Правилном исхраном можете одржати имунитет јаким

Правилном исхраном можете одржати имунитет јаким
Правилном исхраном можете одржати имунитет јаким

У ванредном периоду у којем се налазимо, неопходно је да имунолошки систем одржимо јаким против многих болести, а не само против коронавируса! Подсећајући да морамо правилно да се хранимо, добро спавамо, вежбамо и управљамо стресом, стручњак за дијетеТаквими.цом, дијететичар Иусуф Озтурк, рекао је, „За снажни имунитет, витамин Д, цинк, витамин Ц, Омега-3, алфа липоична киселина, бета глукан, црна базга и „Можете узимати додатке прополиса у договору са својим лекаром“, каже он.


Одржавање имунитета јаким током зимских месеци од велике је важности да заштитимо своје здравље и разболимо се. Нарочито када узмемо у обзир процес пандемије у којем се налазимо, у овом периоду морамо дефинитивно подржати свој имуни систем. Рекавши да постоји много фактора који утичу на имуни систем, дијететичар Иусуф Озтурк, један од стручњака ДокторТаквими.цом, наводи да су управљање стресом, физичка активност и редован сан међу тим факторима, као и здрава и уравнотежена исхрана. Примећујући да гојазност нарушава имунолошку функцију, Дит. Озтурк наводи да регулација исхране може проузроковати промене компонената имуног система, а ограничење калорија под контролом стручњака може побољшати имунолошку функцију.

Са старењем, имунолошке функције се смањују

Подвлачећи да је стрес један од фактора који највише смањује имунитет, Дит. Озтурк наставља: ​​„Иако није могуће контролисати факторе који узрокују стрес, може бити корисно променити наше виђење догађаја који узрокују стрес. Поред тога, редовна умерена физичка активност помаже у контроли телесне тежине, јача васкуларно здравље и подржава имуни систем. Квалитетан сан је такође од велике важности за здраво функционисање имунолошког система. Сматра се да хормон "мелатонин" који се лучи у мозгу не само да пружа обрасце спавања, већ утиче и на имунитет. Због тога је важно да спавате између 23.00 - 07.00. Пушење такође смањује имунитет, посебно утичући на плућа. Постепено смањење имунолошких функција се дешава са старењем. Стога, особе старије од 50 година могу добити мултивитаминску подршку под стручном контролом.

У исхрану додајте зачине попут црног бибера, ђумбира, куркуме.

Дит. Озтурк наводи да би људи који зими желе да имунитет одржавају јаким требали конзумирати 1-2 порције јогурта и кефира, 4-5 порција воћа и поврћа дневно. „Рукола, першун, спанаћ, зелена, црвена паприка; Дит је рекао, „Нека вам наранџа, лимун, киви, шипак и банана буду приоритет“. Озтурк даје следеће препоруке у погледу исхране: „Једите махунарке које су извор витамина Б, попут леблебија, сочива и пасуља, и јаја, квалитетан извор протеина. У исхрану додајте зачине попут црног бибера, ђумбира и куркуме. Можете га користити у салатама, јогуртима, супи и јелима. Лук и бели лук конзумирајте сирови и кувани. Конзумирајте семе бундеве, тахини, орахе, бадеме, лешнике, маслине и маслиново уље за доручак, грицкалице, оброке, салате. Садрже омега-3 масне киселине; Не пропустите масну рибу попут лососа, ланеног семена и благодати авокада. Уз главне оброке можете јести рибу, ланено семе са јогуртом и авокадо уз салате. Пити доста воде. Дневна потреба особе за водом је 30-35 мл по кг, односно неко са 70 кг треба да попије 2-2,5 литара воде. Такође препоручујем биљне чајеве. Нека чај од липе, шипка, хибискуса (може потиснути функцију штитне жлезде), нане од лимуна и ђумбира “.

Недостатак витамина и минерала може ослабити имунитет

Од намирница као што су бело брашно, бели шећер, кисела и слатка пића, храна са непознатим састојцима, пржена храна, прерађени месни производи; Подсећајући да треба избегавати штетне навике као што су пушење и алкохол, Дит, један од стручњака ДокторТаквими.цом. Иусуф Озтурк скреће пажњу на важност редовног спавања у овом периоду. Рекавши да недостатак витамина и минерала у телу такође може ослабити имуни систем, рекао је Дит. Озтурк је рекао: „За јак имунитет можете узимати витамин Д, цинк, витамин Ц, Омега-3, алфа липоичну киселину, бета глукан, додатке црне базге и прополиса консултујући се са својим лекаром. Такође можете користити пробиотичку храну и суплементе. У међувремену, не бисте требали заборавити да се померите. „Можете ходати у сигурном окружењу или вежбати код куће“, каже он.


sohbet

Будите први који ће коментарисати

Коментара

Повезани чланци и огласи