са овом несташицом хране. Стога, ако сте дуго гладни, метаболизам ће се успорити и биће тешко изгубити тежину након неког времена. Нур Ецем Баидı Озман, стручњак за исхрану и исхрану, рекао је: „Овде видимо важност једења све ређе и чешће. Ако дневне калорије уносите у 2-4 оброка више уместо у два оброка, стопа метаболизма ће се повећати. " каже.

Не једите дијете са врло мало калорија

Када се придржавате дијете са врло мало калорија, ваше тијело је лишено хранљивих састојака које треба да унесе на минималном нивоу, што резултира губитком мишића. Губитак мишића такође доводи до успоравања метаболизма. То може довести до тога да временом не будете у стању да одржавате своју тежину или чак да се дебљате. Колико калорија требате дневно израчунава се према старости, полу, висини, тежини и статусу активности. Док држите дијете, не бисте требали пасти испод 1200 калорија дневно и водите рачуна да се калорије састоје од правих група хране, а не да бројете калорије. Из тог разлога би било исправније применити ограничење калорија под контролом нутрициониста током процеса мршављења.

Конзумирајте пуно воде!

Према неким студијама; Пијење 500 мл воде може повећати брзину метаболизма и до 30 процената. Уношењем 2-2.5 литара воде дневно можете повећати брзину метаболизма и смањити ризик од проблема са жеђом у телу.

Обавезно укључите вежбање у свој живот

Вежбање повећава базални метаболизам, другим речима, енергију која се користи за виталне функције људи док мирују. Због тога у свој живот свакако треба да укључите 150-300 минута вежбања умереног интензитета. Можете вежбати било коју од алтернатива као што су ходање, пливање и вожња бициклом.

Користите јодирану со

Јодирана со може дугорочно утицати на брзину метаболизма, али не директно. Јод је неопходан хранљиви састојак за синтезу тироидних хормона. Због недовољног јода у води и земљишту код нас, хипотиреоза се може развити због недовољног јода који добијамо храном. „Метаболизам се успорава код ове болести“ упозоравајући Нур Ецем Баидı Озман каже: „Стога, уверите се да су соли које купујете обогаћене јодом. Ако сол складиштите у контејнерима тамних боја који не виде светлост, спречићете губитак јода у њеном садржају.

Кофеин се убрзава, али ...

Кофеин, који се налази у храни и пићима попут чаја, кафе и чоколаде, такође помаже у повећању брзине метаболизма. Међутим, корисно је конзумирати производе који садрже кофеин без претеривања, јер могу имати негативне ефекте као што су диуретички ефекти, лупање срца и несаница. Научни ауторитети извештавају да би за здраву одраслу особу било безопасно да конзумира до 400 мг кофеина дневно. Отприлике једна чаша црног чаја садржи 50 мг кофеина и 100 мг кофеина у кафи. Још једна ствар на коју бисте требали обратити пажњу јесте да попијете додатну чашу воде уз сваки напитак који садржи кофеин.

За зелени чај

Постоје студије које показују да зелени чај помаже у смањењу телесне масне масе. Примећујући да овај ефекат није превише значајан и чудесан, Нур Ецем Баидı Озман рекао је: „Зелени чај може створити значајан ефекат у комбинацији са другим позитивним факторима као што су физичка активност, адекватан унос протеина и енергије. Можете конзумирати зелени чај свакодневно остајући у границама сигурних кофеина. „Отприлике 1 шоља зеленог чаја садржи 30-50 мг кофеина“, каже он.

Не мислите на зачине као на чуда

Постоје студије које показују да супстанца која се назива црвени бибер капсаицин може лагано убрзати метаболизам. Стручњак за исхрану и исхрану Нур Ецем Баидı Озман нагласио је да поступци попут конзумирања чили јогурта и додавања обиља горчине оброцима не убрзавају значајно метаболизам и рекао: „Поред тога, конзумирање превише горчине може имати негативне ефекте на здравље црева у дугорочно. У овом тренутку, узимајући у обзир биланс добити и губитка, зачине бисте требали користити умерено, тежити ка томе да искористите садржај минерала и укуса, сматрати их сагоревачем масти или убрзивачем метаболизма, а не претеривати. каже.

Два здрава и укусна рецепта од стручњака:

Смоотхие од зеленог чаја

Припрема: Скувате зелени чај у 1 шољи и охладите га; Мешајте заједно са 1 чајном чашом кефира, 1 малом бананом, 2 куглице ораха и 1 кашичицом нарибаног кокоса. Овај смоотхие, који испуњава и одржава ваш метаболизам, можете одабрати за поподневну ужину.

Протеински почетак дана: Овсена каша од зелене овсене каше

Припрема: Можете да помешате 1 јаје, додатно 1 бељак, 2 кашике скуте, 2 кашике овсене каше, копра или першуна, мало чилија, соли и других зачина које волите и направите омлет у посуди са ниским садржајем масти. Ова омлета вам омогућава да дан започнете брзим метаболизмом и да практично у једном потезу испуните све хранљиве материје.