Шта радити од ифтара до сахура

Пошто се месец Рамазан поклапа са пролећним месецима, а дани су дуги, период глади је дуг. Специјалиста дијететичар и специјалиста клинички психолог Мерве Оз, која је навела да је ред јела и пића током времена проведеног између ифтара, сахура и ова два оброка веома важан јер је вријеме дуго, навела је шта треба радити од ифтара до сахура.

Пошто се месец Рамазан поклапа са пролећним месецима, а дани су дуги, период глади је дуг. Специјалиста дијететичар и специјалиста клинички психолог Мерве Оз, која је навела да је ред јела и пића током времена проведеног између ифтара, сахура и ова два оброка веома важан јер је вријеме дуго, навела је шта треба радити од ифтара до сахура.

Немојте ићи право на главно јело на ифтару.

Специјалиста Универзитетске болнице Иедитепе, клинички психолог и специјалиста дијететичар Мерве Оз, која је упозорила да је најважнија ствар коју треба урадити у ифтару неколико дана пред Рамазан, да се направи пауза од 15 минута након прекида поста супом, и додала да је после ову паузу треба започети са главним оброком.

Немојте јести превише масти

Предлажући да се пржење и пецива не конзумирају у ифтару, Дит. Мерве Оз је рекла: „Једење масне хране након дугог периода глади може изазвати лоше варење и нелагодност у стомаку.

Покушајте да не укључујете пиринач и тестенину у ифтар.

Изражавајући да је најквалитетнији угљени хидрат хлеб, Дит. Мерве Оз је упозорила да би прва ствар коју треба конзумирати уместо пиринча, тестенине и булгура пилафа бити хлеб. Квалитетан хлеб као што је хлеб од целог зрна је здравији јер ће повећати ситост и неће изазвати скокове шећера у крви.

Пазите да не конзумирате бели хлеб или пита хлеб.

Пита је један од производа који се највише конзумирају у рамазану. Наводећи да је пита бели хлеб, то ће изазвати нагли пораст шећера у крви. Мерве Оз је наставио: „Осим тога, пошто је због његовог укуса тешко поставити границе, уместо пита хлеба треба конзумирати хлеб који је најквалитетнији угљени хидрат. Али хлеб који ћете конзумирати треба да буде интегрални, ражени, интегрални, ражени хлеб. Ако нема проблема са анемијом, може се конзумирати и хлеб са мекињама.

Не седите за ифтарским столом без салате

Салата може напунити желудац и спречити да једете калоричнију храну. Осим тога, влакна која се узимају из салате ублажиће вашу цревну лењост.

Немојте занемарити конзумацију јогурта или кефира

Објашњавајући да јогурт и кефир имају веома изражен ефекат који јача имунитет, захваљујући пробиотицима у садржају јогурта и кефира. Мерве Оз је рекла: „Јогурт и кефир, који регулишу цревну флору, такође помажу да се елиминише проблем опстипације током Рамазана. Поред тога, низак гликемијски индекс кефира и висок садржај протеина могу пружити осећај ситости дуготрајним задржавањем у стомаку.

Обавезно устаните за сахур

У рамазану тело остаје гладно дуго када сахур није устао. Изражавајући да ће ова ситуација довести до уништења мишића и успоравања метаболизма, Дит. Мерве Оз је рекла да ће се због тога имунитет смањити.

Преферирајте лагану и задовољавајућу храну у сахуру

Истичући да се тешка храна попут пецива и помфрита једе у сахуру, изазиваће тежину, киселост и пецкање у стомаку када устане ујутро, рекао је Дит. Мерве Оз је изјавила да уместо њих треба дати предност и крепким и лаганим намирницама попут доручка и супе.

Не пропустите јаје на свом столу у сахуру.

Дит је рекао да једно јаје које се конзумира у сахуру не само да чини да се осећате ситим током дана, већ вам помаже да задовољите дневне потребе за протеинима јер је богато протеинима. Мерве Оз скреће пажњу на чињеницу да су јаја најквалитетнији протеин после мајчиног млека.

Пијте пуно воде између ифтара и сахура

Истичући да што дуже траје пост, то дуже наше тијело постаје дехидрирано, Мерве Оз је рекла: „Начин да се то спријечи је конзумирање 10-12 чаша воде између ифтара и сахура. Могуће је израчунати потребну количину воде као отприлике 30 мл по килограму. На пример, 60 к 60 мл = 30 мл за некога ко има 1800 кг. Потребна је вода“, рекао је он.

Узмите ужину богату влакнима за цревну лењост

Дијететичарка Мерве Оз је рекла: „Сушене кајсије, суве шљиве, суве смокве и крушке спадају међу воће које опуштају ваша црева“ и наставила своје речи рекавши: „Ако већ дуже време патите од цревне лењости, баците 3 кајсије у топлу воду пре спавања увече и када устанете на сухур, можете пити воду и јести кајсије”.

Воће конзумирајте у ужини између ифтара и сахура

Молекули антиоксиданса, којих има у изобиљу у воћу, јачају наш имуни систем помажући у спречавању оштећења ћелија. Подсећајући да разноврсна и шарена исхрана јача имуни систем, дијететичарка Мерве Оз је такође навела да када се преферира различито воће, треба узимати различите молекуле антиоксиданса, па треба водити рачуна да се уместо истог воћа конзумира различито воће.

Не пропустите десерт

Отварањем ифтара, десерт постаје незаобилазан за многе људе. Дијететичарка Мерве Оз је рекла: „Пазите да једете воће које је богато витаминима и минералима, уместо калорија из десерта. Ако ћете да конзумирате десерт, уместо шербета можете изабрати млечни десерт или сладолед. Али уместо да конзумирате воће или десерт који ћете јести одмах после оброка, пазите да конзумирате тако што ћете направити паузу од 2 сата.

Не занемарујте своју шетњу

Подвлачећи да редовне вежбе јачају наш имунитет подржавајући и физичко и ментално здравље, специјалиста клинички психолог и специјалиста за исхрану универзитетских болница Иедитепе Мерве Оз рекла је: „Ако нема препрека, немојте занемарити да ходате 30 минута сваког дана, а да се не уморите. ”