Са развојем технологије, многи сектори су постали погодни за рад од куће. У последњој деценији дошло је до значајног повећања броја људи који раде од куће. Нарочито због корона вируса који је недавно захватио цео свет, број људи који раде од куће достигао је рекордне нивое. Иако је овај процес у ствари привремен; То је институцијама пружило прилику да искусе рад од куће и анализирају ефикасност овог процеса. Након ових дана, много више сектора може учинити рад од куће рутином.
Систем рада од куће; Иако нуди предности као што су рад кад год пожелите, ношење одеће коју желите, боравак испред рачунара сатима може дугорочно имати негативне последице и по здравље и по психологију. Начин да се ово спречи је предузимање акција.
Као блог Ис Банкасı, саставили смо за вас вежбе које можете лако да радите данима када радите од куће и које можете да вежбате део тела који вам је потребан.
Загрејте се пре него што започнете спорт
Загревање је прелиминарна вежба за активирање тела и активирање мишићних и зглобних подручја. Започињање спорта без извођења вежби загревања; Може изазвати оштећење мишића и нежељене ситуације као што је повреда.
Као вежба за загревање; Можете ходати 3 минута лаганим темпом где год да сте. На тај начин се активирају сви ваши мишићи. Након ходања, можете радити подизање колена 3 минута. Овако; Подручје ногу, стомака и кукова биће припремљено за тренинг.
Да припремите горњи део тела за спорт; Полако ротирајте рамена уназад док ходате у месту 2 минута.
Вежбе за стомак
Подручје стомака је једно од подручја на које се жене најчешће жале. Чак и ако обратите пажњу на своје навике у исхрани, понекад абдоминални део може бити генетски склонији гојењу. Када се генетској предиспозицији дода и неактивност, постаје неопходно радити вежбе које ће вежбати подручје стомака.
Иако трбушњаци могу изгледати као напорна вежба, они су веома корисни за подручје стомака. Лежећи на равној површини, подуприте врат рукама, затегните стомак и бокове и полако се подигните. Ускоро ћете приметити ефекте извођења 15 сета од 3 трбушњака.
Вежба Покрети за руке
Један од делова тела који брзо добија на тежини када је неактиван су руке. Поред тога, опуштање руку се јавља са старењем, а многи људи опуштање руку описују као досадно.
Кружни покрети отварања руку; Идеално за затезање руку и спречавање опуштања. Станите у усправан положај са ногама у ширини рамена и раширите руке у страну, правећи шаке рукама. У овом положају можете да урадите 1 сетова од 20 понављања са рукама у смеру казаљке на сату.
Вежбе гурања и повлачења такође спречавају опуштање руку. Раширите ноге у ширини рамена, лагано савијте колена паралелно са подом. Подигните руке и савијте лактове, спуштајући их до нивоа рамена. Замислите да гурате или вучете нешто док радите овај покрет. На овај начин можете се много лакше прилагодити кретању. Овај покрет можете урадити 1 пута у почетку, 20 сет од 5 понављања. Уколико сматрате да вам у наредном периоду није довољно 5 сетова, можете повећати број серија према свом учинку.
Вежба Покрети за ноге и кукове
Чак и нормалног дана када изађемо и шетамо, наше ноге сагоревају масти и ове свакодневне шетње нам помажу да останемо у форми. Међутим, када радите од куће, може бити врло мало периода изласка. У овом случају, требало би да сагоревамо дневне калорије које треба да сагоримо сопственом рутином вежбања.
Имамо одличан предлог за вежбу ногу за ублажавање енергије и стреса који су се накупили у вама док сте код куће: Покрет бочним ударцем.
Стојећи, раширите ноге у ширини рамена, подигните једну ногу и савијте колено за 90 степени. Померите подигнуту ногу ка другој нози, а затим је отворите право у супротном смеру. Овај покрет можете радити 15 сета, при чему се један сет састоји од 3 понављања за једну ногу.
Када је у питању обликовање ногу и кукова, имамо још један предлог који вам први падне на памет и познат већини људи: чучањ.
Чучањ је веома ефикасан покрет.Иако ћете можда имати потешкоћа да то урадите у почетку, временом ћете се навикнути на њега и постићи добре резултате. За чучањ који истовремено ради и предње и задње ноге и кукове, отворите ноге у ширини кукова и подигните руке напред да бисте одржали равнотежу. Важно је да вам је глава подигнута, а леђа равна да бисте правилно извели покрет. Не мењајући положај леђа, требало би да чучнете тако да вам ноге буду паралелне са тлом и вратите се у претходни положај. Чучњеви у почетку могу бити мало изазовни, стога ће у почетку бити довољно 10 понављања.
Правите мале паузе за кретање док радите код куће
Поред свакодневне рутине вежбања, не заборавите да се крећете док радите. Када се сконцентришете на оно што радите испред рачунара, цело тело вам дуго остаје непомично и можда нећете приметити како време пролази. Ово узрокује бол у мишићима и проблеме у различитим деловима тела. Да бисте то спречили, док радите за столом; Можете радити једноставне, али ефикасне покрете као што су истезање врата, истезање нагоре, отварање груди. Ови покрети вам неће одузети време; Напротив, помоћи ће вам да се боље фокусирате на оно што радите тако што ћете дозволити свом телу да се опусти.
Ако сте тек почели да се бавите спортом и раније нисте вежбали под надзором стручњака, препоручујемо вам да будете опрезни када вежбате код куће и избегавате нагле или изазовне покрете.
Будите први који ће коментарисати