Иза себе смо оставили чланак са мерама пандемије. Доласком јесени време које смо провели код куће почело је да се повећава. Дакле, шта можемо учинити да избегнемо неактивност током зиме?
Наводећи да је златно правило ортопедије „Покрет једнак животу“, оснивач хируршког центра стопала Фулиа оснивач хирурга стопала и зглобова оп. Др. Селим Муграби је нагласио да нам је, без обзира на године, потребна одређена количина свакодневних активности како бисмо одржали квалитет костију и мишића. Пољубац. Др. На основу овог правила, Селим Муграби; У овом периоду када смо доживели епидемију коронавируса, објаснио је на шта треба да обратимо пажњу док се бавимо спортом.
Ево „10 нових нормалних спортова код куће и изван ње“, на које у прошлости нисмо ни помишљали, али треба обратити посебну пажњу на коронавирус ...
1- Нека вам свакодневна шетња постане навика: Нека вам свакодневне шетње буду рутина. Можете пронаћи стазу за шетњу која је у складу са правилима социјалне дистанце и ходати са маском. Обавезно пратите да ваша деца и старији чланови породице прате ваше шетње како би спречили да се удебљају и смање мишићну снагу. Да би људи старији од 65 година имали проблема са равнотежом и избегли проблеме са падом, радије ходајте по стазама са равним тлом.
2- Дезинфикујте спортску опрему у парковима пре употребе: За погодно време можете спортску опрему у парковима користити за спорт, али под условом да се придржавате хигијенских правила! Пре употребе ове спортске опреме очистите их једноставним алкохолним марамицама. Зато што се знојимо током спорта и наш зној може капати по том алату. Ово ствара погодно окружење за ризик од заразе вирусом.
3- Урадите код куће алтернативне спортске активности: Ако немате простора за шетњу или ако временски услови то не дозвољавају, активност од око 20-30 минута дневно са једноставним собним бициклом код куће биће вам довољна. Да бисте у кући што више енергизирали старије чланове породице, можете створити приватну стазу за шетњу између соба у вашем дому.
4- Уверите се да сте спремни за бављење спортом: Ако имате благи кашаљ, осећате се слабо или имате симптом болести, тај дан није прави дан за вежбање. Сачекајте дан када се осећате боље да вежбате.
5- Потрудите се испод уобичајене активности: Док се бавите спортом, уложите напор испод своје уобичајене активности. На пример, ако сте у пре-пандемијском периоду свакодневно шетали 5 км, сада ограничите ходање на 3 км. Јер, иако вежбање у пресуди повећава имунитет, ваш имунитет се у одређеној мери смањује када претерате током вежбања. Стога је количина спорта веома битна. Имајте ово правило на уму.
6- Не губите се током спорта: Ово је врло важна тачка. Многе спортске повреде настају ако се не контролишете узбудљивим спортом и бавите се агресивним спортским покретима.
7- Користите своје ствари када идете у теретану: Ако идете у теретану или се бавите спортом у затвореном окружењу, пазите да користите само своје ствари. Држите своје ствари попут пешкира и резервних мајица у спортској торби.
8- Туширајте се после тренинга код куће: Не користите заједничке просторе за туширање у ходницима након вежбања. Будући да места за чекање поред туша нису превише велика у ходницима и због тога што у то време људи могу напустити туш без маске, можда постоји проблем на социјалној удаљености, посебно током сушења и облачења, што вас доводи у ризик. Зато очекујте да се вратите кући под туш након вежбања.
9- Узмите подршку за витамине и минерале: Којим год спортом се бавите, обратите пажњу на витаминске и минералне суплементе како бисте заштитили своје здравље, повећали издржљивост и максимално искористили спорт. Нарочито имајте на уму да је готово 80 процената ортопедских повреда узроковано недостатком витамина Д и да се овај витамин користи у лечењу многих болести.
10- Не пуштајте меру: Најважније у овом процесу је да наставите са мерама које предузимате. Навикните се на живот са овим вирусом и никада га не пуштајте. Што више обраћате пажњу на правила социјалне дистанце, то више подстичете људе око себе да буду опрезнији.
Будите први који ће коментарисати