У данашње време, где се број коронавируса повећава, имајући јак имуни систем као и маску, социјална удаљеност и хигијенске мере имају важну улогу у заштити од коронавируса.
Иако не постоји хранљива материја која спречава пренос коронавируса или може лечити коронавирус, здрава и уравнотежена исхрана, физичка активност и редован сан могу ојачати имунолошки систем, омогућавајући нам благи коронавирус и штитећи нас од коронавируса. Стручњак за исхрану и дијететику Универзитетске болнице Бируни Гамзе каакалоглу набројао је 10 ефикасних препорука за заштиту од коронавируса или за преношење коронавируса са благим симптомима.
Напуните своје продавнице витамина Д!
Људи са довољним нивоом витамина Д имају 52 посто смањења болести. Витамин Д игра пресудну улогу у имунолошком систему. Студије доказују да људи који немају довољно витамина Д имају тежу болест. Најбољи извор витамина Д је сунце, 30 минута сунчања у подне и храна богата витамином Д; Узимање лососа, пастрмке, морске плодове, сабљарке, јаја, млечних сорти (немасно млеко, бадемово млеко, сојино млеко) и гајених печурки у вашој исхрани јача ваш имунолошки систем.
Редовно узимајте витамин Ц, који ефикасно одбија инфекције!
У борби против вирусних инфекција као што је коронавирус, конзумирање хране која садржи витамин Ц и сокове од поврћа направљене од њих је ефикасно. Храна која садржи велике количине витамина Ц; шипак, хибицус, брусница, броколи, карфиол, обојена паприка, першун, киви, спанаћ, келераба, лимун, наранџа, грејп.
Не занемарујте цинк, штит имунолошког система.
Цинк је један од основних елемената имунолошког система. Да бисте подржали вредности цинка храном, бирајте нарочито рибу, месо, јетру, пшеничне клице, семе бундеве, семе сунцокрета, цела зрна, орахе, бадеме, јаја у главном и грицкалице.
Укључите пробиотике у своје табеле!
Као што знамо да су додаци исхрани корисни за пробавни систем и црева, они такође имају важан ефекат на имуни систем. Због тога је важно конзумирати лактоферментирану храну. Кисели кисели краставци, посебно цвекла и кисели купус, комбуча, сирће су важни природни пробиотички извори.
Подржите имунитет витамином Е!
Штити тело од заразних болести када се узима у довољној количини. Одржавање квалитетних функционалних уља као што су хладно пресовано маслиново уље, уље авокада, уље црних семенки, кокосово уље, рибље уље, уља ораха и семенки у вашој исхрани подржава ваш имунитет.
Повећајте своју имунолошку моћ са глутатионом!
То је један од најважнијих антиоксиданата у нашем телу и зато је његова улога у нашем имунитету од суштинске важности. Да повећа синтезу глутатиона; Обавезно у исхрану додајте јаја, домаћи јогурт, кефир, бело и црвено месо, лук, бели лук, карфиол, купус, месо, рибу, јаја, млечне производе, месну и коштану чорбу.
Ово пиће, пуно глутатиона, можете да конзумирате да бисте повећали имунолошки систем.
- 1 краставац
- 1 мала јабука
- 2 листа целера
- 1 шака спанаћа
- Сок од лимуна
- 1 шаргарепа
- Јуице сок од грејпа
Напуните све састојке у процесору за храну. Повуците робота док не постане за пиће.
Изаберите квалитетне изворе протеина!
Адекватна потрошња квалитетних извора протеина веома је важна за претварање деструкције која се дешава у телу и функцијама јетре. Храна попут млека, јогурта, кефира, млаћенице, сира, јаја, меса, органске пилетине, ћуретине и морске рибе најбољи су извори протеина.
Одржавајте своју идеалну тежину!
Идеална тежина је важна за имуни систем. Будући да су ратничке ћелије, механизми одбијања инфекције и вируса код особа са вишком масног ткива спорији. Другим речима, повећавају се научне студије, које показују да гојазност повећава озбиљност коронавируса и грипа, изазива потешкоће са дисањем код појединаца и повезана је са преносом вируса.
Пијте 10-12 чаша воде сваког дана
То; Помаже у функционисању целокупног телесног система, уклањајући токсине из тела, доспевајући до ћелија хранљивих састојака и неутралишући вирусе. Из тог разлога је пијење најмање два литра воде дневно важно за заштиту нашег општег здравља.
Обратите пажњу на хигијену спавања!
Неке виталне физиолошке поправке потребне за одржавање здравља могу се изводити само током спавања. Одговарајући сан у право време одржава ментално и физичко здравље. Студије су показале да неправилан сан смањује имунолошки систем. Стога се побрините за редован и квалитетан сан. (6-8 сати дневно)
Будите први који ће коментарисати