Наводећи да храна са високим садржајем пробиотика смањује ризик од инфекција горњих дисајних путева, специјалиста за исхрану и исхрану у болници Медицал Парк Гебзе, Кенан Јилдıрıм, рекао је: „Ако желимо да наш имуни систем буде јак, требало би да свакодневно конзумирамо моћне изворе пробиотика, као што су кисели краставци , кефир, тархана, сок од репе и боза, који су међу омиљеним намирницама наших црева.” „Морамо бити опрезни”, рекао је.
У овим данима када је епидемија вируса Цовид-19 на врхунцу у свету, значај здраве и уравнотежене исхране је све већи. Наводећи да су витамини наш највећи спас током периода епидемије, Специјалиста за исхрану и исхрану Кенан Иıлдıрıм из болнице Медицал Парк Гебзе, Рекао је да избор праве хране и редовна исхрана јачају наш имуни систем у периоду епидемије. Специјалиста за исхрану и исхрану Иıлдıрıм је подвукао да су витамин Ц и цинк најјачи војници нашег имуног система.
3 порције воћа дневно задовољавају потребу за витамином Ц.
Истичући да витамин Ц делује као нека врста сигурносног штита спречавајући вирус да уђе у ћелију, специјалиста за исхрану и исхрану Кенан Јилдıрıм је рекао: „Требало би да додајемо храну богату витамином Ц у нашу исхрану током дана. Пошто се витамин Ц раствара у води, нема токсично дејство на тело. Храна богата витамином Ц; Воће и поврће као што су зелена паприка, киви, ђумбир, лимун, ананас, поморанџа, першун, зелена салата и броколи. „Конзумирање 3 порције воћа дневно задовољиће ваше потребе за витамином Ц“, рекао је он. Специјалиста за исхрану и исхрану Кенан Иıлдıрıм дао је препоруке за витамине и хранљиве састојке који јачају имуни систем.
Недостатак цинка слаби имунитет
„Цинк и витамин Ц су као браћа и сестре, тако да не треба да их раздвајамо. Недостатак цинка, који је неопходан, слаби имуни систем и ремети метаболизам. Свакодневној исхрани треба да додамо цинк, који игра активну улогу у метаболизму тела. Храна са високим садржајем цинка; семенке бундеве, ораси, бадеми, шкампи, остриге, месо, џигерица, сир и млеко.”
Витамини А и Е су моћни извори антиоксиданата
„Вируси који слободно круже у нашем телу слабе наш имуни систем. Витамини А и Е, који уништавају вирусе који слободно циркулишу, моћни су извори антиоксиданса.
Витамин А је моћан витамин који се бори против ћелија рака и штити здравље ваше коже и очију спречавајући мутацију ДНК ћелија рака. Посебно, такође има својства која подмлађују кожу и одлажу старење. Шаргарепа, млеко, спанаћ, поморанџе, кајсије, жуто и зелено лиснато поврће богати су витамином А.
Витамин Е је антиоксиданс који јача имуни систем. Лешници, ораси, бадеми, махунарке и зелено лиснато поврће богати су витамином Е.”
Јогурт игра кључну улогу у имунитету
„Јогурт, незаобилазна храна за наше друштво у главним оброцима, игра кључну улогу у одржавању снажног имуног система. Пробиотици садржани у јогурту јачају наш имуни систем уништавајући штетне бактерије у нашим цревима. Јогурт садржи велике количине квалитетних протеина и витамина Б1, Б2 и Б3. Поред тога, такође је богат садржајем калцијума. Конзумирање 1 чиније јогурта дневно ојачаће ваш имунитет и пробавни систем.
Пробиотици смањују ризик од инфекција горњих дисајних путева
Специјалиста за исхрану и исхрану Кенан Иıлдıрıм изјавио је да једење хране са високим садржајем пробиотика смањује ризик од инфекција горњих дисајних путева и дао је следеће предлоге:
„Ако желимо да наш имуни систем буде јак, морамо добро да бринемо о нашим цревима. Кисели краставци, кефир, тархана, сок од репе и боза су јаки пробиотички извори. Ове намирнице су омиљена храна наших црева. Требало би да пазимо да га конзумирамо свакодневно. Црева су други мозак нашег тела. „Ако се повећа број штетних бактерија у цревима, биће погођено цело наше тело и смањиће се наш имунитет.
Не пропустите бели лук са вашег стола
„Не пропустите бели лук са свог стола. Не дозволите да вас лош мирис белог лука спречи да га једете. Бели лук је моћан антиоксиданс. Супстанца која се зове "алицин" која се налази у њему уништава вирусе. Један чен белог лука садржи 5-9 мг алицина. Штити нас од прехладе и грипа.
Витамин Д јача кардиоваскуларно здравље
Пошто зими не можемо имати користи од сунчеве светлости, наше потребе за витамином Д, који је најнедостатнији, морамо да добијемо храном или као суплемент. Витамин Д јача кардиоваскуларно здравље и имуни систем. Смањује инсулинску резистенцију и помаже у губитку тежине. Извори витамина Д су лосос, туњевина, путер, жуманце, рибље уље, млеко, млаћеница и кефир.
Конзумирајте рибу најмање једном недељно
Конзумирање рибе, која је богата садржајем омега-3, једном или два пута недељно је важно за здравље кардиоваскуларног система и мозга.
Пијте 12-15 чаша воде дневно
„Нажалост, зими се смањује потрошња воде. Вода јача имуни систем осигуравајући да се вируси који изазивају инфекцију у телу избацују кроз урин. Они који пију мање воде спорије губе на тежини. Ако желите да смршате, потребно је да пијете најмање 12-15 чаша воде дневно.
Редовно спавање је обавезно
Редовно спавање је неопходно за јак имунитет. Требало би да спавамо у просеку 8 сати. „Ходање 3 минута три пута недељно је важно за наш имуни систем и здравље мишића.
Рецепт за антиоксидативни чај који јача имуни систем
материјали
- 1 кашичица липе
- 1 кашичица зеленог чаја
- 1 комад свежег ђумбира величине ораха
- 1 штапић цимета
- Пола лимуна (исјецкајте лимун са кором)
- 300 цц кључале воде
Припрема
Све биљке се стављају у порцеланску или чајну шољу, додаје се кључала вода. Можете га пити након што га кувате 4-5 минута са затвореним устима. (Не конзумирајте више од 2 шоље дневно.)
Будите први који ће коментарисати