У изузетном периоду у коме се налазимо, неопходно је да наш имуни систем буде јак не само против коронавируса већ и против многих болести! Подсећајући да за ово треба да се правилно хранимо, спавамо, вежбамо и управљамо стресом, дијететичар Јусуф Озтурк, један од стручњака ДокторТаквими.цом, рекао је: „За јак имунитет, витамин Д, цинк, витамин Ц, Омега-3 , алфа липоичну киселину, бета глукан, црну базгу и "Можете узимати суплементе прополиса ако се консултујете са својим лекаром", каже он.
Одржавање имунитета током зимских месеци од велике је важности за очување здравља и превенцију болести. Нарочито када узмемо у обзир процес пандемије у којем се налазимо, свакако треба да подржимо наш имуни систем током овог периода. Рекавши да постоји много фактора који утичу на имуни систем, дијететичар Јусуф Остурк, један од стручњака ДокторТаквими.цом, наводи да су међу тим факторима управљање стресом, физичка активност и редован сан, као и здрава и уравнотежена исхрана. Важно је напоменути да гојазност нарушава имунолошку функцију. Озтурк наводи да прилагођавање исхране може изазвати промене у компонентама имуног система, а ограничење калорија под надзором специјалисте може побољшати имунолошку функцију.
Имунске функције се смањују са старењем
Дит истиче да је стрес један од фактора који највише смањују имунитет. Озтурк наставља: „Иако није могуће контролисати факторе који изазивају стрес, можда би било корисно променити нашу перспективу о догађајима који изазивају стрес. Поред тога, редовна умерена физичка активност помаже у контроли тежине, јача здравље крвних судова и подржава имуни систем. Квалитетан сан је такође од великог значаја за здраво функционисање имуног система. Сматра се да хормон "мелатонин" који се лучи у мозгу не само да регулише сан већ утиче и на имунитет. Због тога је важно спавати између 23.00 и 07.00. Пушење такође смањује имунитет, посебно утичући на плућа. Са старењем долази до постепеног смањења имунолошких функција. Из тог разлога, особе старије од 50 година могу добити мултивитаминску подршку под контролом стручњака.
Додајте зачине као што су црни бибер, ђумбир и куркума у своју исхрану.
Дит. Остурк наводи да људи који желе да одрже имунитет током зимских месеци треба да конзумирају 1-2 порције јогурта и кефира и 4-5 порција воћа и поврћа дневно. „Рукола, першун, спанаћ, зелена, црвена паприка; „Нека наранџа, лимун, киви, шипак и банана буду ваш приоритет“, рекао је Дит. Озтурк даје следеће предлоге у вези са исхраном: „Једите махунарке као што су сланутак, сочиво и пасуљ, који су извори витамина Б, и јаја, која су извор квалитетних протеина. Додајте зачине као што су црни бибер, ђумбир и куркума у своју исхрану. Можете га користити у салатама, јогуртима, супама и јелима. Конзумирајте лук и бели лук сирове и куване. За доручак, грицкалице, оброке и салате конзумирајте семенке бундеве, тахини, орахе, бадеме, лешнике, маслине и маслиново уље. Садржи омега-3 масне киселине; Немојте занемарити предности масне рибе као што су лосос, ланено семе и авокадо. Рибу можете конзумирати уз главна јела, ланено семе уз јогурт, а авокадо уз салате. Пити доста воде. Дневна потреба особе за водом је 30-35 мл по кг, односно особа од 70 кг треба да пије 2-2,5 литара воде. Такође препоручујем биљне чајеве. „Нека вам на првом месту буду чај од липе, шипка, хибискуса (могу да потискују функционисање штитне жлезде), од нане-лимуна и ђумбира.
Недостатак витамина и минерала може ослабити имунитет
Намирнице као што су бело брашно, бели шећер, кисела и слатка пића, храна са непознатим састојцима, пржена храна, прерађевине од меса; Дит, један од стручњака ДокторТаквими.цом, подсећа да треба да престанемо са штетним навикама као што су пушење и алкохол. Јусуф Остурк такође указује на важност редовног сна у овом периоду. Дит каже да недостатак витамина и минерала у телу такође може ослабити имуни систем. Озтурк је рекао: „За јак имунитет можете узимати витамин Д, цинк, витамин Ц, омега-3, алфа липоинску киселину, бета глукан, суплементе црне базге и прополиса уз консултацију са својим лекаром. Такође можете користити храну и додатке исхрани који садрже пробиотике. У међувремену, не заборавите да се крећете. „Можете ходати или вежбати код куће у сигурним окружењима“, каже он.
Будите први који ће коментарисати