У процесу пандемије Цовид-19 која погађа читав свет; Карантини, продужење боравка код куће, неактивни живот и широка употреба рада на даљину, такође познатог као телекомуникација, прете здрављу кичме и узрокују пораст постуралних поремећаја.
Ацıбадем Бакıркои Болница специјалиста за физикалну терапију и рехабилитацију проф. Др. Берна Тандер „У овом процесу; Уз додатак анксиозности и стреса узрокованих неактивним животом и неизвесношћу, продужењу времена проведеног испред рачунара, телефона и таблета, проблеми са мишићно-скелетним системом и бол почели су се чешће виђати и заузимају озбиљно место у јавном здравству. „Морамо да избегнемо ове грешке што је пре могуће и обратимо пажњу на нека правила како бисмо заштитили здравље кичме, јер ће нека наша погрешна понашања која негативно утичу на нашу кичму и држање током процеса пандемије проузроковати да ће нам се квалитет живота у будућности знатно смањити. Специјалиста физикалне терапије и рехабилитације проф. Др. Берна Тандер објаснила је 10 савета за заштиту здравља кичме у пандемији и дала важна упозорења и сугестије.
Не седите дуже од 45 минута
Радно седење непрестано мења начин оптерећења мишића који се опиру гравитацији, што доводи до смањења снаге. Слично томе, они који дуго седе седећи за столом, скраћују задњи део мишића ногу и повећавају напетост мишића, након неког времена то може проузроковати бол у леђима. Током процеса пандемије, морамо организовати кућно радно окружење под одговарајућим условима, иначе ћемо имати сталне притужбе на кичму. Ограничавање времена седења је веома важно, максимално време седења треба да буде 45 минута у сесији. Потребно је правити мале паузе сваких тридесет минута, устајати једном на сат и истезати се.
Не прекрижи ноге
Погрешни положаји попут дуготрајног укрштања ногу док седите, довођења колена испод седишта покрећу бол у колену, док ниско седење повећава бол у куковима. Обе ноге треба да додирују земљу подједнако. Такође током рада у кућном окружењу; не на поду, кревету или софи; Морамо радити седећи за столом и у одговарајућој радној столици. У супротном, цела кичма ће бити болнија због лошег распореда оптерећења.
Немојте нагињати главу напред
Глава нагнута напред; Данас је то врло чест поремећај држања тела код оних који дуго раде за столом. Држање главе нагнуте напред на сваких 2,5 инча двоструко повећава оптерећење вратних пршљенова. Када гледамо мобилни телефон или таблет, дуго нагињање главе напред под углом од 30 степени ставља 3-4 пута већу тежину наше главе на кичму. Повећање оптерећења започиње пропадање диска и узрокује процес који временом доводи до отврдњавања, дехидрације, кидања и кила. Да би вам врат и држање тела били здрави, монитор рачунара треба да поставите на 50-75 центиметара од очију, а средња тачка екрана рачунара треба да буде мало испод нивоа очију. Такође треба размотрити могућност да се оба монитора могу подједнако користити у подешавању двоструког монитора. У овом случају, оба монитора треба да буду постављена један до другог тако да се визуелно споје у нивоу носа.
Уверите се да је ваша столица ергономска
Радна столица треба да буде ергономска; Такође је потребно обратити пажњу на то да сеже барем до лопатица, наслон се обавија око лука струка и да је благо нагнут уназад. Док седите на столици или софи, струк треба да додирује наслон столице. Ако није у контакту, подупирање лумбалне шупљине малим јастуком може спречити болове у мишићима кичме или леђа. Рад на врло ниској столици може да изазове болан проблем у предњем делу колена, а столица висине која не додирује земљу може да изазове болове у кичми. Идеална висина се отприлике пронађе када су обе руке стављене испод ногу, док ноге лагано додирују земљу у правом положају.
Избегавајте нагле покрете окретања
Специјалиста физикалне терапије и рехабилитације проф. Др. Берна Тандер „Веома је важно за оне који раде радни сто седећи дуго времена да сав материјал који им је потребан поставе на лако доступна места пре почетка рада. "Уклањање нечега са земље, изненадно посезање или окретање да бисте дошли до материјала које тражите могу да изазову озбиљне контракције мишића или лумбалну килу."
Поставите лактове правилно
Када користите тастатуру, треба обратити пажњу на ергономска правила, пазити да се не савијате превише или не отварате лактове, да подлактицу држите паралелно са земљом и да руке не испружите превише. Такође кичма; нарочито рамена и руке треба опустити. Остали услови рада; Може проузроковати компресију нерва у нивоу лакта и зглоба, болове у леђима и врату. Код проблема у лакту; Биће довољно ако се лакат не одмара на тврдим подовима и руке дуго не стоје у савијеном положају.
Разговарајте са мобилним телефоном преко слушалица или звучника
Људи који дуго гледају у технолошке екране или који дуго разговарају стишћући телефон између уха и рамена; Последњих година појавила се нова дијагноза, болест која је на турски језик преведена као „болест џепног врата“. Када је глава равна, гравитација делује уздужно, а угао између врата и вертикалне равни повећава примењену силу. Ризик од развоја болести џепног врата повећава се када је врат даље од рамена. Озбиљност болести варира од особе до особе; То може довести до многих притужби, од хроничне главобоље, оштећења диска или утрнулости руку до пецкања. Док разговарате телефоном испред рачунара, потребно је обратити пажњу на укључивање звучника или коришћење слушалица.
Обратите пажњу на лежећи положај
Иако обраћамо пажњу на држање тела стојећи или седећи, можда нећемо учинити исто док лежимо. Међутим, исправан положај лежања, посебно током дугих сати спавања, може нам омогућити да дан започнемо енергично. Пре свега, требало би да легнемо штитећи физиолошке облине свог тела, душек треба да буде тврд и раван и да не извире са телесном тежином. Јастук не би требало да буде пренизак или превисок, требало би да буде довољно да подржи депресију врата. Премекани јастуци су штетни, док прејаки и високи јастуци узрокују да глава виси и напреже врат. Незнатна висина се може ставити испод колена док лежите на леђима, а јастук можете поставити између ногу лагано савијањем колена док лежите на боку.
Избегавајте ове грешке у исхрани!
Што је дуже време боравка код куће; Са повећаном анксиозношћу и изузетном удобношћу боравка код куће, ваша тежина се може превише повећати, измаћи контроли и угрозити здравље кичме. Такође; Слабост мишића услед смањеног кретања и смањења брзине метаболизма услед смањења укупне потрошње калорија такође ће олакшати дебљање. Док радите, радије бисте пили воду уместо да на столу имате нездраву храну. Поред тога, неопходно је избегавати конзумацију пецива, прерађене хране и хране која садржи превише соли. За здравље кичме треба да уносите 2-3 литре воде дневно. 60 процената нашег тела састоји се од воде, конзумирање мање воде или дехидрација ослабљују структуру мишића и дискова, чине их рањивим на оштећења и узрокују спор опоравак.
Обавезно вежбајте редовно
Специјалиста физикалне терапије и рехабилитације проф. Др. Берна Тандер „Без обзира које смо године, требали бисмо имати одређену количину редовних свакодневних активности за здравље мишића и костију. Не треба заборавити да је најефикаснија метода лечења спречавање појаве проблема и вежбање уз одговарајућу опрему, испрекидан рад и што је више могуће. Лагана и умерена вежба јача имуни систем и смањује анксиозност. Неопходно је избегавати неактиван живот, вежбати или шетати најмање пола сата дневно “. каже.
Будите први који ће коментарисати