Шта је тајна доброг спавања? Шта учинити за добар сан?

Сан је један од основних услова за здрав живот. Кажући да је спавање више од једноставног процеса одмора, Узм, један од стручњака ДокторТаквими.цом. Пск. Аилин Ценгиз Акпıнарлı говорила је о радозналости у вези са сном.

Спавање покрива трећину нашег живота; То је процес који има важне ефекте и на ментално и на физичко здравље, неопходан нам је да бисмо живели нормално и здраво, а мозак је активан, али затворен за спољне стимулусе. Није могуће дати јасну дефиницију сна; Узм, један од стручњака ДокторТаквими.цом, изјавио је да се неизвесности у вези са сном и даље настављају и да су на ову тему урађена многа истраживања. Пск. Аилин Ценгиз Акпıнарлı рекла је, „Спавање није једноставан процес одмора и тишине. Има сложену и мистериозну природу “, каже он. Објашњавајући да сан има функције као што су регенерација и раст тела, очување метаболичке енергије, заштита интелектуалних перформанси, сазревање неурона (РЕМ), учење и памћење (РЕМ), Узм. Пск. Акпıнарлı наводи да је мозак активан док спава, улази у процес неурофизиолошке регенерације и поправке, укључује процесе чувања наученог и припреме за будност. Скрећући пажњу на значај спавања у регенерацији тела и правилном функционисању хормона, Узм. Пск. Акпıнарлı каже да су многа истраживања доказала да је сан веома важан за снимање меморије.

Нормални сан се састоји од 4-5 циклуса

Екп. Пск. Аилин Ценгиз Акпıнарлı наводи да се спавање у основи састоји од две фазе: РЕМ (брзи покрет очима) и не-РЕМ (не брзи покрет очију). Објашњавајући да постоји 4-5 циклуса између РЕМ и НонРЕМ у природном сну, Узм. Пск. Акпıнарлı наставља своје речи на следећи начин: „Током РЕМ процеса, мождане активности и ЕЕГ су као у будности, мишићни тонус се смањује, а физичко стање је у најседелијем режиму. Најважнија карактеристика РЕМ спавања су брзи покрети очију, а у овом процесу се виде и снови. Пулс, дисање може бити неправилно и појачано, а могу бити и нередовни покрети мишића. У НонРЕМ спавању, мождане активности и брзина метаболизма су ниски. Симпатичке активности, пулс се смањује. С друге стране, повећава се парасимпатичка активност. РЕМ период је петина укупног спавања. У нормалном сну, први РЕМ се јавља у просеку након 90-120 минута. Циклус спавања и садржај људи варирају у зависности од старости “.

Поремећаји спавања треба детаљно испитати

Наводећи да је спавање врло сложен процес и многи проблеми као што су несаница, прекомерни поремећај спавања (нарколепсија), поремећаји спавања повезани са дисањем, поремећаји будности у циркадијалном ритму, паразомије, поремећаји спавања повезани са супстанцама или лековима, рекао је Узм из ДокторТаквими.цом. Пск. Аилин Ценгиз Акпıнарлı подвлачи да поремећаје спавања треба детаљно испитати. Екп. Пск. У прегледу који се обавља код особа са поремећајима спавања, Акпıнарлı укључује предмете као што су прелазак на сан (роњење), догађаји спавања (сан, брушење зуба итд.), Буђење (рано, касно, буђење), као и старост, лекови који се користе, навике / хигијена спавања, остало налази болести сугеришу да процесе као што је лабораторија за спавање треба испитати ако је потребно.

Шта учинити за добар сан?

Екп. Пск. Акпıнарлı наводи следеће ствари које треба узети у обзир за здрав и природан процес спавања:

• Дисциплина спавања је важна. Сходно томе, рутине попут топле купке која вас умирује пре спавања и времена за спавање и буђење су складне / стабилне и квалитет спавања ће се побољшати.
• Када одрасли дању дуго дремају, осим што спавају ноћу, нарушава им рутину спавања. Из тог разлога немојте спавати дуже од 1 сата.
• Повежите свој кревет са сном. У кревету не обављајте активности попут прехране, забаве и телевизије, осим активности спавања.
• Не конзумирајте надражаје као што су кофеин, алкохол пре спавања и храну током сати близу сна. Можете да конзумирате пића која ће вас опустити.
• Не присиљавајте се да идете у кревет пре него што заспите.
• Ваша спаваћа соба треба да буде тихо место које чини да се осећате сигурно. Стимулативни предмети или мириси у вашој спаваћој соби нарушиће квалитет спавања. Поред тога, уверите се да је ваша спаваћа соба мрачна или не превише светла.
• Добијање сунчеве светлости током дана, узимање довољно кисеоника и редовно вежбање повећавају квалитет ноћног сна.