Сада сви знамо колико је важан имуни систем важан у спречавању вируса Цовид-19 који је потресао цео свет и постизању успешних резултата лечења.
Редовно спавање, редовно вежбање и здрава исхрана играју велику улогу у одржавању нашег имунолошког система јаким. Конзумирање уравнотежене исхране сезонског воћа и поврћа, производа од целог зрна, махунарки, меса и млечних производа у вашој свакодневној рутини савршено је за одржавање вашег имунолошког система јаким. Ацıбадем Др. Синаси Цан (Kadıköy) Специјалиста за болничку исхрану и исхрану Еце Онес је истакао да смањење нивоа минерала као што су селен, гвожђе, цинк и витамин Ц и витамин Б12 у телу директно негативно утиче на имуни систем и рекао: „Када је имуни систем негативан погођених, повећава се ризик од оболевања од болести Цовид-19, као и оболевања заражених.“ Не треба заборавити да није лако преболети. Због тога је веома важно имати адекватну и избалансирану исхрану сваки дан“, каже он. Међутим, у нашој рутини исхране имамо неке погрешне навике које, уместо да ојачају наш имуни систем, могу да га ослабе, па чак и да изазову неке важне болести. Дакле, које су то грешке у исхрани које никада не би требало да правимо током пандемије? Ацıбадем Др. Синаси Цан (Kadıköy) Специјалиста за болничку исхрану и исхрану Еце Онес објаснила је 19 важних грешака у исхрани које треба да избегавате током пандемије Цовид-6; Дао је важне предлоге и упозорења.
Нетачно: Пије пуно воћног сока
Заправо: Већина нас је стекла навику да конзумира пуно воћних сокова, мислећи да јача наш имунитет. Међутим, када конзумирамо само воће, добијамо витамине, минерале и влакна, док када пијемо воћни сок, уместо пулпе добијамо доста шећера фруктозе и вишак калорија. Пошто прекомерна фруктоза веома брзо повећава шећер у крви, отвара врата свим хроничним болестима, посебно инсулинској резистенцији и дијабетесу, а негативно утиче и на имунитет. Специјалиста за исхрану и исхрану Еце Онеш каже да би било много бољи избор конзумирати 2-3 порције свежег воћа дневно уместо да бирате свеже цеђене воћне сокове како бисте одржали имуни систем јаким.
Нетачно: Претеривање костију и чорбе
Заправо: „Једна од нутритивних грешака које чинимо да бисмо ојачали свој имунитет је конзумирање превише костију и чорбе“, упозорава Еце Онс, стручњак за исхрану и исхрану, и наставља следеће: „Иако конзумација костију и чорбе у умереним количинама има благотворан ефекат по здравље, њихов додатак готово сваком оброку, а са друге стране не подржава имунитет и брзо повећава ниво холестерола. Повећање холестерола такође узрокује многе хроничне болести, посебно кардиоваскуларне болести. Стога ће одржавање конзумације костију и чорбе на минималном нивоу бити довољно за подршку имунитету у пандемији "
Нетачно: Бити испијач кафе и чаја
Заправо: Како се дужина боравка код куће продужава, количина чаја и кафе конзумираних током дана несумњиво је знатно порасла. Међутим, вишак кофеина унет у организам прекомерном конзумацијом; Негативно утиче на имунитет изазивајући ситуације као што су стрес, раздражљивост и немогућност спавања. Имајте на уму да црни чај и кафа, као и неки биљни чајеви као што су зелени чај и матцха чај, такође садрже велике количине кофеина. Будите опрезни да ограничите сва пића која садрже кофеин на највише 3 шоље дневно.
Нетачно: Конзумирање киселих краставаца у сваком оброку
Заправо: Кисели краставци су можда најчешћа храна коју користимо за јачање имунитета током пандемије. Наравно, побољшава здравље црева својим пробиотичким ефектом и помаже у јачању општег имунитета. Еце Онс, стручњак за исхрану и исхрану, упозорава да „Постоји углавном заборављена чињеница о киселим краставцима да садржи превише соли“ и објашњава опасности од прекомерне конзумације киселих краставаца на следећи начин: „Претјеривање у потрошњи киселих краставаца доводи до непотребног уноса соли, и као резултат, посебно проблеми са крвним притиском и едемима могу довести. Због тога ће бити довољно да се конзумација киселих краставаца одржи на минималној количини коју лекар дозвољава за крвни притисак, кардиоваскуларне и бубрежне болеснике и да уношење умерених количина за здраве људе буде довољно неколико дана у недељи да ојача имунитет.
Нетачно: Грицкање испред телевизора
Заправо: Многи фактори, као што је повећање времена које проводимо код куће током пандемије и смањење социјализације и кретања, довели су до тога да више времена проводимо испред рачунара и телевизије. Истовремено, количина грицкалица које конзумирамо испред екрана значајно је порасла. Чињеница да су грицкалице богате угљеним хидратима и мастима и неактивност изазвали су дебљање. Штавише, грицкалице имају висок садржај угљених хидрата; Узрокује константно висок ниво шећера у крви и индиректно негативно утиче на имунитет. Из тог разлога, најважнији кораци за постизање равнотеже биће смањење потрошње пакованих производа и посластичарских производа, ограничење сластичарских производа, конзумирање 2-3 порције свежег и сувог воћа дневно и не више од шаке орашастих плодова. дневно.
Нетачно: Погрешна дијета
Заправо: Фактори као што су неактивност и честа досада током дана, покушавање разне слатке и меснате хране, повећан апетит због стреса и анксиозности убрзали су процесе дебљања. Као такви, скоро сви су журили да брзо смршају. Али пазите! Погрешна дијета угрожава наше здравље. На пример, ограниченим дијетама којима доминира једна врста дијете за мршављење недостају хранљиве материје које ће ваш имунолошки систем одржати јаким и смањити нашу снагу против болести. Из тог разлога, не заборавите да се обратите дијететичару како бисте смршали и остали здрави док губите килограме с програмом у којем се уравнотежују угљени хидрати, протеини, масти и витамини-минерали.
Будите први који ће коментарисати