Они који мање спавају брже су захваћени инфекцијама

Спавање, које је најрањивије стање које треба лишити и које се мора заменити на неизбежан и неизбежан начин, физиолошка је потреба за животом, баш као и јело и пиће.

Наводећи да се бактеријске и вирусне инфекције развијају 7 пута чешће код оних који спавају мање од 3 сати, Баиıндıр Хеалтх Гроуп, једна од компанија групе Туркиие Ис Банкасı, Баиıндıр Согутозу, специјалиста за психијатрију и поремећаје спавања, проф. др. Фуат Озген наглашава да помоћ треба тражити када је сан поремећен дуже од месец дана и омета свакодневне функције.

Спавање, које је најрањивије стање које треба лишити и које се мора заменити на неизбежан и неизбежан начин, физиолошка је потреба за животом, баш као и јело и пиће. Супротно популарном веровању, спавање, које укључује различите фазе које контролишу многи делови мозга, није једноставан већ сложен процес. Здрав сан се може постићи посматрањем ових фаза у довољном временском периоду.

Специјалиста за психијатрију и поремећаје спавања болнице Баиıндıр Согутозу, проф. је навео да, осим што изазива анксиозност и забринутост због претње коју пандемијски процес представља за људско постојање, такође је променио начин живота и проузроковао промене у трајању и обрасцима спавања. др. Фуат Озген је рекао: „Током пандемије, прелазак школа на онлајн образовање, рад од куће и ограничења су фундаментално променили наш начин живота. Као резултат тога, дошло је до промена у трајању и обрасцима нашег сна. Створиле су се навике касног буђења и, као резултат, касног одласка у кревет. Међутим, ноћни сан је важан за квалитетан и продуктиван сан. Сати када дневни сан не утиче негативно на ноћни сан су између 13.30 и 15.00 часова. Спавање у друго доба дана негативно утиче на трајање и квалитет ноћног сна. „Што се тиче здравља сна, најбољи начин је устајање на време ујутру и одлазак у кревет када сте поспани ноћу“, рекао је он.

ОНИ КОЈИ МАЊЕ СПАВАЈУ БРЖЕ ЗАХВАЋУЈУ ИНФЕКЦИЈЕ

Наводећи да се са скраћивањем трајања сна долази до повећања стопе различитих протеина који играју улогу у имунитету. Проф. др. Фуат Озген, Он је навео да се смањује ниво молекула који штите од инфекције ослобођених из крвних зрнаца и повећава склоност инфекцијама. Истичући да се бактеријске и вирусне инфекције развијају 7 пута чешће код оних који спавају мање од 3 сати. Проф. др. Озгеннавели су симптоме недостатка сна током дана на следећи начин:

• умор, разочарење,
• Потешкоће са пажњом, концентрацијом или памћењем,
• Поремећај у друштвеном или професионалном функционисању или лош успех у школи,
• Поремећај расположења или раздражљивост,
• дневна поспаност,
• Смањена мотивација, енергија или иницијатива, повећана склоност прављењу грешака или незгода на послу или током вожње,
• Слабљење имуног система због недостатка сна.
• Напетост, главобоља или гастроинтестинални симптоми
• Анксиозност и преокупације око спавања

БУДИТЕ ОПРЕЗНИ О ПОРЕМЕЋАМА ДИСАЊА У САН ТОКОМ ПАНДЕМИЈЕ

Истичући да током периода пандемије, пацијенти са поремећајима дисања у сну, укључујући синдром опструктивне апнеје у сну, треба да поштују препоруке својих здравствених радника. Проф. др. Фуат Озген, „Ова група пацијената може бити у ризичној групи јер често носе хипертензију, дијабетес и кардиоваскуларне болести или ризик. У овом периоду људи не би требало да излазе напоље осим за основне потребе док се мере постепено не смање. Пацијенти са поремећајем дисања у сну треба да наставе са позитивним притиском у дисајним путевима (ПАП) код куће као и обично. „Нема научних доказа да ПАП погоршава ЦОВИД-19 или повећава инциденцу“, рекао је он.

Наводећи да пацијенти са поремећајем дисања у сну за које се сумња или им је дијагностикован ЦОВИД-19 могу да користе ПАП уређаје у изолованој, проветреној просторији, обраћајући пажњу на чистоћу и прибора уређаја и околине и минимизирајући ризик од утицаја на домаћинство . Проф. др. Фуат Озген “Поред тога, лекар треба да донесе одлуку да процени да ли постоје симптоми или налази на плућима који би спречили употребу ПАП уређаја. „У овом случају, уређај се може зауставити док се симптоми не побољшају“, рекао је он.

НЕСАНИЦА УТИЧА НА МЕНТАЛНО ЗДРАВЉЕ

Он такође подвлачи да је добар сан веома неопходан процес за нашу физичку и духовну поправку и обнову. Проф. др. Фуат Озген, Наводећи да када се ова обнова не постигне, ментално здравље пацијената је негативно погођено, он је наставио: „Болесници од несанице имају висок ризик од развоја депресије или психијатријских поремећаја. Особе са несаницом имају 3.5 пута већу вероватноћу да развију депресију, 4 пута већа вероватноћа да ће развити анксиозни поремећај и 2 пута већа вероватноћа да ће развити злоупотребу супстанци или зависност у року од 7 године (у поређењу са онима без несанице).

НЕСАНИЦА МОЖЕ ИМАТИ МНОГЕ УЗРОКА

Анамнеза, физички преглед и неки тестови крви су корисни у откривању узрока несанице. Познато је да стресни фактори као што су компјутери, телевизија, радни живот, време проведено у саобраћају, паметни телефони, домаћи задаци и градски живот изазивају пораст несанице.

Наводећи да у неким случајевима, лекови који се користе за медицинске или психијатријске проблеме такође могу изазвати несаницу. Проф. др. Фуат Озген, „Ако је ваш сан поремећен више од месец дана и ремети ваше свакодневне функције, време је да потражите помоћ. „Контактирајте свог доктора и затражите да видите специјалисте за поремећаје спавања“, рекао је он.

ЛИЧНЕ МЕРЕ ПРЕДОСТРОЖНОСТИ ПРОТИВ НЕСАНИЦА

• Требало би да устанете из кревета ујутру када се пробудите. Наставак спавања у сврху одмора није миран и може пореметити ритам спавања.
• Сваког јутра треба да устанете у исто време. Да би се регулисао циркадијални ритам, треба устати из кревета између одређених сати.
• Не би требало да спавате током дана.
• Редовно вежбајте, али узбудљиве активности треба избегавати у вечерњим сатима.
• Спаваћа соба треба да буде заштићена од звука, светлости и топлоте.
• Спаваћа соба се не сме користити за друге послове осим за спавање.
• Јело не треба јести близу спавања.
• Треба избегавати употребу кофеина, алкохолних пића, кола и дувана.