Остеопороза (остеопороза), која се дефинише као слабљење и крхкост костију као резултат смањења минералне густине у костима, примећује се код сваке 50 жене после 3. године.

Остеопороза (остеопороза), која се дефинише као слабљење и крхкост костију као резултат смањења минералне густине у костима, примећује се код сваке 50 жене после 3. године. Међутим, могуће је избећи негативне ефекте остеопорозе исхраном, вежбањем и здравим животним навикама.

Универзитетска болница Бируни Специјалиста ортопедије и трауматологије ванр. Др. Тулухан Иунус Емре је дао информације о мерама које треба предузети против остеопорозе и остеопорозе.

Шта је остеопороза (топљење костију)?

Структурирање костију јавља се током целог живота. Процес реконструкције кости наставља се до око 30 година. У тридесетој години достиже се тачка у којој су структура и маса костију најјачи. Око четрдесете године коштана маса почиње постепено да се смањује. Након менопаузе, због смањења нивоа естрогена (женског хормона), жене брзо губе кости и започиње остеопороза. У наредних 5-10 година жене губе близу трећине своје коштане масе, јер је уништавање костију брже од производње. Слабије кости мање масе могу се сломити чак и при мањем паду. Први знак остеопорозе може бити сломљена кост од пада. Преломи се углавном јављају у куковима, зглобовима или лумбалним пршљенима. Поред тога, тело људи са остеопорозом се смањује и њихова висина постаје краћа, посебно након менопаузе, због озбиљног смањења телесне коштане масе, односно количине костију целог тела. Поред тога, преломи кичме често резултирају скраћивањем висине и заокруживањем рамена.

Жене имају већу вероватноћу да имају остеопорозу него мушкарци, јер су женске кости за 20 до 30 процената мање од мушкараца. Код оба пола, са повећањем старости, повећава се губитак костију и повећава ризик од прелома кука.

Који су фактори ризика од остеопорозе?

Што више костију (коштане масе) имате у младости, то је мања вероватноћа да ћете у старости имати остеопорозу. Фактори ризика од болести остеопорозе укључују:

Једите храну богату калцијумом, попут млечних производа
Улазак у рану менопаузу (пре 45. године)
Танке или мале телесне грађе
Имали сте историју прелома зглоба, кичме или кука
Низак ниво тестостерона
Пушити
Пијење превише алкохолног пића (више од 2 чаше дневно)
Не вежбање
Имати остеопорозу у породици
Упална болест зглобова (реуматизам)

Ризик од развоја остеопорозе је већи код инфламаторне реуматске болести (реуматоидни артритис, анкилозирајући спондилитис, лупус, итд.). Ове врсте реуматизма узрокују стварање запаљенских супстанци које узрокују губитак костију. Реуматске болести су чешће код жена.

Мере предострожности против остеопорозе

Начини превенције остеопорозе су изградња јаке кости и спречавање доживотног губитка костију. Што су кости јаче, то је мања вероватноћа да ће доћи до остеопорозе. Ако у породици постоји остеопороза, односно ако постоји генетски ризик од остеопорозе, остеопороза се може спречити или остеопороза може успорити паметним начинима живота.

Повећајте унос калцијума

Унос калцијума утиче не само на густину костију већ и на друге функције тела. Да би се мишићи стезали, откуцаји срца и крв нормално згрушавали, ваше тело мора да одржава одређени ниво калцијума у крви. Када је унос калцијума недовољан да би одржао ове функције, тело црпи калцијум из костију и испушта га у крв како би одржало ниво телесне крви у норми. Потребе за калцијумом зависе од пола, старости и ризика од остеопорозе. Већини одраслих треба 1000 до 1500 мг калцијума дневно из хране и / или суплемената калцијума. Већина људи добија око половине дневне потребе из своје дијете. Адекватан унос калцијума посебно је важан за жене млађе од 30 година. Јер се калцијум у овим годинама може лако апсорбовати и ускладиштити у костима. Тинејџерима, трудницама и дојиљама је потребно 1500 мг калцијума дневно. Како старимо, тело не може тако лако и ефикасно да апсорбује калцијум из црева и складишти га у костима. Поред тога, унос довољно витамина Д важан је за спречавање остеопорозе. Витамин Д је ефикасан у апсорпцији калцијума. Сунчева светлост, јетра, рибље уље, млеко и млечни производи повећавају производњу витамина Д.

Јачајте кости редовним вежбањем

Вежбе које оптерећују кости или повећавају гравитацију на њима (вежбе са теговима) могу помоћи у очувању коштане масе. Када покрећете тело против силе гравитације и радите вежбе које јачају мишиће, кости јаче реагују на ову врсту покрета. Вежбе које јачају кости и одржавају тежину су аеробик, плес, скијање, тенис и ходање. Разуман циљ је вежбање 3 минута 4-30 пута недељно. Ако не желите да то радите одједном, сваки пут можете да вежбате 10-15 минута. Историја остеопорозе или прелома, болести срца, повишен крвни притисак, мождани удар, повишен холестерол или породична историја срчаних болести, болова или притиска у грудима, врату, рамену или руци током или после вежбања, вртоглавица или тешко дисање после вежбања Ако имате здравствених проблема попут стенозе или дијабетеса, можете се обратити лекару за одговарајући програм вежбања.

Клони се пушења

Пушачи имају већи ризик од прелома од непушача. Менопауза почиње раније код жена које пуше, а пушење смањује ниво естрогена у жена. Ова два фактора повећавају ризик од остеопорозе. Поред тога, пушење може негирати благодати терапије естрогеном.

Предузмите мере предострожности против пада

Могућност пада и прелома се повећава са годинама. Разлог за ову повећану могућност може бити губитак способности за лако кретање како време напредује, смањење вида, вртоглавица узрокована болестима или дрогама. Посаветујте се са својим лекаром ако узимате лекове који могу изазвати поспаност. Можете предузети следеће мере како бисте свој дом учинили сигурнијим.

Добро осветлите ходнике, степенице и собе
Држите батеријску лампу поред свог кревета и користите је ако устајете ноћу
Немојте користити нестабилне простирке, а ако их требате пазити да не склизну.
Користите неклизајући лак на поду
Држите електричне каблове даље од места која се често употребљавају
Имајте рукохвате у близини каде, тоалета и туша
Уверите се да су материјали који се често користе лако доступни
Користите чврсте мердевине за приступ предметима са горњих полица
Не бирајте високе потпетице
Не занемарујте здравствене прегледе ока против проблема са видом

Шта је остеопороза? Који су симптоми, фактори ризика и методе лечења?